يمارس البالغون التأمل للاسترخاء والراحة من التعب والتفكير خلال يوم شاق، ولكن هل سمعتَ يومًا عن ممارسة الأطفال الصغار للتأمل؟ لا شك أن فوائد التأمل للأطفال عديدة ومهمة في حياتهم وهذا ما سنتعرّف إليه في هذا المقال.
ما هي فوائد التأمل للأطفال؟
يمكن للأطفال ممارسة التأمل من سن مبكرة ليصبح عادة ونشاط ضمن روتينهم اليومي إلى أن يصبحوا مراهقين وبالغين، وهذا بالطبع يقع على عاتق الأهل في إدراك أهمية التأمل للكبار والصغار وبالتالي الحرص على اكتساب أطفالهم هذه المهارة لتحقيق السكينة والهدوء في حياتهم ومستقبلهم وهذه أحد أبرز فوائد التأمل للأطفال، وفيما يأتي بعضًا من هذه الفوائد:
- يساعد التأمل على تحسين سعة الذاكرة للأطفال من خلال تطوير قدرتهم على الاحتفاظ بالمعلومات الموجهة إليهم ومعالجتها والتعامل معها بشكل جيد.
- يساعد التأمل على تحسين الأداء والتحصيل الأكاديمي في المدرسة من خلال تطوير مهارات القراءة والكتابة والمهارات الرياضية.
- زيادة التركيز والانتباه والتقليل من التشتت.
- تحسين مهارات التعاطف والتسامح مع النفس ومع الآخرين.
- تحسين نوعية وجودة النوم.
- التقليل من مشاكل السلوك لدى الأطفال.
- تهدئة الجهاز العصبي والتقليل من هرمونات التوتر في الجسم.
- تحسين اضطرابات الأكل والسمنة لدى الأطفال.
أساليب التأمل للأطفال
تساعد أساسيات وأساليب التأمل المتنوعة على الوصول إلى أكبر قدر ممكن من فوائد التأمل للأطفال وتحقيق الغاية الأسمى منه، لذا أنصحكَ باتباع هذه الأساليب مع أطفالك كما يأتي:
-
الارتياح
لعلك تتساءل كيف تبدأ في تعليم التأمل للأطفال؟ وللإجابة على هذا التساؤل يجب أولًا أن تدرك أن راحة طفلك أثناء وقبل التأمل مهمة جدًا، لذلك يُفضّل قبل البدء أن يتحرك الطفل قليلًا مثلًا يركض أو يلعب أو يرقص لبضع دقائق، ثم تساعده على الهدوء تدريجيًّا ودعه يختار الوضعية التي تناسبه وتريحه؛ فلا يُشترط هنا أن يجلس القرفصاء حيث يمكنه الاستلقاء على ظهره أو الجلوس مع تقاطع الساقين أو غيرها من الوضعيات المريحة للطفل.
-
التنفس
اجعل طفلك يأخذ بزمام المبادرة حيث يمكنه الاستلقاء ووضع يدًا على بطنه واليد الأخرى على صدره، ودعه يتأمل في عملية الشهيق والزفير وساعده على سماع صوت أنفاسه من خلال العد بصوتٍ عالٍ عند الشهيق لـ 2 مثلًا والتوقف قليلًا لـ 3 والزفير لـ 4 وكرر التجربة لعدة مرات .
اسأل طفلك عن ما يريحه مثلًا هل يرتاح عند إغلاق عينيه أو فتحهما خلال تمرين التنفس، وبعد الانتهاء اسأله عن شعوره هل يشعر بالسعادة والراحة أم ينتابه القلق أو الخوف؛ فتحديد هذه المشاعر ومعرفتها هو جوهر التأمل واليقظة الذهنية.
-
سرد القصص
سرد القصص من الأساليب اللطيفة والممتعة التي يمكن تعليم التأمل من خلالها وتحديدًا قصة ما قبل النوم، وذلك بجعل الطفل يستلقي على ظهره ويضع يديه على بطنه ويستشعر عملية التنفس كما ذكرت سابقًا، وأبدأ في إخبار طفلك بقصة تحتوي على أصدقائه وألعابه وأي شيء يحبه حتى يشعر بالراحة ويزداد تركيزه في اللحظة التي يعيشها.
يُفضّل أن تتحدث مع طفلك بصوتٍ هادئ وتخبره عن كمية الراحة التي يشعر بها وهو مستلقي على وسادته المريحة ويضم لعبته الجميلة؛ فهذا يعزز مشاعر السكينة والطمأنينة لكل شيء من حوله ويشجعه على تكرار التمرين مراتٍ عديدة.
