تعرف على أهم طرق زيادة التركيز

يُعاني العديد من الأفراد من صعوبة إنجازهم للمهام الموكلة إليهم بسبب فقدانهم للتركيز أثناء قيامهم بالمهام، حيث تُعتبر مشكلة فقدان التركيز من أبرز المشكلات التي تُسبب تراجع إنتاجية الأفراد، وتحقيق أهدافهم في الحياة، فما هي طرق زيادة التركيز؟ وما هي العوامل التي تؤثر على تركيز الأفراد؟

طرق زيادة التركيز

يستطيع الأفراد اتباع العديد من الخطوات التي تساعدهم على زيادة التركيز، وفي ما يلي أهم طرق زيادة التركيز التي يستطيع الأفراد اتباعها:

• أخذ أقساطًا من الراحة باستمرار

تُسبب المشتتات، والضغوطات تراجع التركيز بشكل كبير عند الأفراد، ويحتاج الأفراد إلى الابتعاد عن هذه المشتتات، والضغوطات بين الحين والآخر، ويُمكن القيام بذلك عن طريق أخذ أقساطًا من الراحة، والخروج إلى حديقة، أو مكان هادئ، وتجنب استخدام الهاتف المحمول خلال هذه الفترة، لكي يصل الفرد إلى أعلى مستويات الصفاء الذهني، ويستعيد تركيزه، ويتخلص من ضغوطات الحياة. 

• التركيز على إنجاز مهمة واحدة

يُفضل بعض الأفراد إنجاز مجموعة من المهام في الوقت ذاته، ولكن يؤدي إنجاز مهام متعددة في الوقت نفسه إلى تشتت تفكير الفرد، وعدم تركيزه على مهمة واحدة، وعدم إتقانه لكافة المهام بين يديه، فيجب أن يركز الفرد على مهمة واحدة فقط، وينجزها بإتقان، وحب؛ حتى لا يضطر إلى التعديل عليها، أو إعادة إنجازها بسبب قلة التركيز. 

• ممارسة التأمل

يُعتبر التأمل من أكثر الطرق فعالية لزيادة التركيز، حيث يُساعد التأمل على تحسين الصحة العقلية للأفراد، ويُحافظ على هدوء العقل، واسترخاء الجسم، مما يزيد من نسبة التركيز عند الأفراد بشكل كبير. 

• أخذ أقساطًا كافية من النوم

يُعتبر النوم عنصرًا أساسيًا في تحسين التركيز عند الأفراد، فيُعاني الأفراد الذين لا يأخذون أقساطًا كافية من النوم من قلة التركيز خلال اليوم، وفي ما يلي أهم الطرق التي يستطيع الأفراد اتباعها لتحسين النوم: 

• تجنب استخدام الهاتف المحمول، أو أجهزة الحاسوب قبل النوم.
• تجنب ممارسة الرياضة خلال وقت متأخر من اليوم.
• إنشاء جدول لتنظيم ساعات النوم والالتزام به. 

• التركيز على الحاضر

يُؤدي التفكير المستمر بالماضي، والمستقبل إلى انخفاض نسبة التركيز عند الأفراد بشكل كبير، فيجب على الأفراد التركيز في الحاضر، ومحاولة تجاهل الماضي، وأحداثه، أو التفكير في المستقبل، واحتمالاته. 

• ممارسة التمارين الرياضية

يجب على الأفراد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وتحديدًا خلال فترات الصباح الباكر، حيث تساعد هذه التمارين على إفراز مواد كيميائية تعزز نسبة التركيز عند الأفراد، وتشبر معظم الإحصائيات إلى أن أداء الأفراد الذين يمارسون الرياضة يوميًا أفضل بكثير من أداء الأفراد الذين لا يمارسون التمارين الرياضية. 

• الاستماع إلى الموسيقى

يُعتبر الاستماع للموسيقى من أفضل طرق زيادة التركيز عند الأفراد، ولكن يجب اختيار نوع موسيقى خفيف، ومناسب لزيادة التركيز، وتجنب الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة التي تؤثر سلبًا على التركيز. 

• اتباع نظام غذائي صحي

يجب اتباع نظام غذائي صحي ليزيد من التركيز، ويجب تجنب الأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم، والالتزام بالأطعمة التي تقلل من نسبة السكر في الدم مثل الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والأطعمة الغنية بزيت جوز الهند. 

العوامل التي تؤثر على تركيز الأفراد

في ما يلي بعض العوامل التي تؤثر على نسبة التركيز عند الأفراد:

• البيئة المحيطة بالأفراد.
• عدم اتحاد الأفراد مع الطبيعة.
• عدم وضع أولويات للمهام التي يجب على الفرد إنجازها. 
• إهمال حاجة الفرد للراحة والاسترخاء.