خمسة أشياء تحدث لك عندما تعاني من مشاكل النوم

لعلك تتساءل عزيزي كيف يؤثر النوم على الإنسان، وما مدى هذا التأثير؟ إليك في هذا المقال أشياء تحدث لك عندما تعاني من مشاكل النوم.

5 أشياء تحدث لك عندما تعاني من مشاكل النوم

السهر الطويل والمستمر وعدم أخذ القسط الكافي من النوم، يعرضّك للعديد من المشاكل الصحية والنفسية، وهذه بعضًا منها:

• التأثير السلبي على وظائف الدماغ

يحتاج الجسم والعقل إلى النوم كحاجته إلى الطعام والهواء، لذا فإن الحرمان من النوم يسبب إرهاقًا في وظائف الدماغ بشكلٍ عام؛ فلا يمكنه أداء واجباته بأفضل صورة وفيما يأتي أبرز الأشياء التي تحدث لك عندما تعاني من مشاكل النوم: 

• صعوبة التركيز وتعلّم أشياء جديدة. 
• التأثير سلبًا على القدرات العقلية. 
• التقليل من الإبداع والابتكار. 
• عرضة للتقلبات المزاجية ونفاذ الصبر. 
• الشعور بالهلوسة والتخيلات غير الواقعية. 
• تعطيل الطريقة التي يتم فيها استقبال الإشارات والمعلومات ومعالجتها. 

• المخاطر النفسية

الأرق المزمن واضطرابات النوم تؤدي إلى مخاطر نفسية خطيرة مع مرور الوقت، فمثلًا الإصابة بالقلق والتوتر خلال ساعات العمل وهذا بدوره يقلل من جودة الحياة والإنتاجية بصورةٍ عامة، وتتضاعف هذه المخاطر على المريض المصاب بأمراض نفسية مسبقًا كاضطراب ثنائي القطب، حيث يساهم في زيادة الأعراض والهوس، والإصابة بالاكتئاب الذي يعرض الشخص إلى أفكارٍ انتحارية قد تودي بحياته. 

• التقليل من مناعة الجسم

يعتبر التأثير على الجهاز المناعي في الجسم من أبرز الأشياء التي تحدث لك عندما تعاني من مشاكل النوم؛ لأن النوم الكافي يساعد جهاز المناعة على إفراز المواد المقاومة للبكتيريا والفيروسات مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات، ولكن عند الحرمان من النوم يقل إنتاج هذه المواد المهمة لمناعة أقوى، وبالتالي يحتاج الجسم إلى وقتٍ أطول من الطبيعي حتى يتعافى من الأمراض، إضافةً إلى زيادة الفرص التي تساهم في إصابة الجسم بالأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب. 

• زيادة الوزن

نعم عزيزي، من الأشياء التي تحدث لك عندما تعاني من مشاكل النوم هي السمنة وزيادة الوزن بشكلٍ مباشر؛ لأن قلة النوم تؤثر على مستوى هرمون اللبتين وهو المسؤول عن الشبع وهرمون الغريلين وهو المسؤول عن الجوع، حيث يُفرز هرمون الغريلين عند الحرمان من النوم فتشعر بالجوع والرغبة في تناول الطعام بنهم ويقل إفراز هرمون اللبتين. 

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن قلة النوم تؤثر بشكل غير مباشر على الوزن؛ حيث أن عدم النوم الكافي تشعرك بالتعب والإرهاق الشديد وبالتالي التقليل من ممارسة الرياضة والنشاط البدني خلال النهار. 

• التأثير على نظام القلب والغدد الصمّاء

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما يتم إفراز الهرمونات في الجسم أثناء ساعات النوم المتواصلة؛ فمثلًا إنتاج هرمون التستوستيرون يعتمد على النوم لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات متواصلة، كما أن إنتاج هرمون النوم يتأثر في حالة النوم المتقطّع. 

علاج مشاكل النوم بالتأمل

توجد علاقة وطيدة بين ممارسة التأمل والنوم الجيد؛ فالتأمل المنتظم يساعد على تحسين نوعية النوم ويعالج الأرق المزمن، وذلك لأن التأمل يقوم على تهدئة الجسم والعقل وتحقيق الاسترخاء والراحة والتقليل من مستوى التوتر والقلق الذي يحول دون النوم الصحي. 

والجدير بالذكر أن أنواع مختلفة من تقنيات التأمل تساعد على علاج اضطرابات النوم، ولكن يجب التركيز أكثر على تقنيات اليقظة الذهنية لأنها تساهم في إدارة الغضب والاكتئاب والمشاعر السلبية ليستعد الجسم والعقل للنوم بشكل أفضل. بإمكانك تحميل تطبيق توازن والاستماع للتأملات المختلفة الموجودة فيه.