قد يواجه الإنسان بعض المشاكل في حياته، والتي لا يستطيع التعامل معها بطريقة صحيحة، وذلك إما لعدم معرفته بالطريقة الصحيحة أو لعدم إدراكه بأنه يعيش تلك المشكلة، وعندما يُصاب الإنسان بمشكلة التوتر فإنه قد يقوم ببعض أخطاء التعامل مع التوتر، والتي قد تجعله في ضيق أكبر مما كان عليه، فما هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع التوتر، وما هي أبرز الأخطاء الواجب تفاديها عند التعامل مع هذه المشكلة؟ وللإجابة على هذه الأسئلة لا بدّ لنا من الوقوف على تعريف التوتر أولاً.
ما هو التوتر؟
يُعرف التوتر بأنه أي نوع من التغيير الذي يسبب ضغوطًا جسدية أو عاطفية أو نفسية، وهو استجابة الجسم الطبيعية لأي شيء يتطلب الانتباه أو العمل، وعلى الرغم من أنّ كل الناس يعانون من التوتر إلى حد ما إلّا أنّ الطريقة التي يستجيبون بها للتوتر تحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة لهم.
أخطاء التعامل مع التوتر
إنّ التوتر ضار جداً لصحتنا، وقد يؤثر على أجسامنا وعقولنا، ويسبب مشاكل متنوعة مثل الصداع والاكتئاب وفقدان الوزن أو زيادته، والأسوأ من ذلك أنه يمكنه أن يدفعنا إلى اتخاذ قرارات سيئة والقيام بأشياء بصورة عشوائية، ومن أهم أخطاء التعامل مع التوتر ما يأتي:
- تجاهل المشكلة: إنّ التوتر مثل أي مشكلة صحية أخرى قد تحدث لأي شخص، ويجب ألا نتجاهلها، وإذا كان الشخص يريد حقاً حل المشكلة واستعادة توازنه النفسي والتعامل مع الضغوط بطريقة صحية فعليه أن يتقبل أن لديه مشكلة ويطلب المساعدة لحلها.
- العزلة: إنّ السلوك الذي يفعله الكثير من الناس تحت الضغط والتوتر هو عزل أنفسهم وعدم ممارسة أنشطتهم اليومية بشكل طبيعي.
- عدم الاسترخاء: عندما يشعر الإنسان بالتوتر فعليه أن يدرك أنه بحاجة إلى قضاء بعض الوقت للراحة والاسترخاء، ولكن على عكس ذلك فإنّ الكثير من الأشخاص يقومون بضغط أنفسهم بالأنشطة الحياتية كقضاء 12 ساعة في المكتب طوال أيام الأسبوع ولا يمنحون أنفسهم أي استراحة.
- قول نعم لكل شيء: إنّ بعض الناس لديهم مشكلة حقيقية في رفض الأمور التي تفوق استطاعتهم، فهم لا يستطيعون قول “لا” لأي أمر أو شخص، مما يجعلهم عرضة لمزيد من الضغوط والتوتر.
- الإفراط في تناول الطعام: إنّ الأكل العاطفي الذي يترافق مع التوتر يكون هو المسيطر على العديد من الأشخاص في فترات توترهم كردّ فعل لذلك، الأمر الذي يجعل المشكلة أسوأ، فالسعرات الحرارية المتناولة ستزيد من الضغط على الجسم مع ارتفاع ضغط الدم ومن ثم الشعور بالآثار السلبية لذلك وزيادة التوتر.
- ممارسة العادات الخاطئة: يلجأ العديد من الأشخاص عند توترهم إلى القيام ببعض العادات والممارسات الخاطئة كالتدخين مثلاً، أو حتى شرب الكحول.
نصائح للتعامل مع التوتر
من أهم النصائح للتعامل الصحيح مع التوتر ما يأتي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الاسترخاء وممارسة التأمل.
- تعلّم كيفية التنفس العميق وتمارين التنفس المختلفة.
- تناول الأطعمة الصحية للمساعدة على تحسين المزاج.
- أخذ إجازة وتخصيص وقت للنفس.
- ممارسة الهوايات.
- التحدث عن المشكلة وطلب المساعدة.
