يوجد أكثر من سبب عدم القدرة على النوم في الليل، وسنتعرف على مجموعة من أبرزها في هذا المقال.
سبب عدم القدرة على النوم في الليل: أسباب غير مرضية
تتضمن أبرز الأسباب غير المرضية التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم ليلا الآتي:
- التعرض إلى الضغط النفسي: يؤدي التوتر الناجم عن التفكير المفرط في أمور العمل وغيره من الأمور الحياتية، فضلا عن التعرض إلى الصدمات، إلى الوقوع تحت تأثير الضغط النفسي، وذلك يسبب بدوره عدم القدرة على النوم في الليل.
- السفر وحدوث تغيرات في الجدول اليومي: عند الانتقال من مكان لآخر يختلف معه في التوقيت، أو عند تحول وقت العمل إلى ليلي بدلا من نهاري، على سبيل المثال، فإن الساعة البيولوجية للفرد تضطرب، وذلك يعد ضمن أسباب عدم النوم ليلا.
- ممارسة العادات غير الصحية: من ذلك أخذ قيلولة طويلة وعدم تنظيم أوقات للنوم والاستيقاظ لتكون ثابتة يوميا.
- تناول وجبة كبيرة قبل النوم: يؤدي تناول وجبة دسمة أو ثقيلة قبل النوم إلى الشعور بالانزعاج في الجهاز الهضمي، من ذلك الإصابة بالانتفاخ أو الارتجاع المعدي المريئي، مما قد يفضي إلى عدم القدرة على النوم في الليل.
- استهلاك مصادر الكافيين: وذلك في ساعات المساء أو قبل النوم. ويشار إلى أن النيكوتين الموجود في السجائر والأرجيلة يؤدي أيضا إلى عدم القدرة على النوم ليلا.
- النوم في أجواء غير مريحة: وذلك بأن تكون درجات حرارة غرفة النوم مرتفعة جدا أو منخفضة جدا؛ أو النوم بوجود أصوات مزعجة أو أضواء ساطعة في الغرفة.
سبب عدم القدرة على النوم في الليل: أسباب مرضية
تكون عدم القدرة على النوم في بعض الأحيان ناجمة عن أسباب مرضية، من أبرزها الآتي:
- الاضطرابات النفسية: وأبرزها الآتي:
- الاكتئاب.
- اضطرابات القلق.
- اضطراب ما بعد الصدمة (Post-traumatic stress disorder – PTSD).
- الأمراض العضوية: منها الآتي:
- الأمراض التي تسبب آلاما مزمنة.
- مرض السكري.
- أمراض القلب.
- الارتجاع المعدي المريئي.
- الشلل الرعاش (الباركنسون).
- داء ألزهايمر.
- الاضطرابات المتعلقة بالنوم: ومن أبرز هذه الاضطرابات الآتي:
- تقطع الأنفاس أثناء النوم (Sleep apnea).
- متلازمة الساق المتململة (Restless leg syndrome – RLS).
- استخدام بعض الأدوية: ويشمل ذلك الآتي:
- بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.
- أدوية الربو.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- أدوية الحساسية والزكام التي تحتوي على مواد فعالة منشطة.
- أدوية التخلص من الوزن الزائد التي تحتوي على الكافيين.
دور التأمل في المساعدة في الحصول على نوم كافٍ ليلا
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل تعمل على مواجهة عدم القدرة على النوم ليلا وتؤدي دورا كبيرا في التخلص من ذلك، وذلك فضلا عن كون التأمل يسهم في تعزيز جودة النوم لدى من لا يعانون من الأرق الذي يشمل تعريفه عدم القدرة على النوم ليلا. وننصحك هنا بتحميل تطبيق توازن من أجل التعرف على التأمل بأنواعه المختلفة والاستفادة من مجموعة من التأملات والبودكاست العديدة الموجودة فيه.
