عند الإصابة باضطراب أو مرض نفسي معين والحصول على العلاج الكافي والمناسب له، فإن الصحة النفسية تتحسن وتعود في معظم الحالات إلى طبيعتها السليمة التي كانت عليها قبل الإصابة، لكن في حالة حدوث عوامل معينة، فإن الصحة النفسي تتدهور ويحدث ما يسمى بالانتكاس. وفي هذا المقال سنتعرف على أبرز عوامل تدهور الصحة النفسية.
عوامل تدهور الصحة النفسية
إليك أبرز العوامل التي تفضي إلى حدوث تدهور في الصحة النفسية:
- التوقف عن استخدام العلاج الدوائي أو غيره من أساليب العلاج للمرض النفسي الذي يعاني منه الفرد فجأة أو في وقت غير مناسب دون استشارة الطبيب.
- استخدام الأدوية المسببة للإدمان، من ذلك الأدوية المهدئة عند استخدامها دون إشراف الطبيب.
- حدوث تغير في الحياة أو أحداث صادمة.
- فقدان فرد عزيز، وذلك بالموت أو لسبب آخر، أو إصابته بمرض ما.
- التعرض لضغوط نفسية، لا سيما إن كانت مطولة أو شديدة.
نصائح تقي من تدهور الصحة النفسية
يعمل الالتزام بالنصائح الآتية على وقاية الصحة النفسية للفرد حتى في حالة حدوث عوامل تدهور الصحة النفسية:
- التواصل مع الآخرين: يعمل التواصل مع الآخرين، لا سيما إن كان وجها لوجه، على تعزيز الصحة النفسية، وذلك بدوره يسهم في الوقاية من الانتكاس نتيجة لما يشكله وجود أصدقاء وأناس نثق بهم حولنا من مصدر للدعم.
- ممارسة النشاطات البدنية: تعمل ممارسة الرياضة على تقديم فائدة للصحة النفسية حالها كحال الصحة الجسدية، وتشمل فوائدها النفسية تعزيز القدرة على مواجهة الضغط النفسي وتعزيز الصحة العاطفية التي تعد جزءا من الصحة النفسية، فضلا عن التقليل من القلق وما يرافقه من أعراض.
- ممارسة التأمل: إذ إن التأمل يعمل على تقوية القدرة على مواجهة الضغط النفسي، إضافة إلى التخفيف من أعراضه السلبية عند حدوثه. وهنا نذكرك بتحميل تطبيق توازن الذي يحتوي على معلومات مهمة عن التأمل بأنواعه المختلفة فضلا عن مجموعة من البودكاست والتأملات.
- وضع الأهداف والسعي إلى تحقيقها: فذلك يجعل للحياة نكهة من التحدي الذي يعزز الصحة النفسية، وتشمل الأنشطة التي تسهم في تحقيق ذلك الآتي:
- ممارسة الأعمال التي تجعل الفرد يشعر بأنه منتج.
- العمل التطوعي ومساعدة الآخرين.
- أداء عمل يومي يجعل الفرد سعيدا.
- الالتزام بحمية غذائية صحية: لا يقتصر دور الحمية الصحية في تحسين الصحة الجسدية ودعمها، بل يتعداه إلى تعزيز الصحة النفسية ووقايتها من الانتكاس والتدهور.
أعراض تدل على تدهور الصحة النفسية
في حالة حدوث عامل أو أكثر من عوامل تدهور الصحة النفسية، فإن الأعراض والعلامات التي قد تظهر على الفرد تشمل الآتي:
- حدوث تغيرات في الشهية، وذلك إما بانسداد الشهية أو انفتاحها مقارنة بما هو معتاد.
- تغير عادات النوم، وذلك إما بزيادة ساعات النوم أو نقصانها.
- الانسحاب الاجتماعي.
- ظهور أعراض الاكتئاب التي تشمل الآتي:
- الحزن المتواصل.
- نوبات البكاء غير المسيطر عليها.
- الخمول واللامبالاة.
- المعاناة من أعراض القلق وما يترافق معها من سلوكيات تشمل عادة قضم الأظافر.
- تراجع العناية بالذات.
- تكرار الأفكار المزعجة.
