نتعرض يوميا إلى ضغوط نفسية مختلفة، سواء أكان ذلك في العمل أم في حياتنا الشخصية. وتعد هذه الضغوط جزءا طبيعيا من الحياة اليومية، لكنها رغم ذلك تؤدي إلى أعراض ومضاعفات مختلفة، لا سيما إن كانت مستمرة أو شديدة. وفي هذا المقال سنتعرف على مجموعة من أهم أعراض الضغوطات النفسية.
أعراض الضغوطات النفسية
يمكننا تقسيم هذه الأعراض حسب الآتي:
-
أعراض جسدية
تتضمن أبرز الأعراض الجسدية الناجمة عن التعرض إلى الضغوط النفسية الآتي:
- انخفاض مستويات الطاقة في الجسد.
- الشعور بالصداع.
- الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي، وذلك يتضمن حدوث الإسهال أو الإمساك أو الغثيان.
- الآلام الجسدية المختلفة فضلا عن التوتر العضلي، لا سيما في الكتفين والظهر.
- آلام الصدر مع حدوث تسارع في ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تكرار الإصابة بالزكام والأمراض المُعدية الأخرى.
- الأرق.
- جفاف الفم وصعوبة البلع.
- اصطكاك الأسنان وتوتر عضلات الفك.
- تعرق اليدان والقدمين.
- الرجفة.
- طنين الأذنين.
- الطفح الجلدي.
-
الأعراض النفسية والمعرفية
تعد الأعراض الآتية من أبرز أعراض الضغوطات النفسية التي تؤثر في النفسية والقدرات المعرفية:
- القلق والعصبية.
- الغضب وسرعة الانفعال.
- كثرة النسيان وصعوبة التركيز.
- الكآبة والبكاء وتراجع الحالة المزاجية.
- الانسحاب الاجتماعي.
- الشعور بالإرهاق والتعب دون سبب.
- ضعف القدرة على الحكم على الأمور.
- تسارع الأفكار.
- التشاؤم وفقدان القدرة على رؤية الجانب الإيجابي من الأمور.
- الشعور المستمر بالقلق.
-
الأعراض السلوكية
تعد الأعراض الآتية من أبرز تأثيرات الضغوط النفسية في السلوك:
- حدوث تغيرات في العادات الغذائية، وذلك إما بانفتاح الشهية والإفراط في تناول الطعام أو بانسداد الشهية.
- اللجوء إلى التسويف وتجنب المسؤوليات.
- قضم الأظافر وغير ذلك من السلوكيات الناجمة عن التوتر المفرط.
مضاعفات الضغوط النفسية
في حالة استمرار التعرض إلى الضغوط النفسية لمدة طويلة أو عندما تكون تلك الضغوط شديدة، فهي قد تؤدي إلى حدوث مضاعفات على المدى الطويل، أبرزها الآتي:
- الاضطرابات النفسية: وهي تشمل الاكتئاب والقلق واضطرابات الشخصية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: منها ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
- مشكلات الجلد والشعر: وذلك يتضمن حب الشباب والصدفية وتساقط الشعر.
- أمراض الجهاز الهضمي: من ذلك التهاب القولون التقرحي والارتجاع المعدي المريئي وداء القولون العصبي.
- مضاعفات أخرى: منها السمنة واضطرابات الحيض.
نصائح للسيطرة على الضغوط النفسية
بعد التعرف على أهم أعراض الضغوطات النفسية، ننتقل إلى أبرز النصائح التي تساعد في السيطرة على هذه الضغوط:
- تقبل وجود أحداث وظروف حياتية تقع خارج نطاق سيطرتك.
- احرص على تنظيم وقتك ومهامك.
- اقتطع وقتا لممارسة هواياتك ونشاطاتك المفضلة.
- تواصل مع أصدقائك وكوّن دائرة من العلاقات الاجتماعية لقضاء بعض الأوقات فيها.
- مارس التأمل، فذلك يساعدك في الاسترخاء، لا سيما إن مارسته قبل النوم؛ ونذكرك الآن بتحميل تطبيق توازن للاستفادة مما فيه من معلومات شاملة عن أنواع التأمل والاستمتاع بتأملات وبودكاست مختلفة.
- لا تتردد في اللجوء إلى طبيب أو معالج نفسي في حالة شعورك بأن الضغط النفسي يثقلك، فهو يساعدك في إيجاد طرق فعالة للتخفيف من تأثير هذا الضغط وما يصاحبه من أعراض.
