في هذا المقال سنتحدث عن الصحة النفسية (Psychological health) والصحة العقلية (Mental health) وسنتعرف أكثر على هذا المصطلح.
الفرق بين الصحة النفسية والصحة العقلية
المهم أن نوضح أنه لا يوجد فرق بين الصحة النفسية والعقلية، ويمكننا تعريف الصحة العقلية التي تسمى أيضا بالصحة النفسية بأنها حالة تتحقق عندما تكون الجوانب الآتية صحية وسليمة:
- الصحة العاطفية (Emotional health): وهي العواطف والانفعالات التي يعيش معها الفرد يوميا وما يؤديه من أفعال للحفاظ على سلامتها وعلى بقائها صحية.
- الصحة الاجتماعية (Social health): وهي الطرق التي يتعامل خلالها الفرد مع غيره من الأفراد والأساليب التي يحافظ من خلالها على علاقاتهم به.
- الصحة السلوكية (Behavioral health): أي أسلوب الفرد بالتصرف إضافة إلى ردود أفعاله.
عوامل تساعد في تعزيز الصحة النفسية
يعمل الالتزام بالخطوات الآتية على تعزيز الصحة النفسية:
- ممارسة التأمل: للتأمل دور كبير في تعزيز الصحة النفسية، وهنا ننصحك بتحميل تطبيق توازن للاستفادة من مجموعة من التأملات والبودكاست الموجودة فيه، فضلا عن التعرف على أهم المعلومات عن التأمل بأنواعه المختلفة. وتشمل أبرز فوائد التأمل للصحة النفسية الآتي:
- التخفيف من الضغط النفسي.
- السيطرة على أعراض القلق.
- تعزيز الصحة العاطفية.
- تحسين القدرة على الوعي تجاه الذات وفهم النفس.
- جعل العلاقات الاجتماعية وجها لوجه من ضمن الأولويات: فرغم ما للتواصل الهاتفي وغير ذلك من أساليب التواصل الاجتماعي من فوائد للصحة النفسية، ففوائد اللقاءات وجها لوجه تعد أكبر، لذلك يجب الحرص عليها وجعلها ضمن الأولويات.
- ممارسة الرياضة: تقدم الحركة الجسدية فوائد كبيرة للصحة النفسية من جوانب مختلفة، أبرزها تعزيز الآتي:
- جودة النوم.
- حدة الذاكرة.
- القدرة على مواجهة الضغط النفسي.
- الصحة العاطفية.
- تناول الغذاء الصحي: للغذاء دور مهم في تحسين الصحة النفسية أو العقلية، إذ ذكرنا إن الفرق بين الصحة النفسية والصحة العقلية غير موجود. ومن الجدير بالذكر أن أهم الأغذية التي تعزز هذه الصحة تشمل الآني:
- السمك الدهني.
- المكسرات، مننا اللوز والجوز والكاجو والفول السوداني.
- الخضروات داكنة الأوراق، منها السبانخ والكرنب.
- الفواكه الطازجة بأنواعها.
- الحصول على نوم كافٍ: للنوم تأثير كبير جدا في الصحة النفسية، فيجب الحرص على الحصول على نوم جيد، ويساعد في ذلك تجنب التعرض إلى شاشة الجوال وغيره من الأجهزة قبل النوم وممارسة نشاط يجلب الاسترخاء بدلا منه، من ذلك القراءة.
- طلب المساعدة في حالة الحاجة إليها: في حالة المعاناة من مشكلة نفسية ما، لا سيما إن كانت شديدة أو تؤثر سلبيا في القدرة على أداء الواجبات الحياتية والمهنية، فيجب الحصول على استشارة من اختصاصي أو طبيب نفسي، وذلك لاستعادة الصحة النفسية بالأسلوب العلاجي المناسب الذي يحدد بناء على طبيعة الحالة.
عوامل تؤثر في الصحة النفسية
بعد أن أوضحنا أن الفرق بين الصحة النفسية والصحة العقلية غير موجود، أي أن كليهما يحمل المعنى نفسه، ننتقل إلى الحديث عن أبرز العوامل التي تؤثر في الصحة النفسية، إذ إنها تتضمن الآتي:
- الوراثة.
- التاريخ العائلي.
- تجارب مرحلة الطفولة.
- العلاقات الاجتماعية.
