أنا شخص عصبي: كيف تدير غضبك؟

يُعاني العديد من الأشخاص من العصبية المفرطة، والغضب السريع عند تعرضهم لمختلف المواقف الحياتية، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى اتباع خطوات معينة للتعامل مع غضبهم، وتخفيف انفعالاتهم عند تعرضهم لمشاكل الحياة. كيف تدير غضبك؟ وكيف يؤثر الغضب على الصحة النفسية للأفراد؟

كيف تدير غضبك

لتتعلم كيف تدير غضبك، تستطيع قراءة الخطوات التالية: 

• إدراك أنك في حالة غضب

هناك مجموعة من العلامات التي تدل على أنك ستعيش حالة غضب قريبة، فيجب على الأشخاص التعرف على هذه الأعراض للتمكن من التعامل مع الغضب، والسيطرة عليه في بداية مراحله، وفي ما يلي أبرز أعراض الغضب التي تمنحك إشارة للبدء في إدارة غضبك:

1. زيادة معدل ضربات القلب.
2. زيادة معدل التنفس.
3. التشنج في الكتفين.
4. احمرار الوجه. 

• التأني

عندما يلاحظ الشخص ظهور علامات الغضب عليه، يجب أن يبدأ في السيطرة على هذا الغضب لتفادي تطور الغضب لمراحل متقدمة، فيجب على الشخص أن يعد للعشرة قبل اتباعه لأي سلوك يدفعه إلى الندم لاحقًا، حيث يساعد التأني على تجنب عيش الشخص في لحظات ندم شديدة بعد انتهاء موجة الغضب. 

• التنفس بطريقة صحيحة

يجب اتباع طريقة تنفس صحيحة خلال نوبة الغضب، حيث يساعد التنفس الصحيح على التخفيف من أعراض الغضب، وتتمثل عملية التنفس الصحيحة بالقيام بالزفير لمدة طويلة تكون أطول من مدة الشهيق، حيث تساعد هذه العملية على الاسترخاء، وتساعد هذه العملية على تهدئة الشخص، والتخلص من أعراض الغضب بأسرع وقت. 

• ممارسة الرياضة

يُنصح بممارسة الرياضة فهي وسيلة فعالة تعلمك كيف تدير غضبك، حيث تُساهم الرياضة في استرخاء الجسم، وعضلاته، مما يُساعد على التقليل من الدخول في نوبات الغضب، فالرياضة أسهل، وأبسط طريقة تُساعد على تفادي نوبات الغضب على المدى القريب، والبعيد أيضًا.

• التحدث عن كل ما يغضبك

يجب على الفرد تفريغ طاقاته عن طريق التحدث مع الشخص الذي يشعر بالغضب منه بكل هدوء، حيث تُساهم هذه العملية في التخفيف من التوتر بين الأفراد، كما تساعد على حل المشكلة بكل هدوء، وتروي. 

• ممارسة التأمل

يعتبر التأمل السلاح الأقوى الذي يعلمك كيف تدير غضبك، حيث يساعد التأمل على تهدئة العقل، وتخلصه من مشاعر الغضب التي تلازمه بشكل مستمر، فينشأ عند الفرد عقل صحي، وقادر على محاربة الغضب بشتى الوسائل، ويُنصح باستخدام تطبيق “توازن“، وهو تطبيق خاص بالتأمل، حيث يساعد المستخدمين على ممارسة التأمل بخطوات صحيحة تساعد على حصد أفضل نتائج عملية التأمل. 

تأثير الغضب على الأفراد

يؤثر الغضب بشكل سلبي على الصحة النفسية، والعقلية، والجسدية عند الأفراد، وفي ما يلي أبرز هذه الآثار:

1. يُسبب الغضب التوتر، والقلق المستمر عند الأفراد، وقد يؤدي إلى دخول الفرد في حالات اكتئاب.
2. يُسبب الغضب العديد من المشكلات الصحية مثل خلل في معدل ضربات القلب، وقد تُسبب بعض حالات الغضب إصابة الأفراد في الجلطات بمختلف أنواعها.
3. يُسبب الغضب حدوث خلل في العلاقات بين الأفراد، حيث يبدأ الأشخاص في افتعال مشكلات مع بعضهم البعض، أو قطع التواصل مع بعضهم البعض. 
4. يُساهم الغضب في تدهور الصحة العقلية للأفراد، حيث تصبح عقولهم مشوشة جدًا، ويجدون صعوبة بالغة في التركيز، أو التعامل مع مواقف الحياة بطريقة صحيحة.