مصادر الضغوط النفسية

تعد الضغوط النفسية جزءا طبيعيا من الحياة، ومن الجدير بالذكر أن لها فوائد حينما تكون معتدلة الشدة وغير مستمرة، لكن مصادر الضغوط النفسية تختلف من فرد لآخر فضلا عن كون قدرة الأفراد على تحمل هذه الضغوط تختلف فيما بينهم أيضا. وفي هذا المقال سنتعرف على مجموعة من أبرز هذه المصادر.

مصادر الضغوط النفسية

تعد المصادر الآتية من أبرز مصادر هذه الضغوط:

• المشكلات المادية

لعل المشكلات المادية من أبرز المصادر التي تؤدي إلى الوقوع تحت الضغوط النفسية، وتشمل أبرز مضاعفاتها على المدى الطويل الآتي:

• ارتفاع ضغط الدم.
• الصداع.
• آلام الصدر.
• اضطراب المعدة.
• الغثيان.
• الأرق
• الاكتئاب.
• القلق.
• مرض السكري.
• التهاب المفاصل.
• الأمراض الجلدية.

ومن الجدير بالذكر أن المشكلات المادية تتسم بظهور واحد أو أكثر من السلوكيات الآتية على الفرد:

• الشجار مع الآخرين فيما يتعلق بالمال.
• الشعور بالذنب عند إنفاق المال.
• القلق والخوف بشأن المال.
• تجنب فتح البريد الإلكتروني أو الرد على المكالمات.

• ضغوط العمل

تتعدد أنواع ضغوط العمل التي تقع ضمن مصادر الضغوط النفسية، من ذلك تحمل مسؤوليات ومهام كثيرة وشاقة في العمل وتلقي معاملة غير عادلة بين الموظفين من المديرين، فضلا عن انعدام الأمن الوظيفي وعدم الشعور بالرضا عن العمل أو الإنجاز. وتتضمن أبرز مضاعفات ضغوط العمل الآتي:

• انخفاض مستويات الإنتاج والقدرة على الإبداع والابتكار.
• تراجع الأداء في العمل وفقدان الشغف.
• الانسحاب الاجتماعي.
• زيادة عدد الإجازات المرضية.
• سرعة نفاد الصبر والشعور بالإحباط.
• اضطراب العلاقات الاجتماعية.
• صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
• الإصابة بالاكتئاب أو القلق.

• العوامل الشخصية

تختلف هذه العوامل من فرد لآخر، فقد تتوفر إحدى هذه العوامل لدى فرد، في حين تتوفر مجموعة أخرى لدى آخر. وتشمل أبرز هذه العوامل الآتي:

• الإصابة بمرض ما أو التعرض إلى صدمة أو إصابة.
• فقدان فرد عزيز.
• مشكلات العقم وصعوبات الإنجاب.
• تحمل كثير من الواجبات والمهام المنزلية والعائلية.
• التعرض إلى ضغوط عائلية، من ذلك الطلاق.
• الخلافات العائلية بين الزوجين أو الإخوة أو ضغوط تربية الأبناء.

• طبيعة الشخصية

تعد طبيعة الشخصية ضمن المصادر المسببة للضغوط النفسية، فعلى سبيل المثال، من يملك شخصية اجتماعية يعاني من الضغوط النفسية أقل مما هو الحال لدى الفرد الانطوائي كونه محاط بالعلاقات الاجتماعية الإيجابية التي تشكل مصدرا لدعمه في حالة وقوعه تحت ضغوط في العمل أو الحياة الاجتماعية.

نصائح لمواجهة الضغوط النفسية

بعد أن تعرفنا على أبرز مصادر الضغوط النفسية، ننتقل الآن إلى الحديث عن مجموعة من النصائح التي تساعد في مواجهة تلك الضغوط:

• تعرف على مصدر الضغوط النفسية وحاول إحداث أي تغير ممكن لتجنبه أو التخفيف منه.
• انظر إلى الجانب الإيجابي من حياتك واعلم أنك ستراه بالتأكيد إن أمعنت النظر.
• مارس الرياضة وتناول الغذاء الصحي واشرب كثيرا من الماء.
• مارس التأمل بانتظام، فهو يساعدك في مواجهة الضغوط النفسية ويخفف من أعراضها. ونذكرك بتحميل تطبيق توازن الذي يحتوي على معلومات وافية عن التأمل بأنواعه المختلفة إضافة إلى مجموعة من البودكاست والتأملات.