قبل التحدث عن كيفية التخلص من الخجل أمام الناس، تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة عندما تكون مفرطة وتسبب صعوبة في أداء المهام والنشاطات اليومية، فهي تقع ضمن أعراض ما يعرف بالرهاب الاجتماعي (Social phobia) أو القلق الاجتماعي (Social anxiety).
العلاج الطبي من أجل التخلص من الخجل أمام الناس
تنقسم أساليب التي تستخدم في علاج الخجل أمام الناس عندما يكون ناجما عن الرهاب الاجتماعي إلى الآتي:
-
العلاج الدوائي
تتضمن أبرز الأدوية التي تستخدم في علاج الرهاب الاجتماعي المتصاحب مع الخجل أمام الناس الآتي:
- المثبطات الانتقائية لإعادة امتصاص السيروتونين (Selective serotonin reuptake inhibitors – SSRIs): وهي مجموعة دوائية مضادة للاكتئاب.
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورئبينفرين (Serotonin-Norepinephrine reuptake inhibitors – SNRIs): وهي أيضا أدوية مضادة للاكتئاب.
- بروبرانولول (Propranolol): وهو دواء يستخدم في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية، ويستخدم أيضا في التخلص من الخجل أمام الناس الناجم عن الرهاب الاجتماعي.
-
العلاج النفسي (Psychotherapy)
يسمى العلاج النفسي بالإرشاد النفسي (Counseling) وبالعلاج بالكلام (Talk therapy) أيضا، وهو أسلوب مهم جدا من أجل علاج الرهاب الاجتماعي الذي يفضي إلى الشعور بالخجل أمام الناس. وتشمل أنواع العلاج النفسي المستخدمة لهذا الغرض الآتي:
- العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy).
- العلاج بالقبول والالتزام (Acceptance and commitment therapy).
- العلاج بالتعريض (Exposure therapy).
نصائح تسهم في التخلص من الخجل أمام الناس
إليك أبرز النصائح التي تساعدك في السيطرة على الخجل أمام الناس الذي يعد مذموما ويمنعك من أن تكون فعالا في علاقاتك مع الآخرين، وذلك إضافة إلى أساليب العلاج المذكورة:
- تعرف أكثر على الرهاب الاجتماعي، وذلك بالبحث في المصادر الموثوقة وسؤال الأطباء والاختصاصيين النفسيين، وأيضا تعرف على ما لديك من أعراض وما يراودك من أفكار واكتبها لتستطيع أن تعود إليها وتدركها أكثر، فذلك يجعلك أقدر على السيطرة عليها.
- قسم مهامك التي تتطلب مواجهة الآخرين والتعامل معهم إلى أجزاء صغيرة، فذلك يسهل عليك تقبلها بهدوء والتعامل معها بنجاح.
- ركز فيما يقوله الآخرون ولا تترك تركيزك موجها نحو ما تعتقد أنهم سيقولونه عنك، فما يدور في خلدك ليس سوى أفكار ناجمة عن خجلك غير المبرر.
- مارس أساليب الاسترخاء التي يعد التأمل من أبرزها، إذ تشير الأبحاث إلى أن فعاليته تتشابه مع فعالية العلاج المعرفي السلوكي في المساعدة في التخلص من هذا الخجل، وذلك كونه يمنح الفرد القوة للتغلب على ما لديه من أفكار واعتقادات سلبية تؤدي بدورها إلى ذلك الخجل. ونذكرك هنا بأهمية تحميل تطبيق توازن الذي يحتوي على معلومات مهمة وشاملة عن التأمل بأنواعه المختلفة فضلا عن مجموعة من البودكاست والتأملات.
- تحدث عن مخاوفك وما يجعلك تخجل من الآخرين إلى أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الذين تثق بهم، فذلك يساعدك في التنفيس عن مشاعرك وسماع وجهات نظر أخرى تساعدك في إدراك أن خجلك المفرط غير مبرر.
