عادة ما يبدأ التأمل الموجه باسترخاء الجسد، باستخدام الموسيقى بموجات هيرتز ملائمة للتأمل. ثم نبدأ بتمرين تهدئة أعضاء الجسد، وقد نستعين بطرق تجمع ما بين الاستعارات الايجابية والصورية للدخول الكلي في التركيز والوصول لحالة التأمل الذهني في العقل.
مثلًا، قد نرمز للمصطلح المسار الى مسار يتعين علينا المضي به، وقد ترمز الخطوات التي نتحدث عنها في التأمل الموجه الى خطوات الدخول الى العقل الباطني، وقد نعمل أيضًا على السؤال الذي يجعلك ترفع الوعي من جوابك.
في تدريب التأمل الموجه نمر بعدة مراحل نذكر منها:
1) الإسترخاء
تبدأ ممارسة التأمل بالنسبة للجزء الأكبر الاسترخاء الجسدي جنبًا إلى جنب مع التنفس، ونحن ننقل التركيز رويدًا رويدًا لجزء آخر من أجزاء الجسم، بقصد التهدئة وخفض معدل نشاط موجات الدماغ. عندما يبطئ المخ والجسم النشاط الدائم، بسهل علينا استخدام الخيال، ويسهل على الدماغ الحصول على ما نختار أن نوصله له… وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الوصول الى هذا الوضع من الاسترخاء الجسدي كافٍ تمامًا للحد من التوتر والقلق، تعزيز الجهاز المناعي، ورفع القدرة على التركيز وتحقيق التوازن بين النشاط الكهربائي في الدماغ.
2) تدريب التنفس
يعد التنفس أحد أقوى قواعد التأمل الموجه بسبب تأثيره على الجسد والعقل، وقد يبدو الأمر غريباً بالنسبة لك، ولكن يحدث ذلك في الحياة اليومية إذ ننسى أن نتنفس. وربما تكون قد لاحظت أننا في بعض الأحيان نأخذ نفسًا عميقًا فجأة، والذي يأتي من قلة الهواء.
نعتقد أن التوتر والإجهاد هو السبب الرئيسي (كم مرة تقول “ليس لدي وقت أتنفس”) لكن الغضب، والخوف، الصدمة أو أي شيء يضر بثقتنا وصورتنا الذاتية يمكن أن يقلل من مجال التنفس لدينا.
أفضل طريقة للتنفس عند التأمل هي ملء أسفل البطن. يزعم خبراء اليوغا أن هذا هو التنفس الطبيعي، في حين أن التنفس إلى الرئتين يغذي تدفق الأفكار المستمرة ، والتنفس في المعدة – يرتبط بمكان الهدوء العقلي الذي نسعى إليه ، وهو في الحقيقة تنفسنا الطبيعي.
يساعد الشهيق والزفير أيضًا على تهدئة الجسم وتباطؤ معدل ضربات القلب وموجات الدماغ كما ويساعد كثيرًا على السماح بالتركيز.
إنه يحقن الأكسجين في الجسم، مما يسهم في تدفق الطاقة الدائرية ، التي تعمل كقناة بين الجسم والعقل، وتنشط إفراز الهورمونات كالدوبامين والسيروتانين.
نظرًا لأن الطاقة يمكن تشكيلها من خلال الأفكار والعواطف ، يمكننا أن نتخيل أنه مع كل شهيق ندخل الطاقة “الجديدة” والتنقية ، ونستبعد الطاقة “المستخدمة” التي لم تعد تخدمنا عن طريق الزفير.
3) رفع الوعي
يمكن أن يحدث التغيير في لحظة واحدة أو قد يستغرق وقتًا طويلاً ، ولكن بعد عدة مرات من إجراء التغيير، سنجد أنه بعد فترة من الزمن نعود إلى العادات القديمة أو الموقف السابق، لأننا لم نحدث التغيير بشكل صحيح.
يمكننا إجراء عملية جراحية وإزالة النمو ولكن ليس أسبابه ؛ يمكن أن نفقد الوزن أو المثابرة لفترة من الوقت دون التدخين ، ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن تعود هذه العادة إلى حياتنا لأننا لم نستوعب حقيقة أن كل شيء تحت سيطرتنا ومسؤوليتنا، كما لم نعزز التغيير على مستوى عمل الخلايا أو بالعقل اللاواعي.
تنفيذ التغيير هو عملية مبنية على طبقات مختلفة: التدريب والتكرار، وتعزيز الموارد الداخلية، مع إدراك أننا مسؤولون عما يحدث في حياتنا، وقبول الموقف المعطى، والتركيز على الحاضر وأكثر من ذلك. يشمل التأمل الموجه مثلًا للأكل العاطفي من نيولايف أرابيا تدريبًا يوميًا لإحداث التغيير يشمل جميع مكونات التغيير كما نراها في الحاضر والمستقبل، وقد يستغرق الوصول الى الوعي عدة أسابيع، ولكننا ننهي التأمل الموجه مع القدرة على فهم أسباب الوضع القائم ثم التدريب اليومي لتعديل رؤيتنا.
4) التحقيق
الحكمة من وراء كل ذلك هي إطلاق سراح الاحساس بالنقص أو غياب ما نرغب به اليوم في حياتنا والتركيز فقط على ما نريد الوصول إليه، وكيف يمكننا تحقيقه. أفضل طريقة للقيام بذلك هي ممارسة التأمل الموجه يوميًا بدافع السرور من التجربة نفسها و والتمتع اليومي من هذه التجربة في هذه الحياة. بمعنى آخر ، إذا قمت ببث التذمر، فلن تكون قادرًا على جذب الخيال لما تطلبه. إذا استطعت أن تجلب نفسك إلى حالة تستمتع فيها بالشعور بالوفرة أو الرضا والسعادة في خيالك ، إلى اللحظة التي تعيشها الآن، فهذه هي اللحظة التي ستطلق فيها سراح المقاومة، وكل ما تريد أن تصل إليه، وفقًا لقوانين الكون.
