تمر ظروف وحالات معينة نفقد بها الثقة بالنفس، ولكن عندما يستمر هذا الشعور لفترات طويلة يُمكن أن يؤثر سلباً على صحتنا العقلية والنفسية، في هذا المقال سنتعرف معاً على كيفية زيادة الثقة بالنفس.
ما هي الثقة بالنفس؟
الثقة بالنفس هي رأينا عن أنفسنا وشعور الثقة برأينا وأحكامنا وتصرفاتنا، عندما نكون واثقين بأنفسنا فإننا على الأغلب سنشعر بالإيجابية تجاه أنفسنا وتجاه الحياة بشكلٍ عام، وعندما نفقد الثقة بالنفس فإننا سننظر إلى حياتنا وظروفنا من منظور سلبي، وستنخفض قدرتنا على مواجهة تحديات الحياة.
كيفية زيادة الثقة بالنفس؟
إن كنت تعاني من انخفاض الثقة بالنفس، وتتساءل عن كيفية زيادة الثقة بالنفس، لا تقلق فهذه الخطوات تُساعدك على زيادة هذه الثقة:
- حدد المعتقدات السلبية: دوّن جميع المعتقدات السلبية التي تمتلكها عن نفسك، وفكر في سبب هذه المعتقدات ونشأتها.
- اكتب أدلة تفند المعتقدات السلبية: تحدى كل معتقد على حدا.
- اكتب صفاتك الإيجابية: حدد صفاتك الإيجابية واكتبها على مفكرة مع ما سبق وضعها في مكان سهل الوصول إليه لتطلع عليها بشكل مستمر.
- تعرف على ما أنت جيد فيه: قد تكون جيداً في الطهي أو العزف مثلاً، مارس هذه الأمور واستمتع بها لتحسين مزاجك.
- ابني علاقات إيجابية: ابقَ على تواصل مع الأشخاص الإيجابيين وابتعد عن السلبيين الذين يسببون لك الإحباط.
- كن لطيفاً مع نفسك: في الأوقات التي تُخطئ بها ترفق بنفسك واعتبر أنك تنتقد صديق أخطأ.
- كن حازماً: احترم آراء وأفكار الآخرين ولكن ليس عندما يظهرون لك عدم الاحترام.
- تحدى نفسك: قم بأمور لم تكن تستطيع القيام بها سابقاً، إنجازاتك ستزيد الثقة بالنفس.
- مارس هواية: جد شيئاً يوقد حماسك وتعلمه ومارسه، هذا سيزيد من قدرتك على بناء مهاراتك.
- ضع أهداف: يمكنك وضع أهداف بسيطة وسهلة، إنجاز هذه الأهداف سيعزز الثقة بالنفس.
ما هي أسباب نقص الثقة بالنفس؟
تختلف أسباب نقص الثقة بالنفس من شخص إلى آخر، ومن أكثر الأسباب شيوعاً ما يلي:
- الوراثة: حيث يتم توريث من 25 – 50% من سمات الشخصية المرتبطة بالثقة بالنفس.
- الطفولة: وجود أبوين منتقدين يوجهون الكلمات الجارحة ويطلقون الصفات السلبية على ابنهما يولد شخص غير واثق بنفسه حتى بعد انتهاء مرحلة الطفولة.
- التجارب الصعبة: المرور بتجارب صعبة مثل الإصابة بمرض خطير أو فقدان شخص عزيز قد تضعف الثقة بالنفس.
- التنمر: إن تعرض الطفل إلى التنمر بشكل مستمر فهذا سيجعله غير واثق بنفسه عندما يكبر.
- المقارنة: كثرة المقارنة مع الغير تفقد الشخص إحساسه بقيمته وتُضعف الثقة بالنفس.
ميزات هذا النوع من الثقة
عندما تعرف كيفية زيادة الثقة بالنفس تتولد لديك الثقة التي تجعل تحقيق الأهداف والمضي قُدماً في الحياة أسهل، ومن أهم ميزاتها ما يلي:
- أداء أفضل: بدلاً من إضاعة وقتك وطاقتك في القلق من أنك لست جيداً بما فيه الكفاية، أنت تكرس هذه الطاقة في تحقيق أهدافك التي تمنحك مزيداً من الثقة بالنفس.
- علاقات صحية: ثقتك بنفسك تُساعدك على فهم الآخرين وحبهم بشكلٍ أفضل، وإنهاء جميع العلاقات السلبية.
- المرونة: الثقة بالنفس تجعلك أكثر قدرة على تجاوز المِحن والبدء من جديد.
- تجربة أشياء جديدة: عندما تثق بنفسك تكون قادراً على خوض تحديات جديدة تُساعدك على التقدم.
