يواجه معظم الأفراد العديد من الأزمات النفسية في حياتهم، والتي يكون لها تأثير سلبي كبير على صحة الفرد النفسية، وقد تتضخم الآثار السلبية لهذه الأزمات في حال تجاهلها، وتجنب اتباع طريقة فعالة لعلاجها، والتخلص منها.
ما هي الأزمات النفسية؟
تُعرف الأزمة النفسية على أنها ضعف الفرد في قدرته على مُعالجة المشكلة النفسية التي تواجهه، مما يؤدي إلى تضخم هذه المشكلة، ووصول الفرد إلى مرحلة من مراحل الانهيار النفسي.
أسباب الأزمات النفسية
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث أزمات نفسية عند الفرد، وفي ما يلي أبرزها:
- تعرض الفرد لأزمات مالية شديدة.
- إصابة الفرد ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري.
- وفاة أحد الأقارب.
- الفشل في الدراسة أو العمل.
- الانفصال عن الشريك.
أعراض هذه الأزمات
يواجه الفرد مجموعة من الأعراض عند تعرضه لأزمات نفسية، وفي ما يلي أبرز هذه الأعراض:
- الانعزال وعدم الرغبة في التحدث مع الأشخاص.
- قضاء أوقات طويلة على مواقع التواصل الاجتماعي.
- توجه الفرد إلى العنف اللفظي، وقد يلجأ الفرد إلى تعنيف جسده.
- زيادة الشك عند الفرد، حيث يبدأ بالشك بكل ما يدور من حوله.
- قلة ثقة الفرد بنفسه، مما يؤدي إلى تحول شخصية الفرد إلى شخصية ضعيفة جدًا.
- البكاء على أمور بسيطة لا تستحق ذلك.
- كثرة التفكير بالموت، أو الانتحار.
كيفية التغلب على الأزمات النفسية
يجب على الفرد البدء بمعالجة الأزمات النفسية فور شعوره بأعراضها، وفي ما يلي أهم خطوات علاج الأزمات النفسية:
-
تقبُل الأزمة النفسية
تتمثل المرحلة الأولى في العلاج إدراك الفرد إلى أن هناك مشكلة نفسية تواجهه، حيث يجب على الفرد القراءة، والاطلاع على مفهوم الأزمة النفسية لكي يتقبل وضعه، ويقتنع بأن هناك مشكلة خطيرة يجب عليه التعامل معها، وحلها.
-
التواصل مع الأشخاص المفضلين
لا يُنصح بالانعزال في حال مواجهة الفرد لأزمة نفسية، حيث يُفضل الجلوس مع الأشخاص المقربين، والذين يثق بهم الفرد، فيجب على الفرد التعبير عن مخاوفه، ومشاعره لمن حوله، حيث سيتمكن من الحصول على العديد من النصائح المفيدة التي من الممكن أن تُحسن من حالته النفسية كثيرًا.
-
الخروج من المنزل
يجب على الفرد تجنب البقاء في المنزل لأوقات طويلة، حيث يُنصح بالخروج إلى الأماكن التي تحتوي على مناظر طبيعية لكي يستعيد الفرد حيويته، ونشاطه، ويُفكر بعمق حول مشكلته، وبالتالي سيتمكن الفرد من إيجاد حلول فعّالة للتخلص من الأزمة النفسية التي تواجهه.
-
تناول الغذاء الصحي
يجب على الفرد تغيير نظامه الغذائي بشكل كامل عند مواجهته للأزمات النفسية، حيث يُنصح بالابتعاد عن الوجبات السريعة، والالتزام بالأغذية الصحية التي تُحسن من صحة الفرد النفسية، والجسدية.
-
ممارسة الرياضة
تُعتبر الرياضة وسيلة ممتازة للتخلص من الأزمات النفسية، فعندما يُمارس الفرد الرياضة بشكل مستمر، سيشعر بتحسن كبير في نفسيته، وسيتخلص من كافة المشاعر السلبية التي تُسيطر عليه.
-
ممارسة التأمل
يُساعد التأمل على التخفيف من أعراض الأزمات النفسية بشكل كبير، حيث يعمل التأمل على تنظيم التنفس عند الفرد، وتخلص العقل من كافة الأفكار السوداء العالقة به، وبالتالي سيكون من السهل على الفرد مُعالجة نفسه من الأزمات، ويُنصح باستخدام تطبيق “توازن”، وهو التطبيق العربي الأول الذي يوفر كافة المعلومات عن التأمل، ويُساعد الأفراد على ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة.
