يعرف الخجل الاجتماعي المفرط الذي يؤدي إلى تجنب مقابلة الآخرين وغير ذلك من نتائج مؤثرة سلبا في قدرة الفرد على ممارسة حياته اليومية والمهنية باضطراب القلق الاجتماعي (Social anxiety disorder – SAD) أو الرهاب الاجتماعي (Social phobia). ولمعرفة كيف تتخلص من الخجل الاجتماعي، عليك بقراءة هذا المقال.
كيف تتخلص من الخجل الاجتماعي؟
عندما يكون الخجل الاجتماعي مَرَضيا، فإن أساليبه العلاجية تشمل الآتي:
-
العلاج النفسي (Psychotherapy)
ويعد العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy – CBT) والعلاج بالتعرض (Exposure therapy) من أبرزها. ويهدف العلاج النفسي لهذا الاضطراب إلى تعليم المصاب كيفية إدراك وتغيير الأفكار السلبية لديه عن نفسه، إذ إنها تعد السبب وراء ما يعاني منه من خجل اجتماعي، وتغييرها يؤدي إلى التخلص من هذا الخجل المؤذي.
-
العلاج الدوائي
وتتضمن أهم المجموعات الدوائية التي تستخدم في علاج هذا الاضطراب وتقع ضمن الإجابة عن السؤال الآتي:
- الأدوية المضادة للاكتئاب: وهي تشمل الفئات الآتية:
- المثبطات الانتقائية لإعادة امتصاص السيروتونين (Selective serotonin reuptake inhibitors – SSRIs).
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورئبينفرين (Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors – SNRIs).
- الأدوية المضادة للقلق: وهي عادة ما تستخدم لمدة زمنية قصيرة كونها قد تسبب الإدمان أو التعود، وهي تعرف أيضا بالمهدئات.
- حاصرات البيتا (Beta blockers): تعمل أدوية هذه المجموعة على حصر التأثيرات المثيرة التي يسببها هرمون الإبينفرين (Epinephrine) التي تشمل الآتي:
- تسارع ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- رجفة الصوت.
- رعشة الأطراف.
كيف تتخلص من الخجل الاجتماعي بنفسك؟
تساعدك النصائح الآتية في التخلص من الخجل الاجتماعي بنفسك، وذلك إن لم يكن ناجما عن اضطراب القلق. ويشار إلى أن هذه النصائح تسهم في التخلص من هذا الخجل حتى إن كان مصاحبا للاضطراب، لكنها تطبق حينئذ إضافة إلى أساليب العلاج الأخرى التي يحددها الطبيب أو الاختصاصي النفسي لكل حالة على حدة:
-
حافظ على نمط حياة صحي
يساعدك الالتزام بنمط حياة صحي في تجنب مثيرات أعراض الخجل الاجتماعي. وتشمل أبرز الخطوات التي تساعد في اكتساب نمط حياة صحي الآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التقليل من استهلاك مصادر الكافيين أو تجنبها تماما.
- تناول غذاء صحي ومتوازن.
- الحصول على نوم كافٍ.
-
مارس التأمل
تساعد ممارسة التأمل في التخلص من الخجل الاجتماعي، وذلك بناء على ما تشير إليه الأبحاث، إذ إنها قد أظهرت الآتي:
- تضاهي فعالية ممارسة التأمل التأثير الإيجابي للعلاج المعرفي السلوكي فيما يتعلق بالتخلص من الرهاب الاجتماعي.
- قد يمنحك التأمل القوة لمواجهة ما لديك من معتقدات وأفكار سلبية تجاه نفسك، وذلك يساعدك في التخلص من الخجل الاجتماعي.
- يساعد التأمل في إحداث تغيرات في بناء الدماغ تؤدي بدورها إلى التقليل من أعراض القلق والخوف التي يفضي إليها الرهاب الاجتماعي.
وبعد أن عرفت كيف تتخلص من الخجل الاجتماعي، ننصحك الآن بتحميل تطبيق توازن للاطلاع على معلومات شاملة عن التأمل بأنواعه العديدة والاستمتاع بتأملات وبودكاست مختلفة.
