الملايين من الأشخاص لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، لضيق الوقت أو للتفكير الدائم أو الإصابة بالأرق أو لربما لأنّ النوم بالنسبة لهم آخر الأولويات الهامة، فإليكم يُقدم موقع توازن أهم 6 نصائح لنوم أفضل.
6 نصائح لنوم أفضل
تتقلب وتتقلب تريد أن تنام، وقد يصل بك الأمر لتناول الكافيين لتبقى مستيقظًا وتتخطى النوم، بالطبع فإنّ ذلك سيضر على المدى البعيد، نم جيدًا وخذ قسطًا من الراحة وأعطى النوم أولوية في حياتك، فالنوم هو الوقود الذي يشحن يومك التالي، فلا بد من النوم لما لا يقل عن 7 ساعات ليلًا، للتفكير بشكل جيد، وواضح، والقدرة على العطاء والإنتاجية، ولمنح الجسم الوقت الكافي لترميم الأنسجة وإعادة بنائها، وسنضيء لك تاليًا أهم 6 نصائح لنوم أفضل:
المحافظة على روتين النوم
التزم بروتين يومياً للنوم، ولا تذهب إلى السرير إلّا إذا شعرت بالنعاس، واخلد إلى الفراش في ساعة محددة، واستيقظ أيضًا في ساعة معينة، وتجنب تناول الوجبات الغذائية قبل النوم بساعتين على الأقل على ألّا تكون هذه الوجبة ثقيلة جدًا على المعدة، كما يجب أن تتجنب تناول الكافيين أو النيكوتين خلال ساعات النهار المتأخرة، فقد يُسبب ذلك لك أرقًا خلال النوم، حيثُ تستغرق هذه المواد بضع ساعات حتى يزول تأثيرها من الجسم.
إعداد بيئة نوم مريحة
أطفئ الأضواء، وأغلق الستائر والأبواب، واحرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة هادئة خالية من الضجيج، وبدرجة حرارة أقرب للبرودة، وإن كنت تعيش في بيئة تعج بالضوضاء، يمكنك استعمال سدادات الأذن.
إزالة وسائل التكنولوجيا
إحدى أهم نصائح لنوم أفضل هي التخلص من جميع الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر خارج غرفة النوم، فمن شأن ضوئها المتوهج عرقلة عملية النوم الصحي وإصابة الإنسان بالأرق، لا سيما تلك الأجهزة التي تبث أطوالًا موجية باللون الأزرق.
ممارسة التأمل
إنّ ممارسة التأمل من أفضل نصائح لنوم أفضل، حيثُ يُساعد التأمل في تهيئة الظروف الداخلية للجسم لقضاء ليلة مريحة خالية من الأرق، وبالطبع وعند تهدئة العقل يرتاح الجسد، ويصبح مسترخيًا، وعلى صعيد علمي فإن التأمل يخفض معدل ضربات القلب، من خلال التنفس البطيء مما يزيد من احتمالية النوم الصحي، فلا بدّ من التأمل من أجل النوم لزيادة القدرة على الوعي باللحظة الراهنة، ووضع أي مشتتات عقلية جانبًا.
ومن الأمثلة على تمارين التأمل البسيطة من أجل النوم، التنفس عبر الشهيق والزفير بعمق لعشر مرات متكررة، وإن شعرت بشرود العقل سارع لاستعادته عبر التركيز على أنفاسك، كما يُمكن الاستفادة من خلال تطبيق توازن لتنظيم تمارين تأمل واسترخاء عبر مشاهدة فيديوهات قصيرة.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضمن أحضان الطبيعة، لتحسين تدفق الدورة الدموية، وتحسين جودة النوم، ويجدر التنويه إلى تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل الخلود إلى النوم بشكل مباشر، حيثُ ترتفع درجة حرارة الجسم وتعود إلى وضعها الطبيعي بشكل بطيء، وقد يستغرق ذلك ساعتين على الأقل.
إدارة الإجهاد
حاول أن تُنحي مخاوفك وقلقك جانبًا، كما يُمكنك تدوين ما يجول في خاطرك من أفكار لقراءتها في صباح اليوم التالي، فإدارة الإجهاد قد تساعدك في التنظيم، وتفويض المهام، وتحدد الأولويات وحل المشكلات، علاوة على ذلك يضمن إدارة الإجهاد النوم المريح.
