يرتبط الامتنان بالسعادة والهناء وراحة البال، فما هو الامتنان؟ وما هي أهم تمارين الامتنان؟ تابعوا معنا قراءة المقال الآتي من توازن لتتعرفوا على إجابات هذه الأسئلة.
تمارين الامتنان
الامتنان هو مشاعر وعواطف يُبديها الإنسان ويجعلها ظاهرة مرئية أمام عينيه، ليساعده على التماس الطاقة الإيجابية، والاستمتاع بالحياة، وامتلاك الشجاعة لخوض تجارب جديدة، علاوة على ذلك فإنّ الامتنان يُعلم الإنسان التعامل مع الشدائد والمحن، ويساعده في بناء جسر من العلاقات القوية في المجتمع.
بالطبع فإنّ الامتنان يُغير الحياة إيجابًا، بل ويقلبها رأسًا على عقب، لأنه وبكل بساطة يجعل الإنسان يُقدر ما يملكه بدلًا من أن يركز على ما لا يملكه، إليكم أفضل تمارين الامتنان التي حتمًا ستغير مجرى الحياة للأفضل:
استيقظ بامتنان
أولى تمارين الامتنان هي تمرين الاستيقاظ بامتنان، ويكون من خلال إنشاء قائمة ذهنية مكونة من 10 أشياء تشعر بالامتنان فيها، إنّ بدء اليوم بهذه الطريقة يجعل الإنسان مليئًا بالعواطف والطاقة الإيجابية طيلة اليوم.
الالتزام بيوم واحد خالي من الشكوى في الأسبوع
كثرة الشكوى والتململ تخفض منسوب السعادة، لذا يُمكن تحديد يوم واحد بشكل أسبوعي ليمر بلا شكوى، من خلال مراقبة الذات، وتجنب أي كلمات أو أفعال تدل على الضجر، وهذه الطريقة تضمن للإنسان إعادة التفكير بمجرى حياته بشكل أفضل.
خذ نزهة للامتنان
يُمكن دمج رياضة المشي مع الامتنان للحصول على فوائد جمة، إذ أنّ المشي بحد ذاته يُحافظ على الوزن الصحي، ويمنع أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، علاوة على ذلك فإنّه يقوي العضلات والعظام ويحسن المزاج، وفي حال ممارسة الامتنان جنبًا إلى جنب مع المشي، فستتحول هذه العملية إلى فرصة لتكريم الجمال والطبيعة الربانية، فيمكن خلال المشي ملاحظة عجائب الدنيا البسيطة، مثل استنشاق الزهور، والشعور بحرارة الشمس على الجسد، وما إلى ذلك، ثم إظهار الامتنان والشكر على هذه النعم المحيطة بالحياة.
دوّن امتنانك
احرص على كتابة المواقف أو الملاحظات التي تجعلك ممتناً بها، وداوم على قراءتها يومًا بعد يوم، إذ تعتبر الوقود الذي يجعلك تسير في أيامك المقبلة.
تمرين ما هو الجيد؟
يعتمد هذا التمرين على التركيز في الإيجابيات التي حدثت خلال اليوم، ويكون من خلال كتابة 3 أحداث سارت على ما يُرام، مع ذكر السبب لكل منها، وبالطبع قد تختلف ماهيتها، وعلى سبيل الذكر مثال يندرج تحت المواقف العادية ” صنع زميلك القهوة لأجلك” ومثال استثنائي ” حصلت زوجتك على ترقية” ، ثم فكر جيدًا وتمعن بها، ويجب أن تأخذ وقتك فيها، وقد تحتاج إلى تكرار الممارسة بشكل يومي ولمدة أسبوع ليسير هذا التمرين بالطريقة الصحيحة، كما يُمكن إدراجه ضمن الروتين اليومي خلال المستقبل.
أكتب رسالة شكر
من أفضل تمارين الامتنان هو تقديم الشكر والعرفان لمن يستحق ذلك، إذ يمكن كتابة رسالة إلى صديق أو زميل قد أسدى لك يومًا معروفًا ولم يتسن لك ردّه، على أن تجعل عباراتك محددة، واصفة كيف لهذا الإنسان أثر كبير في تغيير حياتك.
توكيدات الامتنان
تعد توكيدات الامتنان من تمارين الامتنان ذات المفعول القوي، إذ تحرك العقل الباطن بطريقة سحرية نحو الطاقة الإيجابية، ويُمكن ممارستها خلال المشي أو عند الخلود إلى النوم أو وضعها ضمن قائمة الروتين اليومي، ومن الأمثلة على توكيدات الامتنان التي لا حصر لها:
- أنا ممتن لأنني استطعت فعل هذا.
- الكون يدعمني ويوافقني ورغباتي.
- أشعر بالامتنان لصحتي وعقلي وجسدي.
- أنا ممتن للعلم والتعلم والازدهار.
- حياتي مليئة بالنعم.
- أنا محاط بالحب والوفاء.
