هناك العديد من أنواع التأمل المنتشرة، لكن كيف من الممكن أن تختار الأنسب لك؟ تعرف على أنواع التأمل والفرق بينهما حتى تتمكن من الاختيار.
التأمل يعطيك فرصة للإسترخاء والراحة، ويقلل من التوتر الذي تشعر به، كما أن له العديد من الفوائد الصحية المختلفة، لكن ما هي أنواع التأمل، كيف تختار الأفضل لك؟
أنواع التأمل عديدة ومتنوعة، ومن أجل اختيار الأنسب والأفضل لك، من المهم أن تتعرف عليها وعلى الفرق بينها.
أنواع التأمل
إليك أكثر أنواع التأمل شيوعًا:
1- التأمل الحب واللطف
والمعروف أيضًا باسم تأمل الميتا (Metta meditation)، والهدف من هذا النوع من التأمل هو زيادة الحب والتأمل تجاه كل شيء من حولك بما في ذلك الأشخاص، إلى جانب مصادر التوتر.
خلال عملية التنفس العميقة أثناء ممارسة هذا النوع من التأمل، يطلب المرشد فتح عقل المتدرب من أجل استقبال الحب، من ثم العمل على أرسال هذا الحب واللطف إلى الآخرين.
المفتاح في تحقيق هذا يكمن في تكرار الرسائل حتى يشعر المتدرب بالحب حقًا، وهذا يعني أن هذا النوع من اليوغا مفيد للأشخاص:
- الغاضبين
- المحبطين
- الذين يشعرون بالاستياء
- الذين يعانون من نزاعات.
2- الإسترخاء التدريجي
من أهم أنواع التأمل ما يعرف باسم الإسترخاء التدريجي ( progressive relaxation) ويطلق عليه اسم آخر أيضًا وهو تأمل المسح الجسدي.
هذا النوع من التأمل يهدف إلى التركيز على مسح الجسم من أجل التركيز على مناطق التوتر في الجسم، وذلك للمساعدة في التخلص منه بصورة أفضل.
خلال تمارين الإسترخاء التدريجي، يقوم المدرب بالبدء من القدمين أولًا، ثم ينتقل إلى جميع أعضاء وأجزاء الجسم.
يساعد الإسترخاء التدريجي في تحسين الشعور بشكل عام، ومد المتدرب الهدوء والراحة، كما يعمل على التقليل من الألم المزمن في العضلات عن طريق التركيز عليها.
3- اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية (Mindfulness) من أكثر أنواع التأمل شيوعًا، والتي تقوم بالتركيز على الحاضر واللحظة الحالية، في محاولة الإبتعاد عن الأفكار المرتبطة بالماضي أو المستقبل.
من الأمور التي تميز هذا النوع من التأمل، هو القدرة على ممارسته في أي وقت ومكان، سواء وأنت بانتظار دورك بين الناس، أو عالق بأزمة سير في السيارة.
التركيز على عملية التنفس هو السر في نجاح ممارسة اليقظة الذهنية، والبعض يقوم بعد مرات التنفس حتى يتمكن من التركيز في ذلك فقط.
ولليقظة الذهنية العديد من الفوائد المختلفة، أهمها:
- التقليل من المشاعر السلبية
- تحسين القدرة على التركيز
- تحسين الذاكرة وتقويتها
- زيادة الرضا عن العلاقات الاجتماعية
- خفض ضغط الدم.
4- تأمل زن
هذا النوع من أنواع التأمل يعرف باسم تأمل زن (Zen meditation)، وهو جزء من ممارسة البوذيين، وهو يحتاج إلى ممارس لقيادة التمرين.
الهدف من ممارسة تأمل زن هو إيجاد الوضعية المناسبة في الجلوس، والتركيز على عملية التنفس والعمل على ملاحظة الأفكار دون أي أحكام.
يشبه هذا النوع من التأمل اليقظة الذهنية بشكل كبير، إلا أنه يتطلب الكثير من التدريب والانضباط والتهذيب.
5- يوغا الكونداليني
هو النوع الشنط من التأمل، والذي يعمل على مزج حركات الجسم مع التنفس العميق والتغني.
عادة ما يتم ممارسة يوغا الكونداليني (Kundalini yoga) بوجود مدرب أو في حصة في مركز لليوغا، ومن الممكن تعلم حركاتها منزليًا.
تساعد ممارسة هذا النوع من التأمل في تقوية القدرة الجسدية وتقليل الألم، بالإضافة إلى خفض مستويات القلق والاكتئاب.
نصائح لتحقيق تأمل أفضل
بعد أن تعرفت على أكثر أنواع التأمل شيوعًا، نقدم بك بعض النصائح التي تساعدك في تحقيق تأمل أفضل:
- استمتع باللحظة ولا تفكر بالنتائج، مع مرور الوقت ستلاحظ النتائج بنفسك
- أنت بحاجة لبعض الوقت حتى تتمكن من النجاح في ممارسة التأمل، فلا تيأس
- التركيز على البقاء في الحاضر صعب للغاية، لكن حاول إيجاد الوسيلة الأفضل التي تساعدك بذلك
- لا يجب عليك التقطيع بممارسة اليوغا أو التأمل، فالإنتظام هو السر في تحقيق النتائج وفوائد الأفضل.
