عندما نتأمل فإننا نحقن أرواحنا بفوائد جمة متنوعة تتراوح ما بين راحة البال، والهدوء، والشعور بللا توتر، وحسن التعامل مع الذات، فما هو التأمل الذاتي؟ وكيف نتأمل للحصول على فوائده؟ دعنا نجيبك في هذا المقال من توازن عن هذه الأسئلة.
التأمل الذاتي
نشأ مصطلح التأمل الذاتي منذ آلاف السنين، وذلك عند التعمق في الديانات المقدسة المختلفة، وفي وقتنا الحاضر فإنّ التأمل قد أصبح يُستخدم للاسترخاء وتقليل التوتر، وهو من أنواع الطب التكميلي الذي يُفيد العقل والجسم على حد سواء، إذ يُعيد بضع دقائق من التأمل السلام والهدوء الداخليين، ويُمكن ممارسة التأمل في أي زمان ومكان.
أثناء التأمل يتخلص الإنسان من تشتت الأفكار واختلاطها من خلال التركيز على الحاضر ونسيان الماضي وترك المستقبل إلى أوانه، مما يُحسن الحالة النفسية والجسدية والعقلية والعاطفية.
فوائد التأمل
إنّ فوائد هذا النوع من التأمل لا تعد ولا تحصى، أهمها الآتي:
- بناء مهارات عاطفية للسيطرة على الضغوطات.
- تقليل القلق والتوتر.
- زيادة الوعي الذاتي.
- زيادة الخيال والإبداع.
- الحد من المشاعر السلبية.
- القدرة على التحكم في المواقف العصبية.
- تحسين جودة النوم وعلاج الأرق.
- تحفيز القدرة على التسامح والصبر.
- علاج الصداع.
أنواع التأمل الذاتي
تتعدد تمارين التأمل الذاتي وتتنوع، وجميعها تنصب لهدف واحد وهو تحقيق السلام الداخلي، ومن أبرز هذه الأنواع:
- التأمل الموجه: أو التخيل لمكان أو موقف أو صورة ذهنية، من خلال تحفيز مشاركة أكبر عدد من الحواس للشعور بما يتخيله الإنسان من أصوات ورؤية وروائح ومشاهدة حاضرة له.
- تأمل المانترا: أحد أنواع التأمل الذاتي الذي يُركز على تكرار كلمة أو جملة أو عبارة مهدئة، تحدّ من تشتت الأفكار.
- تأمل اليقظة الذهنية: يتم فيه التركيز وزيادة الوعي والانتباه على الحاضر، مثل التركيز على الأنفاس ومراقبة العواطف والمشاعر المنسابة أثناء ذلك.
- تشي غونغ: هو متوارث من الطب الصيني التقليدي، والذي يجمع ما بين التأمل والاسترخاء والحركة الجسدية وتمارين التنفس المختلفة، وهدفه الأساسي هو استعادة التوازن الجسدي والعقلي.
- تاي شي: أحد أنواع فنون الدفاع عن النفس الصينية، وهو عبارة عن مجموعة من الحركات الذاتية المتسلسلة التي تتم بطريقة بطيئة ومنظمة ورشيقة، جنبًا إلى جنب مع ممارسة تمارين التنفس العميق.
- اليوجا: وهي عبارة عن مجموعة من التمارين المتزنة التي تعزز مرونة الجسم والعقل، والتي تحتاج خلال ممارستها التركيز والتوازن، مما تشجع الإنسان بالتركيز عليها دون التفكير بالمشتتات والأفكار الأخرى.
عناصر التأمل الذاتي
هنالك عدّة عناصر أساسية للتأمل الذاتي، نذكر أهمها:
- تركيز الانتباه: وهو أهم عنصر للتأمل الذاتي، حيثُ يتم فيه تحرير العقل من المشتتات المسببة لمشاعر القلق والتوتر.
- استرخاء التنفس: وهو من خلال التنفس العميق باستخدام عضلة الحجاب الحاجز التي توسع الرئتين، والهدف الأساسي من ذلك هو إبطاء النفس وإدخال أكبر كمية من الأكسجين للجسم، حتى تصبح عملية التنفس أكثر كفاءة وفائدة.
- المكان الهادئ: يجب أن تكون ممارسة التأمل في مكان هادئ ومريح ذي إضاءة جيدة، على أن يكون خالٍ من المشتتات المختلفة.
- الوضعية المريحة: الجلوس أو الاستلقاء أو المشي في وضع مريح للاستفادة القصوى من التأمل.
