من المعروف أن الحصول على نوم كاف وجيد له فوائد كثيرة للصحة الجسدية والنفسية على حد سواء، وفي هذا المقال سيكون حديثنا عن أبرز فوائد النوم المبكر.

لنساعدك على الاسترخاء والنوم اضغط هنا

 

فوائد النوم المبكر

إليك مجموعة من فوائد النوم المبكر مع العلم بأن له فوائد كثيرة أخرى:

  • التقليل من احتمال الإصابة بالعدوى

يعمل الحرمان من النوم على إضعاف جهاز المناعة، مما يؤدي إلى سهولة الإصابة بالعدوى وصعوبة محاربة الجراثيم؛ أما عند الالتزام بالنوم المبكر، فإن جهاز المناعة يصبح أقدر على مواجهة هذه الجراثيم والشفاء مما تسببه من أمراض سريعا.

تعرف على تأثير التأمل على الصحة والمرض

 

  • الحفاظ على وزن صحي

تشير إحدى الدراسات إلى وجود ارتباط بين المدة التي يقضيها الفرد في النوم وبين زيادة الوزن، إذ يشير الخبراء إلى أن الجسد المحروم من النوم تكون قدرته على التخلص من الوزن الزائد ضعيفة. إضافة إلى ذلك، فالحرمان المزمن من النوم يضعف الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية ويقلل احتمال الالتزام بنظام غذائي صحي، مما ينعكس سلبا على الوزن.

ماهو الاكل العاطفي؟

 

  • تحسين الذاكرة

لعل تحسين الذاكرة من أهم فوائد النوم المبكر، فالأبحاث التي أجريت على البشر والحيوانات أكدت أن الحصول على نوم كاف وصحي يعزز القدرة على التعلم ويقوي الذاكرة، وذلك يعود إلى عوامل من ضمنها أن العقل المتيقظ الحاصل على ما يكفيه من النوم يكون أقدر على استيعاب المعلومات وتخزينها، وذلك على عكس العقل المحروم من النوم، فهو يجد صعوبة في لتركيز وتكون المدة التي يقضيها متنبها قصيرة.

  • جلب الشعور بالسعادة

يعد النوم المبكر من أبرز مسببات الشعور بالسعادة، فعندما تنام مبكرا، فأنت تستيقظ مبكرا ومكتفيا من النوم، وتتعرض إلى أشعة الشمس الصباحية التي تزيد من إطلاق هرمون السيروتونين (Serotonin) في الدماغ، وهذا الهرمون يعمل على تحسين المزاج وجلب شعور بالهدوء والراحة.

  • التقليل من احتمال الإصابة بالقلق والاكتئاب

يؤدي النوم دورا مهما في الصحة النفسية، إذ إن الحرمان منه يزيد احتمال الإصابة بأمراض نفسية مختلفة، في حين أن الحصول على ما يكفي منه يعمل على الوقاية من هذه الأمراض التي تشمل الاكتئاب والقلق. ومن الجدير بالذكر أن إحدى الدراسات وجدت أن من يعانون من الأرق كان احتمال إصابتهم بالاكتئاب أعلى من أقرانهم بنحو 5 مرات، أما احتمال إصابتهم باضطراب الهلع (Panic disorder)، فقد كان أعلى مما هو الحال لدى أقرانهم بنحو 20 مرة.

نصائح تساعدك في النوم مبكرا

بعد أن تحدثنا عن مجموعة من فوائد النوم المبكر، نقدم لك هذه النصائح التي تساعدك في النوم مبكرا:

  • احرص على أن تكون درجة حرارة غرفة نومك غير مرتفعة، فالدفء الشديد يجعل الخلود إلى النوم صعبا.
  • مارس التأمل كونه يساعد في الاسترخاء والخلود إلى النوم، ونذكرك الآن بتحميل تطبيق توازن للاستفادة مما فيه من معلومات شاملة عن التأمل بأنواعه المختلفة والاستمتاع بمجموعة من التأملات والبودكاست.
  • حدد وقتا للذهاب إلى السرير وآخر للاستيقاظ والتزم بهما يوميا حتى في الإجازات.
  • مارس التمارين الرياضية في ساعات النهار.

كيف تسترخي لتحصل على نوم هانئ؟