التأمل يهدف إلى إدراك اللحظة الحالية دون الحكم عليها أو الحكم على أنفسنا، وهو ممارسة في بعض الأحيان قد تنجح وتشعر بالاسترخاء والصفاء والتركيز، وفي أحيانٍ أخرى لن تستطيع إيقاف سيل الأفكار في رأسك، وفي هذا المقال نُساعدك في معرفة علامات نجاح التأمل.
يضج العقل البشري بالأفكار، وهذا يجعل من الصعب جداً في بعض الأحيان التخلص من هذه الأفكار، قد تبدأ التأمل وتجد عقلك يُفكر بأمور عديدة تُشتت الحالة التي تود الوصول إليها، وتُصبح تُفكر بكيفية التخلص من الأفكار العالقة في ذهنك بدلاً من التركيز على ممارسة التأمل.
علامات نجاح التأمل
عند ممارسة التأمل قد تتساءل: “هل أنا أتأمل بشكل صحيح؟”، هذه العلامات تُساعدك على إجابة هذا السؤال:
- الشعور بدافع أكبر؛ عند استيقاظك من النوم تشعر بدافع أكبر للبدء وإنجاز الأهداف.
- النوم بشكل جيد؛ عندما يختفي الأرق والتقلب على السرير لفترة طويلة عندها تأكد بأنك تتأمل بطريقة ناجحة.
- التوقف عن المقارنة؛ عندما تقارن تأمل اليوم بتأمل الأمس فقد تُصاب بخيبة أمل في بعض الأحيان، توقفك عن ذلك من علامات نجاح التأمل.
- توتر أقل؛ يأتي التوتر من القلق بشأن المستقبل والندم على الماضي، بينما التأمل يدعو إلى عيش اللحظة الحالية من خلال التعلم من الماضي والاستعداد للمستقبل، وعندما تُصبح أكثر هدوءً وأقل توتراً هذا يدل على نجاح التأمل.
- فهم أن الأمر ليس له علاقة بالشموع المعطرة والموسيقى؛ بالتأكيد استخدام هذه المؤثرات مفيد وجميل ولكن إدراكك بأنه لن يؤثر بشكل حقيقي على عملية التأمل يدل على نجاح الممارسة.
- عدم الانزعاج من الأمور التي كانت تُسبب الإزعاج في السابق؛ عند ممارسة التأمل الناجح سيتدرب عقلك على قبول الاضطرابات المختلفة مما يُقلل من نسبة انزعاجك.
- الدخول في حالة التأمل في أي وقت؛ بعد فترة ستستطيع التأمل في أي وقت وأي مكان وليس فقط في المكان الخاص بالتأمل.
- المزاج الأفضل
- الاستمتاع بالأشياء البسيطة مثل احتساء القهوة أو الجلوس مع صديق مقرب.
- زيادة الوعي بالأفعال
- القدرة على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
هل أتأمل بشكل صحيح؟
الإجابة نعم، أنت تتأمل بشكلٍ صحيح، رغبتك في التأمل والسعي إلى جعل هذه الممارسة جزءاً من حياتك اليومية علامة من علامات نجاح التأمل، يُمكن أن تقرأ بعض التعليمات وتُشاهد الفيديوهات المتخصصة لتكون أفضل، ولكن الممارسة المتكررة هي المفتاح الذي تبحث عنه.
نصائح لنجاح التأمل
هذه بعض النصائح التي تُساعدك على النجاح في التأمل:
- ضع جدولاً ثابتاً؛ كأي عادة أخرى ينبغي الالتزام بممارسة التأمل، ويساعد وضع موعد ثابت العقل على التنبه بأن وقت الاسترخاء قد حان.
- اخلق مساحة تأملية؛ في البداية لا تستطيع الدخول في حالة التأمل وحولك أكوام الغسيل، أو بجانبك ابنك الصغير الذي يبكي، عليك تخصيص مساحة صغيرة في المنزل للتأمل، يُمكن أن يكون كرسي معين أو بجانب صورة محددة المهم الربط بين هذه المساحة والتأمل.
- ابدأ بالتنفس؛ التنفس البطيء والعميق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق والتوتر، وهذا ما تحتاجه بالضبط لتبدأ التأمل الناجح.
- مارس اليوجا أولاً؛ إن تركيز اليوجا على التنفس وحركة الجسد يُقلل التوتر، مما يُساعد على الدخول بحالة التأمل بنجاح.
