كيف تشعر في اليوم التالي عندما تسهر لساعاتٍ متأخرة من الليل؟ قلة النوم والسهر المتواصل لهما أثر كبير على الصحة النفسية والجسدية، وسنفصّل في هذا المقال مضاعفات قلة النوم وكيفية معالجتها بطريقة صحية.
ما هي أبرز مضاعفات قلة النوم؟
تتجاوز أعراض قلة النوم والتي تبدأ بالشعور بالدوار، والنعاس المفرط، وعدم التركيز إلى مشاكل صحية أخطر حيث تؤثر على أجهزة الجسم الرئيسية، وفيما يأتي أبرز مضاعفات قلة النوم:
-
الجهاز العصبي المركزي
يتأثر الجهاز العصبي سلبًا تبعًا لتدني نوعية النوم، حيث يحدث خلل في طريقة إيصال واستلام ومعالجة المعلومات في الجسم وهذا يؤدي إلى ضعف الأداء العام للدماغ نتيجة الإرهاق الذي يتعرض له من قلة النوم؛ فمثلًا يتسبب الأرق المزمن في قلة التركيز، وضعف في تذكر المعلومات، وصعوبة في تعلم الأشياء والمهارات الجديدة.
تكمن مضاعفات قلة النوم في الإصابة بالقلق النفسي والاكتئاب والاستسلام للضغوطات والانهيارات العصبية وغير ذلك من الاضطرابات النفسية وزيادة الشعور بأعراض هذه الاضطرابات كالهوس، ولا يمكن إنكار التأثير السلبي الخطير على الجهاز العصبي، والمتثّمل في الشعور بتقلّبات المزاج الشديدة والتغيرات الحادة في الحالة العاطفية والقدرات العقلية، والتي تؤثر على عملك خلال اليوم وتقلل من فرص الإبداع والابتكار فيه.
-
جهاز المناعة
يمنح النوم الكافي جهاز المناعة القدرة للعمل بكفاءة أكبر، حيث يقوم على إنتاج المواد المقاومة للعدوى والمرض كالسيتوكينات والأجسام المضادة، لذا عدم أخذ القسط الكافي من النوم والراحة تمنع جهاز المناعة من مقاومة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب الأمراض، مما يقلل من قدرته وقوته فيحتاج الجسم إلى وقتٍ أطول للتعافي، كما يتعرّض إلى فرص أعلى للإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والقلب.
-
الجهاز الهضمي
تعتبر الإصابة بالسمنة أحد مضاعفات قلة النوم المهمة؛ حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين وهو المسؤول عن فتح الشهية والشعور بالجوع، ويقلل من إفراز هرمون اللبتين وهو المسؤول عن الشبع، لذا يزداد تناول الوجبات خلال ساعات الليل وبالتالي الزيادة المفرطة في الوزن.
تتسبب قلة النوم أيضًا في إفراز كمية أقل من الأنسولين والذي يساعد على خفض الجلوكوز في الجسم، وهذا يؤدي على المدى البعيد للإصابة بمرض السكري.
-
أمراض القلب
نوعية النوم الجيدة مهمة للحفاظ على سلامة وصحة القلب والأوعية الدموية؛ فأحد أبرز مضاعفات قلة النوم الإصابة بأمراض القلب، كما يصبح الجسم عرضة أكثر للسكتات الدماغية والنوبات القلبية، وتتأثر نسبة السكر في الدم بشكل سلبي، وتضعف استجابة الجسم إلى التئام الجروح وإصلاح الأوعية الدموية.
-
الغدد الصماء
يعتمد إنتاج الهرمونات في الجسم على النوم الكافي؛ فمثلًا النوم المتواصل مهم جدًا لإفراز هرمون النمو لدى الأطفال والمراهقين والذي يساعد على بناء كتلة العضلات والقيام بوظائف النمو بأفضل ما يمكن، كما يحتاج إفراز هرمون التستوستيرون إلى النوم لمدة لا تقل عن 3 ساعات متواصلة.
علاقة التأمل بالحد من مضاعفات قلة النوم
يعتبر التأمل علاجًا فعّالًا للحد من اضطرابات النوم وتحسين جودته ونوعيته؛ وذلك لأن ممارسة تمارين التأمل واليقظة الذهنية تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، والتخفيف من الإصابة بالقلق والتوتر والتفكير السلبي المزعج وهي إحدى مسببات الشعور بالأرق خلال الليل، لذا أنصحك بممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام قبل النوم مباشرة لبضع دقائق.
