القلق جزء لا يجزأ من مراحل الحياة، إذ يزور المرء ويغيب حسب الظروف التي يمر بها، نظرًا للمواقف اليومية التي يتعرض لها، ويترك القلق هالة من الخوف والفزع الذي قد يؤثر سلبًا على المرء مع مرور الزمن، فما هو القلق وعلاجه، وأسبابه وأعراضه ومضاعفاته.
ما هو القلق؟
القلق إحدى الحالات النفسية التي تُصيب الإنسان وذلك كرد فعل جراء التعرض لموقف ما، مما يؤدي إلى خلق شعور غير محبب وغير سار يتصف بعدم الارتياح أو الخوف أو الحزن أو التردد أو الهلع، وقد يكون القلق ذو تأثير بسيط، أو كبير وذلك حسب الموقف والأعراض.
علاج القلق
يُمكن علاج القلق بكل سهولة ويسر باتباع الخطوات الآتية:
- ممارسة التأمل وأنشطة الاسترخاء المختلفة كاليوغا، إذ أنّ لها فوائد عديدة في مكافحة القلق والخوف، وتحفيز الراحة النفسية، وعلاج الاكتئاب، وتعديل المزاج.
- النوم لساعات كافية، إذ يُنصح بالنوم بما لا يقل عن 8 ساعات ليلًا، إذ يرتبط النوم والراحة لساعات كافية ارتباطا وثيقًا في التقليل من الشعور بالتوتر والقلق.
- الابتعاد عن مسببات القلق أو مصدر القلق.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، للتقليل من الضغوطات النفسية والجسدية المختلفة.
- التنفس العميق، وذلك باستنشاق الهواء عبر الأنف، ثم حبسه في الرئة، ثم تحريره، وتكرار ذلك 4 أو 5 مرات، إذ يُفيد ذلك بشكل كبير في الحد من القلق.
- وضع أهداف يومية، إذ يُساعد ذلك بالتحكم في مستويات القلق والتركيز على أداء المهام وإنجازها.
- التفاعل الاجتماعي وقضاء بعض الأوقات مع العائلة أو الأصدقاء أو الأقارب، إذ يُحفز ذلك من الشعور بالرضا ويُقلل من مستويات الخوف المختلفة.
- طلب العون والمساعدة من أخصائي كما يُمكن زيارة الطبيب إن تطلب الأمر.
- تناول الأدوية الخاصة بعلاج القلق وذلك في حال فشلت جميع الطرق الأخرى في التخلص من القلق، وذلك بعد استشارة الطبيب.
أعراض القلق
تتعدد أعراض القلق، منها على سبيل الذكر لا الحصر:
- الإصابة بالصداع.
- العصبية والتوتر.
- الارتباك.
- الأرق.
- فرط التعرق.
- الشعور بضيق في النفس.
- اضطرابات في المعدة.
- قلّة التركيز.
- اتساع حدقة العين.
- الشعور بالغثيان.
- الخوف.
- الارتجاف.
- انعدام الصبر.
- الشعور بالتعب والضعف والوهن.
- التفكير بالصعوبات والضغوطات بشكل مفرط.
- التشاؤم الدائم.
أسباب القلق
أسباب القلق متعددة ومتنوعة، منها:
- اضطراب الرهاب.
- اضطراب الهلع.
- اضطراب التوتر.
- الإصابة بأمراض مختلفة كالسكري وأمراض القلب.
- التمييز العرقي أو الجنسي.
- التقدم في العمر.
- التغيرات الهرمونية كالحمل أو الطمث أو المرور بمرحلة المراهقة.
- الإصابة بالأورام المختلفة.
- الآلام المزمنة.
- مضاعفات وآثار جانبية جراء تناول بعض الأدوية.
مضاعفات القلق
إنّ القلق قد يتطور إلى ما هو أكثر من الشعور الملازم بالخوف، مما قد يُفاقم الحالة النفسية ويُصيب صاحبها بأعراض وأمراض متطورة وخطيرة، منها:
- صرير الأسنان.
- الصداع الدائم.
- الاكتئاب.
- استعمال مواد مسببة للإدمان.
