تُفيد تمارين التأمل والاسترخاء الإنسان، فتجعله هادئًا قادرًا على التفكير بإيجابية ومنطقية، كما أنها تُقلل من أعراض القلق والتوتر التي تؤثر على جودة الحياة، فما هي أهم تمارين التأمل والاسترخاء؟
تمارين التأمل والاسترخاء
تُعد تمارين التأمل والاسترخاء من أفضل الطرق التي تُساعد في الحد من القلق والتوتر، والوصول إلى راحة البال والنقاء والصفاء الداخلي، إنّها تمارين تُساعد على تهدئة العقل وإراحة الجسد، والتخلص من الإجهاد المرتبط بالأعراض الصحية مثل أمراض القلب والآلام النفسية، وهنالك العديد من التمارين التي يُمكن التدرب عليها وممارستها بشكل دوري بسهولة ويسر وجميعها تركز الانتباه نحو الوعي الذاتي، ويمكن ممارسة إحداها أو جميعها ثم اختيار الأنسب بالنسبة لك، ثم حاول التدرب على التمرين لمدة لا تقل عن 20 دقيقة وبشكل يومي، نذكر أهمها:
التنفس العميق
التنفس العميق أو كما يُعرف بالتنفس من البطن، وهو أحد هذه التمارين الذي يعتمد على أخذ أنفاس طويلة وعميقة وبطيئة، والتركيز عليها، للتخلص من تشتت الأفكار والمشاعر، ويُفيد هذا التمرين بشكل خاص أولئك الذين يعانون من اضطرابات في تناول الطعام، حيثُ يُحفزهم هذا التمرين على تقبل جسدهم والتعامل معه بطريقة أكثر إيجابية.
استرخاء العضلات
يمزج هذا التمرين التنفس العميق واسترخاء العضلات سويًا، وذلك من خلال تعزيز الاتصال بين العقل والجسم، بممارسة التنفس العميق لعدة دقائق ثم التركيز على جزء معين من الجسم وإطلاق أي توتر عقلي أو مشاعر سابية ترتبط به.
الصور الموجهة
أحد تمارين التأمل والاسترخاء هي الصور الموجهة التي تُعزز الرؤية الإيجابية للذات، ويتم خلالها استحضار مكان أو مشهد أو صورة أو تجربة للعقل آنيًا، والتي باعتقاده أنها تمده بطاقة إيجابية، ثم التركيز عليها بجميع الحواس، لتهدئة الروح والعقل، ويجب التنويه إلى التركيز على أكبر قدر من الحواس أثناء ممارسة تمرين التصور الذاتي فعلى سبيل المثال إن كنت تتخيل المحيط، فيجب أن تسمع صوت الأمواج، وتشتم رائحة الماء، وتشعر بدفء الشمس على بشرتك.
التأمل اليقظ
إحدى أفضل التمارين هو تأمل اليقظة، الذي يُقلل أعراض الاكتئاب ويقضي على القلق والتوتر، وذلك من خلال الجلوس بشكل مريح في مكان هادئ ذو إضاءة جيدة، ثمّ التركيز على الذات في الوقت الحاضر، دون تشتيت العقل والنظر للماضي أو التطلع للمستقبل، فذلك يُعزز الطاقة الإيجابية للحياة الواقعية الآنية.
اليوجا والتاي تشي التشيجونج
اليوجا والتاي تشي والتشيغونغ جميعها تندرج ضمن قائمة تمارين التأمل والاسترخاء المتوارثة من الفنون القديمة، والتي تعتمد على التنفس المنتظم خلال القيام بمجموعة من الحركات الجسدية المتسلسلة المتوافقة، والتي توفر تركيزًا عقليًا يحول دون تشتت الأفكار والانتباه، بالإضافة إلى تعزيز المرونة والاتزان والقوة العضلية الجسدية.
التدليك الذاتي
هي التدليك الذاتي باستخدام أحد الزيوت العطرية، كما يُمكن بعد ذلك تناول مشروب ساخن كالشاي الذي يُعزز الراحة الجسدية.
تكرار عبارة
ركز على أنفاسك واختر كلمة أو عبارة تريح الذات ثم كررها عدّة مرات، ومن الأمثلة على ذلك تكرار عبارة “أنا هادئ” أو “أنا جيد” وهكذا للوصل إلى مرحلة من الهدوء والراحة والاستقرار.
