أنواع الضغوط النفسية

تعرف الضغوط النفسية بأنها حالة من الاستجابة التي يدخل بها الجسد عند التعرض إلى الإجهاد أو الخطر،سواء أكان هذا الخطر حقيقيا أم متخيلا، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات معينة تفضي بدورها إلى أعراض جسدية ونفسية. وفي هذا المقال سنتعرف على أبرز أنواع الضغوط النفسية.

أنواع الضغوط النفسية بناء على شدتها

تنقسم الضغوط النفسية بناء على مدى شدتها إلى الآتي:

• الضغط النفسي الحاد

يعد هذا النوع أكثر الأنواع شيوعا، وهو يكون مفيدا حينما يكون مقداره قليلا، إذ إنه يحفز على إنجاز المهام وتحقيق النجاحات.

• الضغط النفسي العرضي الحاد

وهو يحدث عندما يكون الضغط النفسي الحاد كثير التكرار عند الفرد، وذلك يجعله يشعر بإجهاد مستمر وبأن الأمور لن تسير على ما يرام أبدا. ويذكر أن هذا النوع من الضغط له تأثيرات سلبية عضوية ونفسية واجتماعية.

• الضغط النفسي المزمن

وهو يحدث عندما يكون الضغط النفسي متواصلا، وعادة ما يكون ذلك بسبب الالتزام بعمل مجهد أو عيش حياة عائلية تعيسة. وفي حالة ترك هذا الضغط دون علاج أو سيطرة، فهو يؤدي في كثير من الأحيان إلى أمراض مزمنة تشمل أمراض القلب ومشكلات المناعة.

أنواع الضغوط النفسية بناء على طبيعة تأثيرها

يمكن تقسيم هذه الضغوط بناء على طبيعة التأثير الذي تحدثه إلى الآتي:

• الضغوط العاطفية (Emotional stress)

وترتبط هذه الضغوط بانفعالات مختلفة، أبرزها الآتي:

• الغضب.
• الحزن.
• الإحباط.
• الفقدان.

• الضغوط المعرفية

وهي تعد ضمن الضغوط النفسية وتشمل الآتي:

• الشعور بالذنب.
• الغيرة.
• تزاحم المعلومات في الذهن.
• نقد الذات.
• فقدان الارتباط بالذات.
• فقدان الارتباط بالواقع.
• كره الذات.
• القلق.
• نوبات الهلع.

• الضغوط الإدراكية

من ذلك ما يتعلق بالآتي:

• المعتقدات.
• الأدوار التي يؤديها الفرد في الحياة.
• وجهة النظر تجاه العالم.

• الضغوط النفسية الاجتماعية

وهي تنجم عن الآتي:

• المشكلات العائلية، سواء ما يتعلق بالأهل أم الأزواج أم الأبناء.
• عدم وجود دعم اجتماعي وأصدقاء يمكن الاعتماد عليهم وقت الشدة.
• الوحدة والانعزال الاجتماعي.
• فقدان الوظيفة.
• الإفلاس.

• الضغوط النفسية الروحية

وذلك يشمل الآتي:

• وجود تضارب بين عمل الفرد أو بيئته وبين عقيدته.
• فقدان وجود قيمة أو معنى لما ينجزه الفرد من عمل أو ما يؤديه من مهام.

نصائح للسيطرة على الضغوط النفسية

تساعد النصائح الآتية في السيطرة على جميع أنواع الضغوط النفسية:

• اعتنِ بصحتك الجسدية

تعمل العناية بالصحة الجسدية على زيادة القدرة على مواجهة الضغوط النفسية المختلفة والتغلب على أعراضها الجسدية والنفسية. وتشمل الخطوات اللازمة لتحقيق ذلك الآتي:

1. تناول الغذاء الصحي.
2. شرب كميات كافية من الماء.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4. الحصول على مقدار كاف من النوم.

• مارس التأمل

يتسم التأمل بسهولة ممارسته في أي مكان، فضلا عن فعاليته في السيطرة على الضغط النفسي. ونذكرك بتحميل تطبيق توازن للاستفادة مما فيه من معلومات شاملة عن أنواع التأمل العديدة والاستمتاع بتأملات وبودكاست مختلفة.

• اكتب قائمة بالجوانب الإيجابية في حياتك

انظر إلى حياتك من منظور إيجابي واكتب قائمة بالأمور التي تشعر بالسعادة والرضا لوجودها في حياتك.