تعتبر مهارات صرف الانتباه والتجاهل من المهارات الشخصية والاجتماعية المهمة في التواصل مع الآخرين، وفي مقالنا سنتعرف على كل منهما وطريقة اكتسابها.
ما هي مهارات صرف الانتباه والتجاهل؟
تُعرّف مهارة صرف الانتباه بأنها عدم التركيز على شيء معين غير مرغوب فيه أو يسبب القلق والتوتر وصرف النظر عنه إلى شيء آخر، بمعنى التحكم في التركيز في مواقف محددة يلجأ لها الشخص، والجدير بالذكر أن صرف الانتباه ليس بالأمر السهل ويحتاج إلى تركيز عالي وقوة ملاحظة والتدرب المستمر ليتم اكتساب هذه المهارة جيدًا.
أما مهارة التجاهل فهي تعتبر من المهارات القيّمة والمهمة عند الحاجة إلى التركيز وتجاهل المشتّتات والمواقف المزعجة وآراء الآخرين السلبية.
تقنيات مهارات صرف الانتباه
توجد بعض الأساليب الذكية لصرف الانتباه في بعض المواقف وهي كالآتي:
-
- طريقة العد القفزي: وهي العد بدءً من عدد معين مثلًا 10 إلى الأكبر منه 20 ثم 30 وكأنك تقفز مع الأعداد قفزًا تنازليًّا.
- عد الأشياء والجمادات من حولك: يمكنك عد الأشياء ذات اللون الواحد كالأحمر مثلًا.
- التأمل: يفيد التأمل في زيادة التركيز والانتباه للأفكار الإيجابية، وصرف النظر عن الأشياء المزعجة غير المحبّبة للشخص مثلًا يمكنك تطبيق تمارين التنفس المتنوعة مثلًا أخذ شهيق والعد إلى 4 ثم احبس نفسك 4 ثوانٍ أي العد إلى 4 ثم أخرج الهواء والعد إلى 4 وهكذا.
- التخيّل: يساهم التخيل في إبراز هذه المهارة من خلال تخيل وجودك في مكان تحبه مع أصدقائك وقم بسماع أصوات تحبها كصوت الماء مثلًا أو الطيور أو غيرها.
- مارس لعبتك المفضلة: توجد بعض الألعاب التي تصرف الانتباه عن التركيز في الأمور السيئة والتركيز في شيء واحد فقط وهو حل اللعبة مثل لعبة الألغاز.
- التلوين والرسم: يمكنك التلوين والخربشة على ورقة إذا أردت صرف تركيزك عن أمر ما وعدم التفكير فيه.
كيف تتعلّم مهارة التجاهل
يعد التجاهل فن يجب تعلّمه وتطبيقه في كثير من الأمور وتذكر أن تعلم مهارة التجاهل يجعلك أكثر كفاءة في تحديد ما يجب أن تهتم به وتتجاهل ما لا يستحق اهتمامك، وإليك هذه النصائح العملية والقواعد العامة التي تساعدك على تجاهل كلام الناس المزعج والمواقف السيئة التي تسبب التوتر والقلق:
- لا تهتم لآراء الناس وتعليقاتهم السلبية والسامة: فهي لا تعبّر عنك بل تعبر عن شخصهم فلا تفكر كثيرًا في انتقاداتهم الجارحة ولا تأخذها على محمل الجد، لذلك احرص على أن تكون محاط بالأشخاص الإيجابيين والداعمين لك.
- امتلك عيوبك: أي لا تُظهر عيوبك أو نقاط ضعفك أمام الآخرين حتى لا تصبح فرصة لهم لاستفزازك بها، ولعلك تتساءل كيف يمكنني أن امتلك عيوبي؟ وهنا يجب أولًا أن تتقبل نفسك بجميع عيوبها وضعفها، فالكمال غير موجود إطلاقاً وهذا يدفعك لتتصالح مع ذاتك وتزيد من ثقتك بنفسك وتجاهلك لكل أمر يسبب لك القلق والألم.
- ابني ثقتك بنفسك: من المهم جدًا في التجاهل أن تكون ثقتك كبيرة بنفسك، وللمساعدة على بناءها يجب أن تتخيل أسوأ احتمال قد يحصل لك من انتقاد شخص ما لك وتتخيل أنك تتجاهله فلا يؤثر بك، وهنا يجب التفريق بين السلبية وتخيل اسوء الاحتمالات والتعامل معها جيدًًا.
- ركّز في نفسك وحياتك: بعيدًا عن رفض الناس وقبولهم لك وتفكيرهم تجاهك مهما كانت سهامهم جارحة لك فأنت لا تفكر بهم ولا يعنيك ما يفعلون لأنك تتحكم في حياتك وأفكارك تمامًا.
