إنّ قضاء وقت إضافي في محاولة الخلود إلى النوم مشكلة تُصيب العديد من الأشخاص، مسببة القلق ومولدة الطاقة المدمرة للأعصاب، والتي بدورها تجعل الإنسان أكثر يقظة، ولكن هنالك طريقة سحرية للنوم بسرعة، واستراتيجيات متنوعة يُمكن اتباعها للقضاء على هذه المشكلة.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
إنّ النوم مهم للغاية للحفاظ على النشاط الحيوي للإنسان، ولإكمال مسيرة حياته اليومية بشكل صحي، وبكامل قواه ونشاطه الجسدي والعقلي، ولكن يُعاني العديد من الأشخاص صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر خلال النوم، مؤثرًا بذلك على صحة الإنسان ومسببًا آثار سلبية، وخللًا في وظائف أجزاء الجسم المختلفة، بما في ذلك القدرة على التعلم والتذكر وآثار جانبية أخرى تتعلق بالعواطف والمزاج والوظائف البيولوجية المتنوعة، فيما يلي أفضل الطرق السحرية للنوم بشكل سريع:
الطريقة العسكرية
إنّ الطريقة العسكرية طريقة سحرية للنوم بسرعة، وهي من التقنيات التي تساعد على استرخاء العضلات، والتنفس، والتخيل العقلي، ويُمكن اتباع الخطوات الآتية للدخول بالنوم بشكل سريع:
- استلق على السرير.
- ابدأ بشدّ عضلات الوجه، ثمّ أرخها مع أخذ أنفاس عميقة وبطيئة أثناء ذلك.
- كرر العملية لجميع عضلات الجسم.
- تخيل وضع مريح محبذ إلى نفسك كالسباحة في زورق في بحيرة هادئة، والاستماع إلى أصوات زقزقة العصافير.
طريقة 4-7-8
تُستخدم طريقة 4-7-8، لتشتيت التركيز عن القلق والتوتر والتركيز بالعد، وذلك كالآتي:
- استلقِ على السرير.
- أرخ عضلات الجسم واللسان، ثمّ ارفع اللسان إلى سقف الفم.
- قم بالزفير من الفم، ثمّ تنفس من الأنف لمدة 4 ثوان.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
- قم بالزفير لمدة 8 ثوان.
- كرر العملية لما لا يقل عن 4 مرات.
تدريب التحفيز الذاتي
تدريب التحفيز الذاتي هو طريقة سحرية للنوم بسرعة، حيثُ يعتمد على تكرار عبارة أو كلمة لخلق تأثير مهدئ، يساعد على النوم، وطريقته كالآتي:
- استلقِ على السرير، ثم تنفس ببطء وهدوء.
- ابدأ بقول عبارة ” أنا هادئ جدًا”.
- ركز على ذراعيك، ثمّ كرر عبارة ” ذراعي ثقيلة، وأنا هادئ جدًا”، لما لا يقل عن 6 مرات متتالية.
- كرر هذه العبارة على جميع أجزاء جسدك كالساقين، والقلب، والبطن.
- حول انتباهك على جسدك بشكل كامل، عندما تصل إلى مرحلة الاسترخاء.
خذ حمامًا دافئًا
أكدت الدراسات أنّ الحمام الدافئ يساعد على النوم بشكل أسرع بنسبة 36%، ويُعزى ذلك لانخفاض درجة حرارة الجسم التي بدورها تساعد في إرسال إشارات للجسم بموعد النوم، لا سيما عند مواجهة هواء الغرفة البارد بعد هذا الحمام الدافئ.
التأمل قبل النوم
إنّ التأمل قبل النوم طريقة سحرية للنوم بسرعة، حيثُ يساعد التأمل في تهدئة النفس، وتصفية الذهن من المشاكل اليومية المختلفة من خلال التركيز على اللحظة الحالية فقط، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية:
- استلق على السرير في وضعية مريحة.
- أغلق عينيك وأرخ جسدك.
- تنفس بعمق وببطء، واشعر بالزفير والشهيق.
- حرر عقلك من جميع الأفكار، وكأنك تنتشلها بعيدًا فقط ركز على أنفاسك.
- ابدأ بخمس دقائق فقط من التأمل، ثمّ اجعل المدة أطول مع تكرار الممارسة.
- اختر أي نوع من التأمل لممارسته، كالتأمل الموجه، أو تأمل التصور، أو غيرها من أنواع التأمل التي تساعد على الدخول في مرحلة النوم بشكل سريع.
