لعلنا جميعا نعاني من صعوبة التذكر بين حين وآخر، لا سيما فيما يتعلق بالتفاصيل الدقيقة، غير أن شدة هذه الصعوبة تختلف بين فرد وآخر، وقد تختلف لدى الفرد نفسه من وقت لآخر. وفي هذا المقال سنتعرف على الإجابة عن السؤال هل لديك مشكلة في تذكر التفاصيل؟ إليك كيفية تدوين ملاحظات أفضل.
هل لديك مشكلة في تذكر التفاصيل؟ إليك كيفية تدوين ملاحظات أفضل
هل تعاني من صعوبة التركيز أو لديك مشكلة في تذكر التفاصيل؟ إليك الحل:
-
دون النقاط المهمة
إن كنت تريد تذكر التفاصيل المتعلقة بدرس من دروس التاريخ، على سبيل المثال، فاحرص على تدوين التواريخ. وإن كان درسا في الرياضيات، فركز في تسجيل المعادلات المهمة.
-
لا تبالغ في التدوين
قد تشعر برغبة في تدوين كثير من الملاحظات أو حتى كتابة كل معلومة متعلقة بموضوع ما، غير أن الإفراط في التدوين له نتائج سلبية، إذ إنه يشغلك عن متابعة الدرس أو الأمر الذي تريد تذكر تفاصيله، فضلا عن كون كثرة الملاحظات تجعل مراجعتها وتذكرها لاحقا أصعب.
-
رتب ملاحظاتك
إن كنت قد دونت ملاحظاتك على عجالة، فمن الوارد أن تكون قد كتبتها بخط رديء أو دون تنسيق، فعليك بالرجوع إليها فور الانتهاء من تدوينها كلها لإعادة كتابتها بخط واضح وتنسيقها تنسيقا يسهل الرجوع إليها لاحقا.
-
افصل بين ملاحظات الموضوعات المختلفة
عند تدوين ملاحظات متعلقة بموضوعات مختلفة، فلا تدونها تباعا، بل افصل بين ملاحظات كل موضوع وآخر لتسهيل الرجوع إليها وتجنب اختلاط بعضها ببعض.
هل يساعد التأمل في تذكر التفاصيل؟
ننتقل الآن إلى الحديث عن دور التأمل في المساعدة في تذكر التفاصيل، إذ يوجد نوع معين من التأمل يعرف بتأمل التركيز في الانتباه (Focused Attention Meditation – FAM) يهدف إلى الجوانب الآتية بدلا من التركيز في الحصول على ذهن صاف فقط:
- الجماد.
- الأصوات.
- الأحاسيس.
فهذا النوع من التأمل يعمل على التركيز إراديا في شيء محدد بهدف عيش اللحظة معه بكل تفاصيله والإبطاء من الحوار الداخلي للنفس. فعلى عكس التأمل التقليدي الذي يهدف إلى التركيز في اللاشيء أو في العدم، فهذا التأمل يهدف إلى التركيز في شيء محدد، غير أن كليهما يحقق نتيجة واحدة، وهي الوصول إلى الهدوء العقلي وعيش اللحظة الحالية.
وعادة ما يكون التركيز في هذا النوع من التأمل موجها إلى واحد من الآتي:
- صوت معين.
- شيء مرئي.
- ملمس خاص.
- نكهة شيء ما.
- رائحة معينة.
- التنفس.
وللتعرف على مزيد من التفاصيل المتعلقة بالتأمل، لا تنس تحميل تطبيق توازن للاستمتاع بما فيه من تأملات وحلقات بودكاست تساعدك في مجالات مختلفة من حياتك لما للتأمل من تأثيرات إيجابية عديدة في جودة الحياة.
