يُعاني معظمنا من مشكلة توتر الأعصاب، وهي مشكلة خطيرة جدًا تؤثر على حياة الفرد بكافة تفاصيلها، حيث يؤثر التوتر علينا بشكل كبير، ويصعب على الفرد التأقلم مع هذه المشكلة، أو تجاهلها، فهي مشكلة خطيرة تحتاج إلى علاج فوري لتفادي تطورها إلى مراحل متقدمة من الاكتئاب، فما هو علاج توتر الأعصاب؟
علاج توتر الأعصاب
إليك أهم الخطوات التي لا بد من اتباعها لعلاج توتر الأعصاب:
-
إدراك المشكلة
يجب على الفرد أن يدرك معاناته من التوتر، ويظهر ذلك من خلال العديد من الأعراض التي تشير إلى وجود هذه المشكلة عند الفرد مثل الصداع الدائم، والأرق، والغضب السريع، فعندما يدرك الفرد تأثير هذه المشكلة على صحته النفسية، والجسدية، سيتقبل فكرة العلاج، وسيبحث، ويقرأ عن أفضل الطرق لعلاج توتر الأعصاب.
-
تنظيم الوقت
غالبًا ما يصاب الفرد بالتوتر بسبب عدم قدرته على تنظيم مهامه اليومية، مما يبعث في نفس الفرد الشعور بعدم الراحة، واليأس، والفشل، والطريقة الأفضل لعلاج هذه الأزمة هي وضع جدول زمني لتحديد كافة المهام التي يجب على الفرد إنجازها بالترتيب، وحسب الأولوية، حيث سيتخلص الفرد من التوتر النفسي المصاحب لضغط العمل، أو الدراسة، وسيعيش حياة سعادة خالية من التوتر.
-
اتباع نظام غذائي صحي
تؤثر نوعية الغذاء بشكل كبير على الصحة النفسية للفرد، فهناك بعض الأطعمة التي تزيد من التوتر، والقلق عند الفرد، في حين أن هناك بعض الأطعمة الصحية التي تقضي على التوتر بشكل نهائي، وفي ما يلي أبرز أنواع المأكولات التي تقضي على التوتر:
- البيض.
- الأسماك.
- البروكلي.
- الثوم.
- الشوفان.
- السبانخ.
- التفاح.
- الحليب.
-
ممارسة الرياضة
تقضي الرياضة على التوتر بشكل نهائي، حيث تساعد ممارسة الرياضة بشكل يومي على تحسين وصول الدم إلى الدماغ، كما تساعد الرياضة على تنظيم الدورة الدموية في جسم الإنسان، فيشعر الفرد براحة نفسية كبيرة، ويجب الالتزام بممارسة الرياضة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
-
ممارسة التأمل
يُعتبر التأمل طريقة ممتازة لعلاج التوتر النفسي، حيث يساعد التأمل الفرد على الاسترخاء التام، والتخلص من كافة الأفكار المُحبطة التي تراوده، مما يؤدي إلى شعور الفرد بالراحة، والسلام الداخلي، ويُنصح باستخدام تطبيق “توازن“، وهو أول تطبيق عربي يُساعد المستخدمين على ممارسة التأمل، والحصول على أفضل النتائج.
نصائح للتخلص من توتر الأعصاب
إليك أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من مشكلة توتر الأعصاب:
- تجنب الانعزال عن العالم الخارجي، أو قضاء وقت طويل على مواقع التواصل الاجتماعي.
- تنظيم رحلات مع الأصدقاء المقربين، والتحدث معهم عن الهموم، والمشكلات.
- النوم المبكر، والمتواصل، وتجنب السهر لساعات متأخرة من الليل.
- أخذ إجازة من العمل لقضاء الوقت مع العائلة، والأصدقاء، والعودة مجددًا للعمل بحيوية، ونشاط.
- تخصيص وقت كافٍ لممارسة الهوايات المفضلة مثل الرسم، أو السباحة، أو قراءة الروايات.
- طلب المساعدة من الأشخاص المقربين، والتحدث معهم عن المشكلات التي يصعب حلها فرديًا.
- الابتعاد عن التدخين، أو المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة، حيث تزيد هذه المواد من نسبة التوتر عند الفرد.
- الاستعانة بطبيب نفسي في حال عدم الاستجابة لكل هذه الطرق، فقد يحتاج الفرد إلى العلاج عن طريق أدوية خاصة للقضاء على التوتر.
