في عالم مليء بالاضطرابات والضغوطات أصبح من الضروري التدرّب على اكتساب مهارة الهدوء، وفن ضبط النفس في المواقف والظروف المزعجة. ولعلك تفكر الآن كيف تهدأ بشكلٍ أسرع؟
كيف تهدأ بشكل أسرع؟ .. نصائح عملية
توجد عدة نصائح ونقاط مهمة تساعدك على اكتساب مهارة الهدوء والتحكم في ردود فعلك بعيدًا عن استخدام العنف اللفظي أو الجسدي وهي كالآتي:
- تجنب الوصول إلى مرحلة الغضب والاستثارة: في بداية الأمر يجب أن تتعلم أن لا تصل إلى مرحلة الاستفزاز هذه من خلال تنمية الثقة بنفسك، لأن سبب الغضب غالبًا ما يلامس شيئًا ما في داخلك سواء من كلمة معينة أو فعل ما، ومن الأمور التي تساعدك على الابتعاد عن العصبية كرد فعل هو الاشتراك في دورات تعليمية وتدريبية ترفع من قيمتك الذاتية أو ممارسة الأنشطة التي تهدّأ من أعصابك كالقراءة المنتظمة أو التأمل وغير ذلك.
- غيّر تفكيرك: العامل الفكري مهم جدًا في كيفية التعامل مع المثيرات، فيتشكّل الغضب في عقلك نتيجة تفسيرك لما يحدث بشكل شخصي وكأنك حقيقةً تقود نفسك بنفسك إلى الغضب والتسرّع، لذا يجب أن تغير طريقة تفكيرك وتعاملك مع الظروف والأحداث فلا شيء يستحق منك هذا الضغط النفسي والعنف تجاه أي شخص أو موقف كان، وحاول دومًا إعادة صياغة أفكارك السلبية واستبدلها بأخرى إيجابية وجيدة.
- غيّر وضعية جسدك: من النصائح اللطيفة لتهدأ بشكل أسرع؛ تغيير حالة جسدك مثلًا لو أغضبك موقف ما وكنت في حالة وقوف يُفضّل أن تجلس أو تتكئ على شيء معين أو تذهب للمشي وغير ذلك؛ فهذا يساعدك على تغيير التركيز والحالة الفكرية في الأمر الذي أزعجك.
طرق واعية لتهدئة النفس
توجد طرق واعية وحكيمة تجيبك على كيف تهدأ بشكلٍ أسرع، ومن هذه الطرق ما يأتي:
-
مارس التأمل
تعتبر ممارسة التأمل بانتظام طريقة فعّالة جدًا في تهدئة نفسك، كما يساعد على اكتساب مهارة الهدوء والتعامل مع المواقف أيًّا كانت بطريقة سليمة وصحية؛ لأن التأمل بجوهره يقوم على تحقيق السلام الداخلي والهدوء النفسي، إضافةً إلى رفع مستوى الوعي بذاتك وزيادة قدرتك على إدارة مشاعرك وأفكارك والتحكم فيها بما يناسبك.
التنفس العميق من تمارين التأمل الرائعة للتقليل من ردود الفعل العنيفة وحبس عضلة الغضب لديك ومنحك مزيدًا من الهدوء المطلوب، وأنصحك هنا بالتدرّب جيدًا على تمرين التنفس في حالات الراحة حتى يمكنك استخدامها بكفاءة في أوقات الغضب أو العصبية.
-
التخيل
من التقنيات البسيطة التي تكسبك مهارة الهدوء وتثبتها في نفسك هي التخيل، ولكن كيف يكون ذلك؟
حسنًا عزيزي، تخيل نفسك دائمًا بأنك شخص هادئ ومسترخي، كما يمكنك تخيل موقف صعب وكيف تتعامل معه بكل هدوء وسلاسة بعيدًا عن العصبية والصراخ، مع تكرار هذه التخيلات وبناء السيناريوهات في عقلك ستتكون صورة ذهنية لديك وأنت هادئ يمكن الاحتماء بها حين الحاجة إليها بشكل تلقائي بدون مجهود منك.
كيف تهدأ بشكل أسرع.. تمرين بسيطة
لنفرض أنك في موقف مزعج وتوجد ثورة غضب في داخلك، كيف تتصرف؟ وكيف تهدأ بشكل أسرع؟
بدايةً تذكر دائمًا أن التصرف والتعامل عند الغضب يكون مع نفسك فقط وليس مع الشخص الذي أثارك حتى لو كان الحق معك، والحل الأول الأسرع وهو الخروج من المكان الذي تجلس أو تقف فيه على الفور، ثم قم بأخذ شهيق عميق من أنفك ثم اكتم نفسك لمدة ثانيتين، ثم اخرج زفيرًا بطيئًا من فمك وكرر هذا التمرين عدة مرات، وستلاحظ الهدوء الذي دخل قلبك وجسدك وكسر التوتر والضغط الذي تولد لديك.
