كيف تتفادى الاحتراق الوظيفي؟

إنّ الإرهاق الجسدي أو النفسي المرتبط بالعمل يؤثر على الصحة العامة للإنسان، وقد يجعله يخسر ذاته وعمله في آن واحد، فما هو الإرهاق الوظيفي؟ كيف تتفادى الاحتراق الوظيفي؟ أسئلة يُجيبها موقع توازن في هذا المقال.

كيف تتفادى الاحتراق الوظيفي

الاحتراق الوظيفي مفهوم خاص مرتبط بالعمل يدل على حالة من الإرهاق العقلي والجسدي والنفسي التي فيها يُسلب فيها الموظف الطاقة والفرح والإيجابية من الحياة المهنية والصداقات والتفاعلات الاجتماعية المختلفة، الناجم عن رد فعل غير مناسب أو متوقع من أسلوب العمل أو الإخلاص فيه للفعل الأساسي في تحقيق المكافأة المتوقعة أو المستحقة.

ويتضمن أيضًا انخفاضاً ملموسًا بالإنجاز والتطور الوظيفي وفقدان الهوية الشخصية في البيئة العملية، وتتعدد أسباب الاحتراق الوظيفي، إن كانت داخلية أو خارجية، ولكن ومع اختلاف الأسباب ضع في اعتبارك وجوب علاج هذه المشكلة من الأساس، فكيف تتفادى الاحتراق الوظيفي؟ من خلال بعض الاستراتيجيات والطرق التالي ذكرها:

• التحدث مع مشرف العمل

كيف تتفادى الاحتراق الوظيفي؟ كخطوة أولى يجب أن تواجه مخاوفك وأفكارك الشائكة من خلال التحدث إلى مشرفك في العمل، وضح وجهة نظرك كما هي بطريقة جيدة، لتغيير مسيرة العمل أو للوصول إلى حل يرضي جميع الأطراف.

• التركيز الدائم

ابقى منفتحًا دائم التركيز، واعيًا بما قد يحدث في العمل، وحاول أن تستجمع قواك على الدوم، وأدرك جيدًا ما تشعر به في كل لحظة، وواجه المواقف والمشاكل على الفور دون تأجيلها، بصراحة وبشكل حيادي دون حكم مباشر.

• ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضية هامة في الحفاظ على الصحة الجسدية، والنفسية، حيث تمد الإنسان بدفعة من النشاط والطاقة الإيجابية التي ليس لها مثيل، وليس من الضرورة قضاء ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية لجني هذه الفوائد، حيثُ يُمكن ممارسة رياضة المشي وغيرها من التمرينات القصيرة لجعل التمارين ضمن الروتين اليومي.

• ممارسة التأمل

إنّ ممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء والتنفس العميق لها فوائد لا حصر لها، حيث تهدئ النفس، وتجعل الإنسان أكثر واقعية وتركيزًا في اللحظة الحالية، كما وتؤثر على جودة أفكاره، وطريقة حلّه للمشكلات، لذا يُمكن ممارسة تمارين التأمل المختلفة من خلال الاستفادة من تطبيق توازن بعد تحميله ومشاهدة أفضل فيديوهات التأمل المتنوعة.

• النظام الغذائي المتوازن

سارع للحصول على مضادات الاكتئاب الطبيعية من خلال تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 الدهنية، أضف بذور الكتان والجوز ضمن أطعمتك اليومية، وعزز تناولك وجبات الأسماك المختلفة.

• ممارسة عادات نوم جيدة

إنّ ممارسة عادات نوم جيدة ضرورية لصحة الإنسان، والتي لا تقل أهمية عن ساعات النوم ذاتها حيثُ يجب أن ينام الإنسان لما لا يقل عن 8 ساعات كل ليلة، ومن عادات النوم الجيدة: تجنب تناول الكافيين قبل النوم، وإخراج الهواتف الذكية من غرفة النوم، والنوم في بيئة هادئة مظلمة خالية من الضوضاء. 

• طلب المساعدة

كيف تتفادى الاحتراق الوظيفي؟ من خلال طلب العون والمساعدة من صديق أو زميل مقرب، والتحدث معه بشفافية ووضوح لمشاركته المشكلة، فبمجرد التحدث بما تشعر به، سيتحرر مع هذا الكلام مشاعر القلق والتوتر التي تشعر بها.