أشياء تساعد على النوم

يظن معظم الأشخاص أن مشكلة الأرق عند النوم دائمة، ومن المستحيل التعامل معها، أو علاجها، ولكن هذه المقولة خاطئة، فبعد إجراء علماء النفس العديد من التجارب، والدراسات تم الوصول إلى طرق لا تعد ولا تحصى للقضاء على الأرق، فهل هناك أشياء تساعد على النوم؟ 

أشياء تساعد على النوم

نقدم لك أهم الأشياء التي تُساعد على النوم والتخلص من الأرق: 

• تناول أغذية معينة

تُساعد بعض الأطعمة في تحسين الحالة المزاجية للفرد، وبالتالي يُصبح الفرد قادرًا على النوم بسهولة، ودون مواجهة أي مشاكل، وفي ما يلي أهم هذه الأطعمة:

• العسل.
• المكسرات بأنواعها.
• الموز.
• الكرز.
• السبانخ.

• شرب أنواع معينة من المشروبات

هناك بعض أنواع المشروبات التي تؤثر بشكل سلبي جدًا على قدرة الفرد على النوم مثل القهوة، ولكن هناك بعض المشروبات التي تُسهل عملية النوم عند الفرد، والتي تتمثل في ما يلي:

• الحليب. 
• الشاي.
• البابونج.
• عصير الحامض. 

• ممارسة التأمل

يُساهم التأمل في تصفية ذهن الفرد، فينعم الفرد بعد ممارسة التأمل براحة نفسية لا مثيل لها، ويرغب بالنوم بعمق لا حدود له، وينعم بنوم هادئ، وعميق جدًا، وتستطيع استخدام تطبيق “توازن“، وهو التطبيق العربي الأول الذي يوفر خدمة توجيه المستخدمين نحو الخطوات الصحيحة اللازمة لممارسة التأمل. 

• ممارسة الرياضة

تُساعد الرياضة قبل النوم على استرخاء عضلات الجسم، وتفكيك التقلصات التي قد يواجهها الجسم خلال يوم عمل طويل، وبالتالي يشعر الفرد بالراحة الكبيرة، وبالتخلص من بعض الآلام التي كانت تواجهه، وكل ما عليه بعد ممارسة الرياضة هو الاستلقاء على السرير، والنوم عميقًا. 

• تجنب القيلولة

على الرغم من إيجابيات القيلولة في النهار، إلا أن هناك العديد من الأشخاص الذين تنعكس عليهم القيلولة بشكل سلبي عند رغبتهم بالنوم، فيصعب على البعض النوم مبكرًا إذا ناموا في النهار لفترة قصيرة، وبالتالي لا بد من أن يتجنبوا القيلولة في المرات القادمة. 

• استنشاق العطور التي تسبب النعاس

هناك العديد من أنواع العطور التي يشعر الفرد بالنعاس، والاسترخاء فور شمها، حيث تُساعد هذه العطور على شعور الفرد بالنعاس، وبالرغبة بالنوم العميق، ومن أهم هذه الروائح ما يلي:

• زيت النعناع.
• اللافندر.
• روائح الحمضيات مثل الليمون والبرتقال. 

• تجنب العشاء الدسم

تؤثر نوعية الطعام التي نتناولها على العشاء على صحة النوم، فعندما يتناول الفرد وجبة عشاء دسمة، سيشعر بعدم الراحة، وبصعوبة في النوم، وسيشاهد كوابيس مرعبة خلال نومه، أما عندما يتناول الفرد عشاءً صحيًا مثل الخضراوات، أو الفاكهة، فلن يشعر الفرد بوجود أي شيء يزعجه، وسيتمكن من النوم باستقرار، وعمق. 

• ارتداء ملابس مريحة

تؤثر الملابس التي ترتديها على قدرتك على النوم، فقد يشعر الفرد بالحر أثناء النوم بسبب ارتدائه لملابس ثقيلة، ولا تُناسب درجة الحرارة، فيجب عليه في هذه الحالة تبديل ملابسه، وارتداء ملابس مريحة، وتُناسب درجة حرارة الغرفة. 

• القراءة والكتابة

تُسبب القراءة شعور الفرد بالنعاس، فيجب على الفرد محاولة قراءة رواية، أو كتاب يُفضله عند رغبته بالنوم، وبالتالي سيشعر بالنعاس، كما يستطيع الفرد كتابة مذكراته قبل النوم، حيث تُساعد الكتابة أيضًا في زيادة شعور الفرد بالنعاس، وفي الرغبة بالنوم العميق.