تقدير أو احترام الذات من شأنه أن يؤثر على نظرتك لنفسك وبالتالي تعزيز وتحسين صحتك النفسية. تعرف معنا على تعريف تقدير الذات والطرق التي تساعدنا في تحقيقه.
ما هو تقدير الذات؟
تقدير الذات (Self-esteem) أو احترام الذات عبارة عن مصطلح يصف احترام الذات والإحساس الشخصي العام للشخص بالقيمة.
بكلمات أخرى، من الممكن تعريف تقدير الذات على أنه مدى تقديرك واعجابك بنفسك بغض النظر عن الظروف.
يتم تحديد تقديرك لذاتك من خلال العديد من العوامل بما في ذلك:
- الثقة بالنفس
- الشعور بالأمان
- وجود هوية
- الشعور بالانتماء
- الشعور بالكفاءة.
يمكن أن يؤثر تقديرك لذاتك على ما إذا كنت:
- تحب وتقدر نفسك كشخص
- تكون قادر على اتخاذ القرارات وتقبلها
- التعرف على نقاط قوتك وايجابياتك
- لديك القدرة على تجربة أشياء جديدة أو صعبة
- تعامل نفسك بلطف
- قادر على تجاوز أخطاء الماضي دون لوم نفسك
- تأخذ الوقت الذي تحتاجه لنفسك
- تعتقد أنك مهم وجيد بما فيه الكفاية
- تعتقد أنك تستحق السعادة.
تقدير الذات مع مرور الوقت
يميل تقدير الذات إلى التقلب بمرور الوقت، وذلك اعتمادًا على ظروفك. هذا يعني أنه من الطبيعي أن تمر بأوقات تشعر فيها بالإحباط تجاه نفسك وأوقات تشعر فيها بالرضا عن نفسك.
لكن بشكل عام، يبقى احترام الذات في نطاق يعكس شعورك تجاه نفسك بشكل عام، ويزداد قليلاً مع تقدم العمر.
هذا يعني أن تقدير الذات يتراوح من:
1- تقدير الذات الضعيف
وذلك عندما يكون لديك تقدير ذاتي منخفض أو سلبي، فإنك لا تضع قيمة كبيرة على آرائك وأفكارك.
على العكس، أنت تركز على نقاط الضعف والعيوب المتصورة لديك وتعطي القليل من المصداقية لمهاراتك وأصولك.
وهذا يعني أنك تعتقد أن الآخرين أكثر قدرة أو نجاحًا. بالتالي قد تجد صعوبة في قبول ردود الفعل الإيجابية.
2- تقدير الذات الصحي
عندما يكون لديك تقدير صحي لذاتك، فهذا يعني أن لديك نظرة متوازنة ودقيقة لنفسك. على سبيل المثال، لديك رأي جيد في قدراتك ولكنك تدرك عيوبك.
عندما يكون تقدير الذات أمرًا صحيًا ومتأصلًا في الواقع، فمن الصعب الحصول على الكثير منه.
التباهي والشعور بالتفوق على الآخرين من حولك ليس علامة على الكثير من تقدير الذات، بل إنه دليل على الأرجح على انعدام الأمن وتدني احترام الذات.
ملاحظة هامة: يميل تقدير الذات إلى أن يكون في أدنى مستوياته في مرحلة الطفولة ويزداد خلال فترة المراهقة، وكذلك مرحلة البلوغ، ويصل في النهاية إلى مستوى مستقر ودائم إلى حد ما. هذا يجعل احترام الذات مشابهًا لاستقرار سمات الشخصية بمرور الوقت.
طرق لزيادة تقدير الذات
لحسن الحظ هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة تقديرك لذاتك، والتي تتضمن ما يأتي:
- كن أكثر وعيا بالأفكار السلبية: تعلم كيفية التعرف على الأفكار المشوهة التي تؤثر على قيمتك الذاتية.
- تحدى أنماط التفكير السلبي: عندما تجد نفسك منخرطًا في التفكير السلبي، حاول مواجهة تلك الأفكار بأفكار أكثر واقعية أو إيجابية.
- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس: وابتعد عن اللوم والذم لنفسك.
- مارس التعاطف مع الذات: تدرب على مسامحة نفسك على أخطاء الماضي وامض قدمًا بقبول نفسك ككل.
- حديد الظروف أو المواقف المثيرة للقلق: فكر في الظروف أو المواقف التي تقلل من ثقتك بنفسك مثل تقديم عرض في العمل، وحاول تغيير طريقة تعاملك مع هذه المواقف.
- اعتن بنفسك: اتبع الإرشادات الصحية الجيدة. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا معظم أيام الأسبوع. تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وقلل من تناول الحلويات والوجبات السريعة.
- افعل الأشياء التي تستمتع بها: ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها، وحاول أن تفعل شيئًا من تلك القائمة كل يوم.
- اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا: لا تضيع الوقت على الأشخاص الذين لا يعاملونك جيدًا.
