يهدف التأمل إلى المساعدة في تعزيز الانتباه، إذ إنه يعمل على توجيه التركيز نحو الأفكار التي تدور في العقل وغير ذلك من الأحاسيس والوظائف الجسدية، من ضمنها التنفس الذي يدخل ويخرج من الجسد أثناء التفكير للتعرف على الأنفاس التي يحدث شرود الذهن خلال أخذها، مما يسهل استعادة التركيز. وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية التأمل بشكل صحيح.
كيفية التأمل بشكل صحيح
نظرا لكون مصطلح التأمل يعد مصطلحا واسعا لاشتماله على أنواع مختلفة، فلا يمكن حصر كيفية أدائه دون التطرق إلى كل نوع من أنواعه على حدة؛ لكننا سنكتفي هنا بالتحدث عن كيفية أداء تأمل اليقظة الذهنية (Mindfulness meditation)، وإليك أبرز خطواته:
- جد مكانا هادئا لتجلس فيه وتمارس التأمل.
- حدد وقتا معينا للتأمل، وإن كنت لا تزال مبتدئا، فيفضل أن يكون قصيرا، أي نحو 5 – 10 دقائق.
- اجلس بوضع مريح تستطيع البقاء فيه طوال مدة التأمل.
- راقب تنفسك وأنت تأخذ كل شهيق وتخرج كل زفير.
- في حالة شرود ذهنك عن مراقبة أنفاسك والتفكير بشيء آخر، الأمر الذي سيحدث بالتأكيد دون إرادتك، احرص على إعادة انتباهك إلى التنفس.
- لا تنزعج من محتوى التفكير الذي أشغلك عن مراقبة تنفسك ولا تحاول تقييمه أصلا، بل ركز انتباهك في إعادة مراقبة أنفاسك.
- اختم جلسة التأمل بتغيير اتجاه بصرك أو فتح عينيك إن كانتا مغمضتين أثناء التأمل، وراقب ما حولك من أصوات وما ينتابك من أحاسيس، وراقب أفكارك ومشاعرك أيضا.
كيف تجعل من ممارسة التأمل جزءا من يومك؟
لعلك تتساءل بعد أن عرفت كيفية التأمل بشكل صحيح كيف يمكنك إدخاله في نظامك اليومي كونه سهلا ولا يتطلب بذل جهد كبير أو قضاء وقت طويل، فإليك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:
- ضع ملاحظات تذكيرية لممارسة التأمل حولك، وذلك على سبيل المثال بترك الكرسي الذي تمارس التأمل وأنت تجلس عليه في مكان لا يغيب عنك.
- اكتب تنبيهات للتذكير بممارسة التأمل على أوراق ملونة وألصقها في أماكن مختلفة من منزلك، ثم غيرها كل أسبوع بتغيير الصيغة المكتوبة فيها، ويساعدك في ذلك اختيار صيغ فكاهية مضحكة للتذكير.
فوائد التأمل
بعد أن تعرفت على كيفية التأمل بشكل صحيح وعلى بعض الخطوات التي تساعدك في جعله جزءا من حياتك اليومية، من المهم أن تتعرف على أبرز فوائده. وقبل الانتقال إلى الحديث عنها، نود أن نذكرك بتحميل تطبيق توازن للاستفادة مما يحتوي عليه من معلومات شاملة عن أنواع التأمل المختلفة والاستمتاع ببودكاست وتأملات عديدة. والآن إليك هذه المجموعة من أبرز فوائد التأمل:
- تعزيز الوعي بالذات.
- المساعدة في عيش اللحظة الحالية.
- التقليل من المشاعر السلبية.
- تقوية القدرة على مواجهة أمراض عضوية مختلفة، منها ارتفاع ضغط الدم والآلام المزمنة والربو.
- تحسين جودة النوم.
- زيادة القدرة على التحمل والصبر.
- تعزيز القدرة على مواجهة الضغوط النفسية.
- تقوية روح الإبداع والابتكار.
