يتكرر على مسامعنا دومًا مصطلح اليقظة الذهنية، على الرغم من أنّ العديد لا يعرفون ما يعنيه هذا المصطلح، فما هو؟ وما فوائد اليقظة الذهنية في الحياة اليومية، وكيف تتم ممارستها، جميعها أسئلة سنناقشها في موقع توازن خلال المقال الآتي.
ما المقصود باليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي إحدى أنواع التأمل، وهي طريقة يتم فيها ممارسة الوعي خلال اللحظة الراهنة حيث يُركز بها الإنسان بشكل مطلق على الحاضر أو على الموقف الحالي والمشاعر الفورية، فحالة الوعي هذه تُمكن الإنسان من الاستمتاع باللحظة، والانجذاب نحو قوة الآن، دون أن يتم تفسير الموقف أو المشاعر أو الحكم عليها.
يُرهق كاهلينا على الدوام التفكير في الماضي، ومحاولة بناء المستقبل، وكثرة الأهداف والتخطيط لها، وحل مشكلات قد تكون وهمية من اختراع الذات، فتزدحم عقولنا بأفكار سلبية وأعراض قلق وتوتر، إذ يُمكن ممارسة تمارين اليقظة الذهني لانتشال الذات من التفكير بهذه الطريقة، والتفاعل بشكل أفضل مع المحيط.
فوائد اليقظة الذهنية
هنالك العديد من الدراسات التي تؤكد فوائد اليقظة الذهنية في الحياة اليومية، منها:
- الحد من الاكتئاب: تُقلل اليقظة الذهنية الاكتئاب بشكل كبير، كما تحد من ظهور أعراضه في المستقبل.
- إدارة المشاعر: مع تكرار ممارسة اليقظة الذهنية، يتم تدريب الدماغ على تنشيط وتعطيل مناطق متفاوتة منه، استجابة للمنبهات التي تُحفز العاطفة، فيبدأ الإنسان في السيطرة على ردود الأفعال اليومية، مما يعني القدرة على السيطرة على المواقف المختلفة.
- تقليل القلق والتوتر: تُخفف اليقظة الذهنية مستويات القلق والتوتر، إذ تركز على علاج الأفكار والمشاعر والأحاسيس المرتبطة بالتوتر.
- تقوية الذاكرة: اليقظة الذهنية مفتاح لحل المشاكل اليومية البسيطة، مثل نسيان موعد اجتماع، أو فقدان مفاتيح المنزل، حيث أنّ لحظات النسيان هذه ناجمة عن ما يُعرف بالتدخل الاستباقي الذي تتداخل فيه الذكريات القديمة في القدرة على الوصول إلى الذكريات الحديثة .
- التطور المعرفي: تُغير اليقطة الذهنية طريقة التفكير، إذ تُصبح أكثر مرونة ووضوحًا.
- تحسين العلاقات الاجتماعية: اليقظة الذهنية لها دور كبير في تحسين العلاقات الاجتماعية، إذ إن ممارسة اليقظة الذهنية يتقبل الصديق كما هو، ويدرك تمامًا أنّه لا مثالية في الحياة، فكل له إيجابيات وسلبيات.
- تحسين الصحة البدنية: تساعد ممارسة اليقظة الذهنية في تحسين آلام أسفل الظهر، والتهابات المفاصل الروماتويدي وعلاج الصدفية والآلام العضلية الليفية.
أمثلة على تمارين اليقظة الذهنية
هنالك العديد من تمارين اليقظة الذهنية، والتي تتضمن نوعين، هما:
1- تمارين اليقظة الذهنية غير المنظمة
- الانتباه: انعم بفن التذوق، وعش اللحظة بحواسك، فاستمتع بنكهة الطعام المميز، واشتم رائحته الجميلة، وحاول على الدوام أن تأخذ وقتًا مستقطعًا كافيًا للشعور بجميع حواسك.
- عش اللحظة: ابحث عن مشاعر الفرح في المواقف أو الأفعال البسيطة، واستمتع قدر الإمكان بها.
- تقبل ذاتك: وثق بنفسك وعاملها وكأنّها صديقًا جيدًا ومقربًا جدًا.
- ركز على تنفسك: لا سيما وإن داهمتك أفكار سلبية، فاجلس ولو لبضع دقائق وتنفس بعمق وركز على الشعور بالشهيق وهو يدخل إلى جسدك والزفير وهو خارج منه.
2- تمارين اليقظة الذهنية المنظمة
- تأمل الجسد: استلق على ظهرك وضع يديك جوار جسدك، وراحتا اليد للأعلى ثم ركز ببطء على كل جزء من جسدك، من أصابع القدم، وصولًا إلى الرأس واربط أحاسيسك ومشاعرك بكل جزء من جسدك.
- جلسة التأمل: اجلس بطريقة مريحة واجعل ظهرك مستقيمًا، وقدميك مستوية على الأرض، ويديك في حجرك، ثم ابدأ بالتنفس من الأنف واشعر بالتنفس عبر جسدك.
- تأمل المشي: امشي في مكان هادئ واشعر بحركات جسدك وعندما تصل لنهاية الطريق استدر، وحافظ على مشاعرك وتركيزك.
متى وكم عدد مرات ممارسة تمارين اليقظة الذهنية؟
يُمكن ممارسة تمارين اليقظة الذهنية بأي مكان وزمان، ولكن يُفضل ممارستها بالهواء الطلق في الصباح الباكر، ويرتبط معدل تكرار هذه التمارين بحسب الرغبة، وللحصول عل أقصى فائدة لليقظة الذهنية يُمكن ممارسة هذه التمارين يوميًا ولمدّة ستة أشهر.
