تُسبب الأنشطة الاعتيادية والمواقف اليومية التوتر والقلق، فهذه مفاهيم شائعة مرتبطة بتجارب الكثير من الناس، وبشكل يومي، فما هي طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط؟
طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط
يتعرض العديد لمواقف يومية قد تكون بسيطة أو معقدة، جراء التفكير بالمخاوف الصحية أو الالتزامات المالية أو مواقف تتعلق بالعمل أو الأسرة وغيرها من الأمور التي تُعتبر مشتركة بين الجميع، فيستجيب لها الإنسان إمّا بالهروب أو القتال المباشر، وهذا تمامًا ما يُعبر عنه القلق والتوتر والضغط النفسي، وجميعهم أعراض غير صحية وقد تتطور لتكون أعراضًا خطيرة تؤثر على الإنسان على الأمد البعيد، فقليل من التوتر مقبول أمّا كثيرة مضر على صحة الإنسان.
فما هي طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط المتنوعة؟
ممارسة التمارين الرياضية
أثبتت الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُقلل مستويات القلق والتوتر والاكتئاب في جسم الإنسان، إضافة إلى ذلك فإنّ الرياضة تُحسن جودة النوم والحالة المزجية حيثُ يؤدي النشاط البدني إلى زيادة إفراز الإندروفين الذي يزيد من مستوى الشعور بالسعادة، ويُمكن ممارسة أي نوع من الرياضات كالمشي، أو السباحة أو ركوب الخيل أو رفع الأثقال.
ممارسة التأمل
يعتبر التأمل من أفضل طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط المتنوعة، حيث يُصبح الإنسان خلاله هادئًا قادرًا على التركيز بأفكاره بشكل سلس ومتوازن، وهنالك العديد من أنواع التأمل التي يُمكن ممارستها منها التخيل والتأمل الموجه، والتخيل الإرشادي، وغيره، والذي يُمكن ممارسته في أي زمان ومكان، ويجدر الذكر إلى أنّ تطبيق توازن الذي يُمكن تحميله على الهاتف يحتوي على العديد من الفيديوهات التعليمية التي يُمكن الاستفادة منها وتطبيقها عند ممارسة التأمل.
استرخاء العضلات التدريجي
تُركز هذه التقنية على شدّ وإرخاء العضلات تدريجيًا وبشكل بطيء، وذلك من خلال الجلوس في مكان هادئ، وإغماض العينين، والبدء بالتنفس العميق، والتركيز على الشهيق والزفير أثناء ذلك، ثمّ شد عضلة من الجسم بالبدء من أخمص القدم وصولًا إلى مقدمة الرأس، مدة 5 ثوان وإرخاء العضلة مدة 30 ثانية، فذلك من شأنه الشعور بالاسترخاء.
ممارسة اليوغا
أحد طرق الاسترخاء هي ممارسة اليوغا، حيثُ تجمع ما بين الضوابط العقلية والجسدية التي تُحقق الهدوء والاسترخاء والراحة للجسم والعقل، ويُمكن ممارسة اليوغا بشكل منفرد أو الانضمام في دورة تدريبية خاصة باليوغا.
ممارسة هواية مفضلة
إنّ ممارسة الهوايات المفضلة مهما كانت بسيطة تؤدي إلى الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر، كالاستماع إلى الموسيقى أو البستنة، أو الخياطة، أو الرسم، وغيرها من الهوايات التي تتطلب التركيز على الفعل بدلًا من التركيز على ما يجب فعله.
تدريب التحفيز الذاتي
يُركز تدريب التحفيز الذاتي على منح أجزاء من الجسم الشعور بالهدوء والدفء والراحة والاسترخاء، من خلال التركيز على جزء من الجسم ثمّ تكرار عبارة أو كلمة مثل أشعر في ذراعي الدافيء، وبذلك فإنّ هذه التقنية تخلق مزيجًا ما بين الراحة الجسدية والعقلية والعاطفية للإنسان، ويجدر الذكر أنّ تدريب التحفيز الذاتي يجمع أيضًا ما بين تمرين الصور الموجهة الذي يُركز على صورة ما والإبحار فيها، إضافة إلى تمارين التنفس العميق التي تقلل من القلق والتوتر.
