يعتبر الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ أمر طبيعي في أغلب الأوقات فلا داعي للقلق، ولكن عندما يستمر الإرهاق لفترات خلال النهار يجب البحث عن الأسباب التي تستدعي هذا الشعور، ولعلك تتساءل هنا لماذا أنام أكثر من 8 ساعات واستيقظ متعب جدًا؟ 

لماذا أنام أكثر من 8 ساعات واستيقظ متعب جدًا؟

إليك أبرز الأسباب الشائعة للاستيقاظ متعبًا كما يأتي: 

  • القصور الذاتي للنوم

يحتاج الدماغ إلى فترة قصيرة لكي يستعيد نشاطه وحركته عند الاستيقاظ من النوم، ويمكن تقدير هذه الفترة بين (15-30) دقيقة وتمتد أحيانًا إلى قرابة الساعة يواجه خلالها البعض الشعور بالارتباك والدوار، والنعاس، وصعوبة في التركيز، وأداء المهام الحركية والإدراكية الدقيقة إلى حين العودة تدريجيًّا إلى حالة اليقظة التامة. 

يعود السبب في هذا الخمول بعد عملية الاستيقاظ إلى وجود منطقة في الدماغ تُعرف بقشرة الفص الجبهي، وهي المسؤولة عن عملية اتخاذ القرار وضبط النفس وتحتاج وقتًا أطول من المناطق الأخرى في الدماغ للنهوض والنشاط من جديد. 

  • عادات النوم السيئة

تؤدي الممارسات غير الصحية في النوم إلى التقليل من جودته وعدم الشعور بالراحة أثناء النوم وبعد الاستيقاظ، وإليك بعضًا من هذه العادات: 

  • مشاهدة التلفاز أو الهاتف لفترة طويلة قبل النوم مباشرة. 
  • النوم لفترة طويلة خلال النهار. 
  • عدم الانتظام في أوقات النوم والاستيقاظ. 
  • الافتقار إلى أسباب الراحة في بيئة النوم، مثل الإضاءة أو الحرارة أو الفراش. 

  • النظام الغذائي

يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة بصورةٍ عامة على الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النوم وبعد الاستيقاظ، وهذه أبرز النقاط الأساسية: 

  • شرب الكافيين وتناول الشوكولاتة قبل النوم مباشرة يؤثر على نوعية النوم واضطرابه، لأنها تحتوي على منبهات تحفّز عمل الجهاز العصبي. 
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الحارة يؤثر على الجهاز الهضمي، وبالتالي تعيق النوم براحة وتُشعرك بالتعب والتوتر عند الاستيقاظ. 
  • شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرة، يؤدي إلى الاستيقاظ باستمرار طوال الليل للتبوّل، وبالتالي الشعور بالتعب عند الاستيقاظ. 

  • اضطرابات النوم

تجيب اضطرابات النوم عن قَدر مهم من تساؤلك في بداية المقال “لماذا أنام أكثر من 8 ساعات واستيقظ متعب جدًا؟” 

تُصنّف هذه الاضطرابات إلى ما يأتي: 

  • انقطاع التنفس أثناء النوم: وهو أحد اضطرابات النوم الخطيرة الذي يؤدي إلى توقف مؤقت في التنفس، ينتج عن الشخير أو استنشاق الهواء أثناء النوم خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والتنفس؛ فيستقظون متعبون إضافةً إلى الشعور بالصداع مع جفاف بالفم، لذا ينصح بمراجعة الطبيب المختص وتناول الأدوية المناسبة. 
  • الأرق: يسبب الأرق صعوبة في النوم والاستيقاظ باستمرار والشعور بالتعب والقلق، وذلك لاضطرابات نفسية يمر بها الشخص مثلًا الإصابة بالاكتئاب واضطراب القلق.
  • اضطرابات حركة الأطراف الدورية PLMD: تنتج هذه الاضطرابات من حركة لا إرادية للأطراف أثناء النوم تؤدي إلى تشنج في العضلات، وتحديدًا في الأطراف السفلية وتمتد قرابة (15-40) ثانية مما يقلل من جودة النوم ونوعيته وتُشعر الشخص بالإرهاق والتعب العام عند الاستيقاظ. 

  • أسباب صحية

لعل الإجابة الأرز لتساؤلك “لماذا أنام أكثر من 8 ساعات واستيقظ متعب جدًا؟ ” تعود لأسباب صحية مهمة تغيب عن اهتمامنا في أغلب الأوقات، ومنها ما يأتي: 

  • يتسبب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد في الجسم في التعب الصباحي وخلال ساعات النهار. 
  • مشاكل الجهاز الهضمي. 
  • متلازمة التعب المزمن CFS. 
  • مرض السكري. 
  • خمول في الغدة الدرقية. 

علاج الشعور بالتعب عند الاستيقاظ

إليك عزيزي بعض النصائح الهامة التي تساعدك على التقليل من الشعور بالتعب الصباحي وأثناء النهار كما يأتي: 

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدك على تعزيز الشعور بالراحة أثناء وبعد النوم، ويُنصح بالابتعاد عن التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة لأنها تحفّز اليقظة. 
  • التقليل من مدة القيلولة خلال النهار. 
  • الابتعاد عن استخدام الهاتف قبل النوم. 
  • ممارسة تمارين التأمل المتنوعة؛ لأنها تعزز الشعور بالاسترخاء والراحة وتعالج اضطرابات النوم وتحسّن من نوعيته، وأنصحك هنا بمتابعة هذه التمارين باستخدام تطبيق توازن للتأمل واليقظة الذهنية. 
  • تهيئة بيئة صحية للنوم من الفراش والوسادة المريحة، وكذلك الإضاءة الخافتة المريحة للجسم والعين.