من منا لم يعاني من تشتت الانتباه، لا سيما عند التعرض إلى ضغوط نفسية؟ لا بد أننا جميعا واجهنا هذه المشكلة ونواجهها باستمرار، وذلك يدعونا إلى البحث عن أساليب تساعدنا في التخلص من هذا التشتت وما يصاحبه من آثار سلبية في حياتنا اليومية. وفي هذا المقال سنعرفك على 4 أساليب سهلة لاستعادة انتباهك.
4 أساليب سهلة لاستعادة انتباهك
إليك 4 أساليب سهلة لاستعادة انتباهك:
- مارس الرياضة: تعد ممارسة التمارين الرياضية من أبرز الأساليب التي تساعد في تعافي الذهن بعد التشتت، وقد وجدت الدراسات أن ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة تسهم في تحسين انتباه الأطفال في الصف المدرسي.
- قلل من المشتتات المحيطة بك: عندما تبدأ بممارسة عمل ما يحتاج تركيزا، احرص على إزالة كل ما يحيط بك من مشتتات غير متعلقة بالعمل. فعلى سبيل المثال، إن كان عملك لا يتطلب أن تكون متصلا بالإنترنت، فاعمل على فصلها حتى لا تكون سببا في تشتتك، وأغلق أيضا جميع الأجهزة التي لا يتطلب عملك الاستعانة بها، من ذلك الهاتف الجوال، وذلك بهدف تجنب وصول المكالمات والرسائل التي تجلب مزيدا من التشتت.
- مارس التأمل: يساعد التأمل في زيادة مدة التركيز والانتباه، ونستطيع أن نستنتج من ذلك أنه يقع ضمن أهم 4 أساليب سهلة لاستعادة انتباهك، فقد وجد الباحثون أن من يمارسونه يصبحون أقدر على قضاء أوقات طويلة في التركيز في مهام تتطلب إيجاد اختلافات بين أمور متشابهة ظاهريا. وهنا ننصحك بتحميل تطبيق توازن للتعرف على ما يهمك من معلومات عن أنواع التأمل المختلفة والاستفادة مما فيه من بودكاست وتأملات عديدة.
- استرح: كما هو الحال في الصحة الجسدية، فالذهن أيضا يحتاج أن يستريح بين حين وآخر، فذلك يساعده في استعادة الانتباه وغيره من قدراته المعرفية والفكرية. فعليك أن تحرص على اقتطاع جزء من وقتك للاستراحة، وقد يكون ذلك على سبيل المثال باتباع قانون 50 – 10، أي أن تستريح لمدة 10 دقائق بعد قضاء 50 دقيقة في العمل.
4 أسباب تؤدي إلى تشتت انتباهك
تتعدد الأسباب التي تفضي إلى تشتت الانتباه، ومن أبرزها الآتي:
- اضطراب خلل الانتباه وفرط الحركة (Attention-deficit hyperactivity disorder – ADHD): يعد تشتت الانتباه من أبرز سمات هذا الاضطراب، كما يشير اسمه، وهو قد يتصاحب مع أعراض أخرى تشمل فرط الحركة والاندفاعية.
- القلق: يمكن وصف تشتت الانتباه الناجم عن القلق بأنه إثقال الذهن بالتفكير في كل الاحتمالات السلبية.
- الاكتئاب: تشمل أعراض الاكتئاب في بعض الحالات فقدان القدرة على التركيز، وذلك إضافة إلى أعراض أخرى تشمل الفراغ الداخلي وفقدان الطاقة.
- التعرض إلى صدمة: يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة (Post-traumatic stress disorder – PTSD) إلى تراجع المدة التي يستطيع الفرد أن يقضيها في التركيز في أمر ما وذلك يعود إلى اسنجابة الكر والفر (Fight or flight response) التي يثيرها هذا الاضطراب.
