الشفاء التام من نوبات الهلع

تُعتبر مشكلة نوبات الهلع مشكلة نفسية خطيرة جدًا، حيث تؤثر هذه المشكلة على الفرد المصاب، ويمتد تأثيرها إلى الأشخاص المحيطين به، حيث تؤدي هذه المشكلة إلى تدمير حياة الفرد بأكملها، وقد تؤدي إلى خسارته لحياته بسبب الانتحار، أو الاكتئاب المزمن، فيجب على الأفراد الذين يعانون من هذه المشكلة النفسية علاجها بأسرع وقت، فما هي خطوات الشفاء التام من نوبات الهلع؟ 

الشفاء التام من نوبات الهلع

إليك أهم الخطوات التي يجب اتباعها للشفاء التام من نوبات الهلع: 

• التعرف على هذه المشكلة وإدراكها

يجب على الفرد القراءة بتمعّن عن نوبات الهلع، لدراسة أسبابها، والتأكد من أن الأعراض التي يُعاني منها تتوافق مع أعراض نوبات الهلع، وعند التأكد من هذه الأمور، وتحديد السبب الحقيقي وراء هذه المشكلة، يستطيع الفرد المضي قدمًا نحو مرحلة العلاج. 

• ممارسة التأمل

يُعتبر التأمل مهمًا جدًا للشفاء من نوبات الهلع، حيث يُساعد التأمل على تنظيم التنفس عند الفرد، ويُساعد التنفس المنتظم على تحسين قدرة الفرد على التحكم بالتوتر، والقلق، والخوف، ويُنصح باستخدام تطبيق “توازن”، وهو تطبيق رائع، ويوفر كافة المعلومات المتعلقة بالتأمل، كما أنه يُساعد المبتدئين على ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة دون مواجهة أي صعوبات. 

• الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية

يؤثر الغذاء على الصحة النفسية، حيث هناك العديد من الأطعمة، والمشروبات التي تزيد من نسبة التوتر، والقلق، والهلع عند الفرد، وأبرز الأمثلة على هذه المشروبات القهوة، حيث تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تزيد من التوتر، والقلق على عكس ما يظنه الناس. 

• النوم العميق

يجب على كل فرد الاهتمام بتنظيم نومه، والنوم لساعات كافية لكي يمد جسمه بالراحة التي يحتاجها، فعندما يعجز الفرد عن تنظيم نومه يصبح من الطبيعي معاناته من نوبات الهلع الناتجة عن قلة النوم. 

• ممارسة الرياضة

تُساعد الرياضة على تنظيم الدورة الدموية في جسم الإنسان، كما أنها تعمل على تنشيط خلايا الجسم، وخلايا الدماغ، وتمنح الفرد فرصة رائعة للحصول على هواء نقي، ونظيف، فيجب الالتزام بممارسة الرياضة، وتحديدًا في الصباح الباكر للحصول على حياة مُفعمة بالراحة النفسية.

• تجنب التدخين والكحول

يُعتبر الدخان محفزًا للإصابة بنوبات الهلع اليومية، فهو يُحفز الجسم على استقبال هذه النوبات، ويزيد من القلق عند الفرد، كما تتسبب الكحول في نفس هذه الأعراض، حيث يجب الابتعاد عن هذه المواد نهائيًا خلال مرحلة العلاج، وبعدها.  

أعراض نوبات الهلع

يظهر على المصابين بنوبات الهلع العديد من الأعراض التي تتمثل في ما يلي: 

الأعراض الجسدية

إليك أبرزها:

• الشعور بتعب عام.
• ارتفاع معدل نبضات القلب عن المعدل الطبيعي. 
• الشعور بدوار مستمر. 
• الصداع الدائم.
• الشعور بضيق في التنفس.
• الشعور بآلام بالحلق.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي. 
• الشعور بألم في الصدر، والمعدة.
• الارتعاش المستمر، والتعرق دون وجود سبب واضح.
• الشعور بالاختناق.
• الإسهال والغثيان.
• الإحساس بأن الجسم مخدر بالكامل. 

الأعراض النفسية

إليك أبرز هذه الأعراض:

• التفكير المستمر بالموت، أو الانتحار. 
• صعوبة التركيز.
• الخوف المستمر دون سبب واضح.
• الأرق، ومواجهة صعوبة كبيرة في النوم المتواصل. 
• الخوف من الإصابة بالجنون. 
• الخوف من مواجهة الأشخاص. 
• الانعزال وتفضيل الجلوس وحيدًا.
• الغضب السريع على أبسط الأمور.
• الانفعال الزائد مثل البكاء بسرعة، وفقدان القدرة على السيطرة على المشاعر.