تمارين التنفس للولادة

تُعتبر الولادة رعبًا كبيرًا بالنسبة للعديد من النساء، فمن المعروف أن الولادة من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة في حياتها، ولكن يجهل العديد من النساء أن هناك عددًا كبيرًا من تمارين التنفس التي يستطعن القيام بها للتخفيف من آلام الولادة، فما هي تمارين التنفس للولادة؟ وكيف تُساعد هذه التمارين على التخفيف من آلام الولادة غير المحتملة؟ 

تمارين التنفس للولادة

هناك العديد من تمارين التنفس للولادة، والتي من شأنها أن تخفف من آلام الولادة بشكل كبير، وفي ما يلي أهم هذه التمارين: 

• تمرين التنفس من البطن

يجب البدء بهذا التمرين عند بدء مرحلة المخاض، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• وضع اليد الأولى أسفل الظهر.
• أخذ شهيق عميق مع رفع البطن إلى الأعلى. 
• تدليك البطن باليد الثانية بحركة دائرية من الأسفل إلى الأعلى. 
• إخراج الزفير من الفم ببطء
• تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل في الساعة. 

• تمرين التنفس عن طريق الصدر

يجب ممارسة هذا التمرين خلال فترة المخاض أيضًا، وتحديدًا عند الشعور بوجود مشاكل في التنفس، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

• وضع اليد تحت الصدر.
• التنفس ببطء شديد.
• إخراج النفس ببطء من الفم.
• تكرار هذه الخطوات عدة مرات إلى حين الشعور بتحسن التنفس. 

• الحبس والدفع

يتم القيام بهذا التمرين عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف، ومن ثم إخراج النفس ببطء من الفم مع الدفع، ويجب تكرار هذه العملية عدة مرات، حيث يُسهل هذا التمرين عملية دفع الجنين إلى الخارج دون الشعور بالألم. 

أهمية تمارين التنفس للولادة

تُعتبر تمارين التنفس للولادة مهمة جدًا، وفي ما يلي أبرز إيجابيات هذه التمارين:

1. التخفيف من القلق، والتوتر الذي تشعر به المرأة خلال الولادة.
2. تخفيف آلام الولادة بشكل كبير جدًا، حيث تُقلل هذه التمارين من التقلصات التي تحدث خلال عملية الولادة، وبالتالي يخف الألم بدرجة كبيرة.
3. تسهيل عملية الولادة، وتسريعها. 
4. تسهيل عمل الطبيب الذي يشرف على عملية الولادة.
5. تجنب حدوث أي مضاعفات قد تؤثر على سير عملية الولادة بشكل صحيح. 
6. تسهيل عملية دفع الجنين أثناء عملية الولادة.
7. ضمان عدم حدوث أي مضاعفات جانبية قد تؤثر على صحة الأم، أو الطفل. 
8. زيادة مستوى الأكسجين، والغذاء الذي يصل إلى الجنين.
9. تجنب حدوث انقباضات غير مرغوب فيها في عضلات الرحم، والمحافظة على استرخاء العضلات قدر المستطاع.
10. زيادة نسبة الأكسجين في الدم، والذي يُساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للدفع. 

نصائح للتنفس عند الولادة

إليكِ أهم النصائح التي يجب اتباعها لتحسين عملية التنفس عند الولادة:

1. التنفس في إيقاع منتظم، وببطء شديد، فكلما كان النفس منتظمًا، كلما كات الولادة أسهل، وأسرع. 
2. أخذ نفسًا عميقًا جدًا من الأنف عند الشعور بالألم، وإخراج هذا النفس ببطء من الفم، حيث يُساعد ذلك على التخفيف من ألم المخاض بنسبة كبيرة.
3. التنفس بشكل أسرع عند اقتراب موعد الولادة، حيث تزداد نسبة الانقباضات بالجسم، وبالتالي يجب زيادة معدل التنفس ليتناسب مع عدد هذه الانقباضات.
4. العد أثناء التنفس لكي تطول مدة النفس قدر المستطاع. 
5. الإمساك بيد أحد المرافقين أثناء التنفس، والضغط على يده قدر المستطاع للتنفس بشكل أعمق.