جميعنا نتنفس بشكل طبيعي دون التفكير بطريقة التنفس الصحيحة، لكن هل تعلم أن هناك طريقة صحيحة للتنفس والتي تساعدك في التمتع بفوائد التنفس الصحية؟ تعرف عليها في هذا المقال.
طريقة التنفس الصحيحة
على الرغم من أن التنفس عملية طبيعية، إلا أنه قد تتفاجئ بأن بعض الناس يتنفسون بطريقة خاطئة. تعرف على طريقة التنفس الصحيحة والتي توصي بها جمعية الرئة الأمريكية (ALA):
- استخدم الأنف
يمكن للتنفس عبر الأنف أن يبطئ من عملية التنفس ككل، مما يجعل الرئتين تعملان بكفاءة أكبر. كما أنه يسهل من استنشاق مادة أكسيد النيتريك التي تساعد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
إن التنفس عن طريق الأنف يعني:
- تنقية وتصفية الهواء من السموم والمواد المثيرة للحساسية، وبالتالي منعها من دخول الجسم
- تدفئة الهواء البارد جدًا
- ترطيب الهواء الجاف.
على الرغم من ذلك فإن التنفس من خلال الفم يعد ضروريًا في بعض الحالات، على سبيل المثال إذا كان الشخص يمارس الرياضة أو كان يعاني من احتقان في الجيوب الأنفية.
- استخدم البطن
إن طريقة التنفس الصحيحة لا تقتصر على التنفس من خلال الأنف فقط، بل من المهم استخدام البطن في العملية كذلك.
الطريقة الأكثر فاعلية للتنفس هي عن طريق دفع الهواء للأسفل باتجاه البطن. عندما ينقبض الحجاب الحاجز، يتمدد البطن من أجل ملء الرئتين بالهواء.
بالتالي يعتبر التنفس من البطن فعالاً لأنه يسحب الرئتين للأسفل، مما يخلق ضغطًا سلبيًا داخل الصدر، وهذا يساعد في دخول الهواء إلى الرئتين.
خطوات للتنفس بالطريقة الصحيحة
إن كنت ترغب بالبدء في التنفس بالطريقة الصحيحة، فمن الممكن أن تساعدك الخطوات التالية:
- حسّن من وضعية النوم: حيث قد تؤثر الوضعية على تنفسك. حاول النوم على جانبك مع رفع رأسك بواسطة وسادة ووضع وسادة بين ساقيك، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على استقامة عمودك الفقري، مما يساعد بدوره في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا وقد يمنع الشخير. كما من الممكن النوم على الظهر مع ثني الركب ووضع وسادة أسفل الركب والرأس. من المهم أن تعرف أنه قد يتسبب النوم على الظهر في سد لسانك لمجرى التنفس، بالتالي لا ينصح به إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.
- غيّر من نمط حياتك: وذلك يشمل الحفاظ على وزن صحي وتناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، تجنب التدخين واستنشاق الدخان السلبي والمهيجات البيئية.
- مارس التأمل بانتظام: حيث إن التأمل يساعدك في التركيز على عملية التنفس مما يسهل التنفس بطريقة صحيحة.
- مارس تمارين التمدد: يمكن أن تساعدك هذه التمارين على توسعة القفص الصدري بالكامل في جميع الاتجاهات عندما تتنفس. يمكنك ممارسة تمارين الإطالة أو الذهاب للتدليك للمساعدة في تخفيف أي مناطق مشدودة.
تذكر: لا تحاول التركيز على عملية التنفس بشكل كبير والتحكم بها، بل حاول التدرب عليها لتتقنها بشكل تلقائي مع مرور الوقت.
