للتأمل العديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أن هناك أنواع تأمل قد تناسب البعض أكثر من غيرها، إليك تأملات خاصة للنساء وكيفية ممارستها.
هناك تأملات خاصة للنساء من الممكن ممارستها، والتي تنعكس بشكل إيجابي على صحتهن النفسية والجسدية، فما هذه هذه التأملات وكيف من الممكن تطبيقها؟
إليك أهم أربع تأملات خاصة للنساء وطرق ممارستها:
1- تأمل المحبة والتعاطف
هذا النوع من التأمل من شأنه أن يساعد النساء في زيادة الشعور بالتعاطف والحب سواء للنفس أو الآخرين.
الهدف الأساسي هو زيادة المحبة تجاه النفس، والتي من شأنها أن تكون إيجابية على الصحة النفسية للنساء تحديدًا، وفي الأوقات الصعبة من حياتهن، وبالأخص لأن النساء كائنات تتغذى على المشاعر الإيجابية الجميلة.
لتطبيق هذا النوع من التأمل ننصحك بأن تكوني جزءًا من مركز ما أو اتباع دروس من خلال تطبيق مثل توزان حتى يكون هناك قائد لهذا التمرين، من ثم من المهم اتباع الخطوات التالية:
- الجلوس على الأرض باستخدام وسادة مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة
- اغلاق العينين والبدء بالتنفس بعمق لعدة دقائق
- الاستماع للجمل التي يقولها القائد والتي تتمحور حول المحبة والعطف وتقدير الذات
- تكرار بعض الجمل التي يقولها القائد بعد طلبه
- قبل الانتهاء قومي بالعودة إلى عملية التنفس العميقة
- أخيرًا قومي بفتح عينيك ببطء.
2- اليقظة الذهنية للنساء
تمتاز ممارسة اليقظة الذهنية بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أنها تساعد في تعزيز طرق التواصل بينك وبين الآخرين وتعمل على تهدئتك في مواقف مشحونة وضبط ردات فعلك السريعة.
تجدر الإشارة إلى أنه من الممكن تطبيق اليقظة الذهنية بأي مكان وزمان، وذلك من أجل استعادة الهدوء والاسترخاء النفسي والجسدي والسيطرة على الذات.
من الممكن تطبيق اليقظة الذهنية من خلال:
- في حال كنت في مكان مع طفلك وواجهك موقف أدى إلى إثارة عصبيتك، قومي بالتوقف لمدة 3 دقائق وتنفسي بعمق
- ركزي على عملية التنفس بحد ذاتها وحاولي السيطرة على الأفكار الموجودة في دماغك
- إن كنت تواجهين صعوبة في التخلص من كل الأفكار التي تراودك، قومي بعد مرات التنفس.
ستلاحظين بعد الانتهاء من هذا التمرين أن العصبية قد زالت وأصبحت أكثر قدرة للتعامل مع الموقوف أمامك.
3- الاستماع الراديكالي
مع مرور الأيام وزيادة المسؤوليات تصبح مهارة الاستماع والقدرة لذلك لدينا أضعف، ومن الممكن أن نلاحظ أننا أصبحا غير قادرين على الاستماع لوجه نظر الآخرين.
هنا من المهم أن تتوقفي وتنظري من حولك وتحاولي إعادة برمجة هذا الموضوع من أجل السيطرة على المواقف وحياتك بشكل عام.
من الممكن ممارسة هذا النوع من التأمل عن طريق التركيز على عملية التنفس ومحاولة جلب الطمأنينة والاسترخاء لك، وستلاحظين بعدها أنك قادرة على الاستماع للآخرين من جديد.
4- تأمل التنفس
وهو من أنواع تأملات خاصة للنساء، ويستهدف عملية التنفس التي تساعد النساء في الراحة والاسترخاء بالتالي تحسين المزاج العام لهن.
إليك طريقة ممارسة هذا النوع من التأمل:
- قومي بالجلوس بوضعية مريحة ثم أغلقي عينيك
- ركزي على جسدك ولاحظي المشاعر المختلفة الموجودة فيه مثل دقات قلبك
- ضعي يديك بالقرب من قلبك وبالإمكان البقاء كذلك طوال التمرين أو من الممكن إعادة اليدين إلى جانبك
- خذي نفس عميق عدة مرات ثم اتركي عملية التنفس تعود إلى وضعها الطبيعي
- عندما تلاحظين أن الأفكار بدأت تجول بعقلك، ركزي على عملية التنفس من جديد
- حاولي ملاحظة جسدك عند التنفس، بطنك ينتفخ ثم يعود إلى موضعه من جديد
- حاولي التنفس بالطريقة الطبيعية من ثم افتحي عينيك ببطء.
هناك انواع أخرى مختلفة من التأمل والتي تناسب النساء، حاولي تجربة أكبر عدد منها من أجل العثور على تلك المناسبة لك.
