تُعتبر ممارسة التأمل بشكل يومي من أفضل العادات التي يُنصح بالالتزام بها، حيث يساعد التأمل اليومي الأفراد على وصولهم إلى أعلى مراحل السعادة، والراحة، والطمأنينة في حياتهم، كما يساعدهم على مواجهة المشكلات الكبيرة، أو الصغيرة التي تواجههم في الحياة، ويعتبر من الصعب إحصاء فوائد التأمل اليومي لكثرتها وتنوعها.
فوائد التأمل اليومي
يعود على الأفراد الذين يمارسون التأمل بشكل يومي العديد من الإيجابيات، وفي ما يلي أبرز فوائد التأمل اليومي:
-
تقليل الإجهاد
يمارس معظم الأفراد العديد من الأنشطة خلال يومهم، فبعضهم يعمل لساعات طويلة، والبعض الآخر يدرس لساعات طويلة، وتساعد ممارسة التأمل هؤلاء الأفراد على التخلص من التعب الجسدي، والذهني الذي واجهوه خلال يومهم، حيث تعتبر هذه الفائدة من أهم فوائد التأمل اليومي.
-
تخفيف القلق والتوتر
يواجه الأفراد العديد من المواقف الحياتية التي تسبب لهم القلق، والتوتر، والتفكير الزائد، حيث يستطيع الأفراد ممارسة التأمل بشكل يومي للتخلص من التفكير في أبسط الأمور التي تسبب لهم القلق النفسي.
-
زيادة التفاؤل
تمُر على الأفراد مراحل في حياتهم يشعرون فيها باليأس، والحزن، وتسيطر عليهم الأفكار السلبية، حيث يُنصح هؤلاء الأفراد بالالتزام بممارسة التأمل يوميًا، حيث يساعدهم ذلك على التركيز على الأفكار الإيجابية، والتخلص من كافة الأفكار السلبية التي تلاحقهم.
-
تحسين الذاكرة
يعتمد التأمل بشكل أساسي على التركيز، والاسترخاء، وتساعد هذه التمارين على تحسين عمل الذاكرة عند الأفراد بشكل كبير، فمن أهم الأمور التي تنتج عن التأمل تصفية الذهن، وينتج عن صفاء الذهن تحسن كبير في ذاكرة الفرد القريبة، والبعيدة.
-
تحسين النوم
يهدف التأمل إلى إيصال الأفراد لأعلى مراحل الطمأنية، والراحة، وتساعد الطمأنينة الأفراد على التخلص من مشكلة الأرق التي تواجههم عند رغبتهم بالنوم، فيبدأ الأفراد بأخد أقساطًا مستمرة، وكافية من النوم.
خطوات ممارسة التأمل
يحتاج الأفراد إلى اتباع مجموعة من الخطوات عند ممارسة التأمل، وفي ما يلي هذه الخطوات:
- التفكير قبل البدء بالتأمل بالهدف الذي يسعى إليه الفرد من ممارسة التأمل.
- الجلوس في مكان هادئ، وخالٍ تمامًا من الأصوات، والإزعاجات.
- ارتداء ملابس فضفاضة، ومريحة لتسهيل استرخاء الجسم.
- الجلوس بحيث يكون الظهر مستقيمًا.
- التنفس من الأنف وعدم التنفس من الفم.
- محاولة تنظيم التنفس دون إجبار الفرد نفسه على اتباع نظام تنفس قاسٍ، أو أخذ أنفاسًا طويلة دون توقف.
أفضل وقت لممارسة التأمل اليومي
تُعتبر فترة الصباح الباكر من أفضل الأوقات التي يُنصح بممارسة التأمل فيها، حيث يكون الجو هادئًا، والسماء صافية، والنسيم عليلًا، وتكون أذهان الأفراد صافية بشكل تام، مما يؤدي إلى استفادة الأفراد من التأمل بشكل كبير.
نصائح لممارسة التأمل
فيما يلي أهم النصائح التي يمكن اتباعها عند ممارسة التأمل:
- الصبر على تحرير العقل من كافة الأفكار السلبية، والقلق، حيث يحتاج الفرد إلى ممارسة العديد من جلسات التأمل للحصول على النتيجة التي ترضيه.
- تحديد مدة زمنية لجلسة التأمل، حيث يجب أن تكون هذه المدة قصيرة للأفراد المبتدئين، ويستطيع الأفراد زيادة هذه المدة مع الوقت.
- يُفضل التأمل كل يوم لمدة ٥-١٠ دقائق بدلًا من ممارسة التأمل يومًا واحدًا في الأسبوع لمدة ٤٥ دقيقة، أو ساعة.
