تُرافق الصدمة النفسية العديد من الأعراض التي تهدم صحة الفرد النفسية، والجسدية، ولكن ما لا تعرفه هو أن هناك مجموعة أكبر من الأعراض التي يواجهها الفرد بعد الصدمة النفسية، وبالتأكيد لا تقل هذه الأعراض عن الأعراض التي يواجهها خلال الصدمة، فما هي أعراض ما بعد الصدمة النفسية؟ وكيف يُمكن التقليل من هذه الأعراض؟
أعراض ما بعد الصدمة النفسية
إليك أبرز أعراض ما بعد الصدمة النفسية:
-
اقتحام الحدث للعقل
عندما تنتهي الصدمة النفسية، يبدأ الفرد باسترجاع هذه الصدمة بكل تفاصيلها أكثر من مرة في اليوم، وتبدأ هذه الصدمة باقتحام حياة الفرد، حيث يسترجع الفرد الحدث مع كافة مشاعره السلبية في كل وقت، وتحديدًا عند حلول موعد النوم؛ فعندما يرغب الفرد بالنوم، سيبدأ باسترجاع تفاصيل الصدمة، أو قد تأتيه على شكل كوابيس مُزعجة؛ مما يؤدي إلى فقدان رغبة الفرد بالنوم لكي لا يسترجع هذه الذكريات.
-
تجنّب كل ما يُذكّر بالصدمة
ترتبط كل صدمة نفسية بمجموعة من العوامل مثل أشخاص، وأماكن، وأوقات، وتفاصيل كثيرة، ويُدرك كل فرد هذه العوامل بدقة، فيبدأ الفرد بعد انتهاء الصدمة النفسية بتجنّب كل ما يذكره فيها، فعلى سبيل المثال يتجنّب الذهاب إلى المكان الذي تعرّض فيه للصدمة، كما يتجنّب الاختلاط بالأشخاص الذي كانوا شهودًا على هذه الصدمة النفسية.
-
تغيُّر المزاج
لا بد وأن سوء المزاج من أبرز الأعراض التي يواجهها الفرد خلال مرحلة الصدمة، ومرحلة ما بعد الصدمة، حيث يُواجه الأشخاص من حول الفرد المُصاب صعوبة بالغة بالتعامل معه، أو فهم مزاجه، أو ما يريده، فيحتاج الفرد في هذه المرحلة إلى أشخاص مُتفهمين، ولديهم القدرة على تحمّل كافة ردود الفعل المفاجئة منه.
-
تغيُّر النظرة للحياة
تتغير نظرة الفرد للحياة بشكل كلّي بعد تعرّضه لصدمة نفسية، فيرى الحياة بشكل سلبي جدًا، ويفقد كافة طاقته، وحيويته، ويشعر بأنه يعيش في عالم ظالم، وموحش، كما يفقد شغفه في ممارسة أبسط الأنشطة في حياته.
أعراض جسدية
يستمر الفرد المُتعرّض للصدمة بمواجهة العديد من المشكلات الجسدية حتى بعد انتهاء مرحلة مواجهة الصدمة، وفي ما يلي بعض الأعراض الجسدية التي يتعرّض لها:
- الصداع.
- الدوخة.
- الإغماء.
- التعرّق الشديد وتحديدًا عند تذكّر أحداث الصدمة.
- آلام العضلات والمفاصل.
- آلام في المعدة، وصعوبة في الهضم.
- زيادة كبيرة بالوزن، أو خسارة الوزن بشكل كبير اعتمادًا على طبيعة الجسم.
طرق للتخفيف من أعراض ما بعد الصدمة النفسية
إليك أهم النصائح للتخفيف من هذه الأعراض:
- ممارسة التأمل: يُساعد التأمل على تخطي الماضي الأليم الذي عانى منه الفرد، حيث يُركز الفرد خلال التأمل على الوقت الحاضر، ومع استمرار ممارسة التأمل، يفقد الفرد شغفه في تذكّر تفاصيل الصدمة النفسية التي تعرّض لها، ويتخطاها بكل سهولة، ويُنصح باستخدام تطبيق “توازن”، وهو أول تطبيق عربي يُساعد المستخدمين على ممارسة التأمل بطريقة سهلة، وصحيحة.
- ممارسة الرياضة: تُساعد الرياضة على تنشيط الجسم، والعقل، حيث يشعر الفرد بعد ممارسة الرياضة بأنه شخص سعيد، وممتلئ بالطاقة، والحيوية، ويُنصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر؛ حتى يبدأ الفرد يومه بتفاؤل، وحُب.
- تناول الغذاء الصحي: يؤثر الغذاء على صحة الفرد النفسية، حيث يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون مثل الوجبات السريعة، والالتزام بتناول الخضراوات والفواكه الصحية التي تُحسن من الحالة المزاجية للفرد، وتقضي على الاكتئاب.
