تمارين للتخلص من ضيق التنفس

يُعاني معظمنا من مشكلة ضيق التنفس، وهي مشكلة شائعة عند الإنسان بغض النظر عن عمره، فقد يُعاني من هذه المشكلة الأطفال، أو الشباب، أو كبار السن، ولا يجب على الفرد الاستهانة بهذه المشكلة، أو النظر إليها على أنها مشكلة بسيطة لا تستحق العلاج، واكتشف الأطباء عددًا كبيرًا من تمارين للتخلص من ضيق التنفس، فما هي أشهر هذه التمارين؟ 

تمارين للتخلص من ضيق التنفس

هناك العديد من التمارين للتخلص من  ضيق التنفس، وإليك أهم هذه التمارين: 

• تمرين التنفس المتواصل

يُساعد هذا التمرين على تحسين التنفس عند الفرد، حيث يُصبح الفرد قادرًا على التنفس بعمق، كما يتخلص الفرد من الهواء العالق في الرئتين، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• التنفس من الأنف مرتين مع إبقاء الفم مغلقًا.
• إخراج الهواء ببطء من الشفتين.
• تكرار هذه الحركات عدة مرات متواصلة إلى حين الشعور بالتحسن. 

• تمرين تنفس الحجاب الحاجز

يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاسترخاء التام، فهذا ما يحتاجه الفرد لنجاح التمرين، وفي ما يلي خطوات تنفس الحجاب الحاجز: 

• وضع اليد الأولى على الصدر، واليد الثانية على البطن. 
• التنفس ببطء عن طريق الأنف. 
• إخراج النفس من الشفتين مع الحفاظ على الشفتين مزمومتين. 
• تكرار هذه العملية إلى أن يتحسن التنفس. 

• تمرين الجلوس

يُساعد هذا التمرين على زيادة مساحة الهواء في الرئتين، وبالتالي يُصبح التنفس جيدًا عند الفرد، وتستطيع القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• الجلوس على كرسي ووضع القدمين على الأرض. 
• وضع المرفقين على الركبتين مع المحافظة على انحناء الظهر قليلًا إلى الأمام. 

• تمرين الوقوف

يُساعد هذا التمرين على استرخاء الجسم، والمسالك الهوائية، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• الوقوف أمام الحائط مع إبعاد الوجه ووضع الركبتين على الحائط. 
• الحفاظ على القدمين متباعدتان مع وضع اليدين على الفخذين. 
• الانحناء إلى الأمام ووضع الذراعين أمام القدمين. 

أسباب ضيق التنفس

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من ضيق التنفس، وفي ما يلي أبرزها: 

1. المعاناة من بعض الأمراض مثل الربو. 
2. وجود بعض المشكلات الصحية عند الفرد مثل السمنة المفرطة. 
3. المعاناة من مرض السرطان الرئوي. 
4. وجود مشكلات في عضلة القلب.
5. التدخين المستمر. 
6. بذل جهد كبير وإرهاق الجسد. 
7. الحمل عند النساء.

أعراض ضيق التنفس

هناك مجموعة من الأعراض التي ترافق ضيق التنفس، وإليك أبرزها:

• الشعور بآلام متكررة في منطقة الصدر.
• ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ. 
• صدور صوت صفير أثناء التنفس. 
• الشعور بتعب عام في الجسم. 
• التعرق المستمر. 

أطعمة تعالج ضيق التنفس

يؤثر الغذاء على تحسين التنفس عند الفرد، وفي ما يلي أهم الأغذية التي تعالج مشكلة ضيق التنفس:

• الطماطم: تحتوي الطماطم على مواد تُساعد على التخفيف من أعراض التهاب المسالك الهوائية. 
• المشمش: يحتوي المشمش على فيتامين A، وهو فيتامين يُساعد على الحفاظ على بطانة جهاز التنفس. 
• البروكلي: يحتوي البروكلي على نسبة كبيرة من الألياف التي تقلل من أعراض الالتهاب الرئوي. 
• الزنجبيل: يُساعد الزنجبيل على تخلص الرئة من كافة السموم العالقة فيها.
• الحمضيات: تُساعد الحمضيات مثل الليمون، والبرتقال على معالجة الالتهابات الرئوية بسبب احتوائها على نسب عالية من فيتامين C.