تجمع مراحل الضغط النفسي تحت مصطلح متلازمة التلاؤم العام (General adaptation syndrome – GAS)، وسنتعرف في هذا المقال على هذه المراحل بشيء من التفصيل.
مراحل الضغط النفسي الثلاث
ينقسم الضغط النفسي إلى ثلاث مراحل حسب الآتي:
-
مرحلة رد فعل الإنذار (Alarm reaction stage)
تعرف هذه المرحلة التي تعد أولى المراحل بأنها الأعراض الأولية التي يشعر بها الفرد عند التعرض إلى الضغط النفسي، وهي استجابة الكر والفر (Fight-or-flight response) التي تحدث عند التعرض إلى تهديد، وذلك بهدف تهيئة الجسد إما للفرار منه أو الدفاع عن نفسه. وتشمل أعراضه الآتي:
- تسارع ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضيق الأنفاس وتسارعها.
- تعرق الراحتين.
- ارتجاف اليدين.
- جفاف الفم.
- إطلاق هرمون الضغط النفسي الذي يعرف بالكورتيزول (Cortisol)
- زيادة مستويات الطاقة.
-
مرحلة المقاومة (Resistance stage)
بعد انتهاء المرحلة الأولى من مراحل الضغط النفسي، يبدأ الجسد بإصلاح ما وقع عليه من ضرر بسببها، إذ يشرع بإفراز كميات أقل من هرمون الكورتيزول، وذلك يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع وبطء ضربات القلب المتسارعة.
ورغم أن الجسد قد دخل في حالة استشفاء، فهو يبقى متأهبا لبعض الوقت إلى أن يزول تأثير الخطر الذي أدى إلى حدوث استجابة الكر والفر. وتتضمن أبرز أعراض هذه المرحلة الآتي:
- سرعة الانفعال.
- الشعور بالإحباط.
- ضعف القدرة على التركيز.
-
مرحلة الإنهاك (Exhaustion state)
تحدث هذه المرحلة التي تعد الأخيرة للضغط النفسي عندما تنفد قدرات الفرد نفسيا وجسديا وانفعاليا، وذلك عادة ما يكون الحال عند التعرض إلى ضغط نفسي مطول دون وجود بوادر لانتهائه أو في حالة التعرض إلى صدمة أدت إلى حدوث تغير جذري في الحياة، من ذلك الطلاق أو فقدان عزيز.
فالوصول إلى هذه المرحلة يدل على أن الفرد لم يعد قادرا على مواجهة الضغط النفسي، وتشمل الأعراض التي تتصاحب معها والمضاعفات التي تفضي إليها الآتي:
- التعب والإرهاق.
- الاحتراق الوظيفي (Burnout).
- الاكتئاب.
- القلق.
- ضعف المناعة.
الأسباب المؤدية إلى حدوث مراحل الضغط النفسي
تعد العوامل الآتية ضمن أبرز أسباب الدخول في هذه المراحل الثلاث:
- فقدان الوظيفة.
- الاضطرابات الصحية والأمراض.
- التفكك الأسري والمشكلات العائلية.
- المشكلات المادية.
- التعرض إلى صدمة ما.
أساليب مواجهة الضغط النفسي
بعد أن تعرفنا على مراحل الضغط النفسي، ننتقل الآن إلى الأساليب الآتية التي تعمل على المساعدة في مواجهة هذا الضغط وتقليل احتمال الإصابة بأعراضه:
- مارس الرياضة: تسهم ممارسة التمارين الرياضية بتصفية الذهن والتقليل من شدة الأعراض.
- تأمل: يساعد التأمل في مواجهة الضغط النفسي وزيادة القدرة على تحمله، وهنا نذكرك بتحميل تطبيق توازن للتعرف على أبرز المعلومات عن التأمل وفوائد أنواعه المختلفة والاستمتاع بتأملات وبودكاست عديدة.
- كن اجتماعيا: يعمل وجود أصدقاء في الحياة على التخفيف من وطأة الضغوط النفسية، فضلا عن كون الأصدقاء يمنحون الفرد أوقاتا ممتعة تساعده في تجاوز مشكلاته.
- خصص وقتا لنفسك: وذلك للراحة والاسترخاء وممارسة الهوايات المفضلة.
