كل ما تود معرفته عن عسر المزاج

يُصنف عسر المزاج بأنه اكتئاب، ولكنه أقل حدة وأعراضه أقل من الاكتئاب الشديد، وهو يستمر لفترة طويلة من الزمن تتجاوز العامين، وقد يُعاني المصاب بهذا العسر من الاكتئاب الشديد أيضاً ويُطلق على هذه الحالة “الاكتئاب المزدوج”.

ما هو عسر المزاج؟

عسر المزاج أو اضطراب الاكتئاب المستمر (dysthymia) هو أحد أشكال الاكتئاب البسيط ولكنه مستمر، يتسبب في فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية، والشعور باليأس، وتدني الإنتاجية، وعدم احترام الذات، وقد يستمر العسر لسنوات ويؤثر على العمل والدراسة والعلاقات الاجتماعية والعائلية.

وهو اضطراب مزاجي يُصيب النساء أكثر من الرجال ويشمل الجسم والأفكار والمزاج، ويؤثر على جميع نواحي الحياة مثل طريقة تناول الطعام، والنوم، وطريقة التفكير في الأمور، والشعور تجاه الذات، وهو يختلف عن كون الشخص غير سعيد في الزواج أو العمل مثلاً، إذ أنه شعور لا يمكن التخلص منه بسهولة.

 أعراض عسر المزاج

قد تظهر أعراض العسر وتختفي، ولكنها لا تختفي لأكثر من شهرين، ومن أعراضه ما يلي:

1. الحزن والفراغ والشعور بالإحباط
2. فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
3. عدم احترام الذات والشعور بالعجز
4. صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
5. الشعور بالذنب والقلق بشأن الماضي
6. ضعف الشهية أو الإفراط في الأكل
7. التهيج والغضب المفرط
8. قلة النشاط والإنتاجية
9. تجب الأنشطة الاجتماعية
10. التعب وقلة الطاقة
11. الأرق
12. اليأس
13. طاقة أقل وإعياء
14. عدم الاستمتاع بالحياة.

أسباب عسر المزاج

لا يزال السبب المحدد للإصابة بعسر المزاج غير معروف، إذ قد يكون له أكثر من سبب مثل:

1. أحداث الحياة: قد تُسبب الصدمة أو الأحداث المؤلمة مثل فقد المقربين هذا النوع من العسر.
2. الاختلافات البيولوجية: قد يكون هناك اختلافات مادية في دماغ المصابين بعسر المزاج.
3. الوراثة: تكون فرصة الإصابة بعسر المزاج أكبر عندما يكون أحداً مصاباً به في العائلة.
4. كيمياء الدماغ: إن التغير في وظيفة وتأثير الناقلات العصبية في الدماغ قد يؤدي إلى الإصابة بالعسر المزاجي.
5. مشاكل في الدراسة والعمل: إنّ المشاكل المفصلية مثل الطرد من العمل أو المدرسة قد تؤدي إلى حالة عسر المزاج.
6. ألم طويل الأمد: وجود الشخص في حالة ألم ومرض طويلة الأمد مثل السرطان قد يُساهم في إصابة الشخص بعسر المزاج.
7. الإهمال أثناء الطفولة، عند تعرض الشخص أثناء طفولته بعدم الاهتمام أو سوء المعاملة قد يُصاب بهذا النوع من العسر في مرحلة من مراحل حياته.

مضاعفات عسر المزاج

يؤثر هذا العسر بنسب متفاوتة على الأشخاص، ومن أهم مضاعفاته:

1. نوبات اكتئاب شديدة
2. إيذاء النفس
3. التفكير في الانتحار.

 الوقاية من عسر المزاج

من الخطوات المفيدة في الوقاية والتخفيف من حالة عسر المزاج الآتي:

1. اتباع نظام غذائي متوازن
2. ممارسة الرياضة بانتظام
3. التوقف عن التدخين
4. التواجد في الاجتماعات العائلية للحصول على الدعم اللازم
5. التحكم في التوتر
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم
7. التوقف عن التعاطي أو شرب الكحول
8. تناول الأدوية بحسب تعليمات الطبيب فقط
9. إدارة الأزمات
10. تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها
11. ممارسة الأنشطة التي تجلب السعادة.