الضغوط النفسية

تعرف الضغوط النفسية بأنها الاستجابة الناجمة عن التعرض إلى الإجهاد، وعادة ما ينجم الإجهاد عن الوقوع تحت خطر مهدد للنفس أو حدوث تجربة جديدة مزعجة يشعر الفرد تجاهها بفقدان السيطرة عليها وعلى تأثيرها. وفي هذا المقال سنتعرف أكثر على هذه الاستجابة.

أعراض الضغوط النفسية

يمكن تقسيم أعراض هذه الحالة إلى مجموعة نفسية وأخرى عضوية، وذلك بالآتي:

• الأعراض النفسية

تتضمن أبرز الأعراض النفسية لهذه الحالة الشعور بالآتي:

1. القلق.
2. الخوف.
3. الكآبة.
4. الإحباط.
5. الحزن.
6. سرعة الانفعال.
7. الغضب.
8. نوبات الهلع.
9. الأرق

• الأعراض العضوية

وأبرزها الآتي:

1. الصداع.
2. الغثيان.
3. عسر الهضم، إضافة إلى أعراض أخرى متعلقة بالجهاز الهضمي، منها الإسهال والإمساك والانتفاخ البطني.
4. التعرق.
5. ضحالة الأنفاس وتسارعها.
6. تسارع ضربات القلب مع ألم في الصدر.
7. ضعف جهاز المناعة.
8. ارتفاع ضغط الدم.
9. توتر العضلات.
10. اصطكاك الأسنان.
11. الآلام الجسدية المختلفة.

المضاعفات السلوكية للضغوط النفسية

عند حدوث هذه الاستجابة، فهي قد تؤدي إلى مضاعفات سلوكية تشمل الآتي:

• الانسحاب الاجتماعي وتراجع العلاقات مع الآخرين.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات وفقدان المرونة.
• الإفراط في تناول الطعام أو الاصابة باضطراب للأكل.
• الإكثار من التسوق أو تصفح النت.
• التدخين.
• استخدام الأدوية المهدئة دون استشارة الطبيب.

أساليب ذاتية لمواجهة هذه الضغوط

إليك أبرز الأساليب التي بإمكانك تبنيها من أجل مواجهة الضغوط النفسية والتغلب عليها:

• تعرف على العوامل التي تسبب هذه الضغوط واعمل على تغييرها

إن كان عليك كثير من المهام في العمل وهي ما يجعلك تشعر بالضغط النفسي، فاعمل على تغيير ذلك بوضع قائمة بالمهام حسب الأولوية، ثم تخلى بعض من المهام التي تقع في أسفل هذه القائمة.

• مارس الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة في تعزيز القدرة على السيطرة على أعراض هذه الضغوط فضلا عن كونها تحسن المزاج بسبب حثها على إفراز هرمونات تعمل على ذلك وتعرف بالإندورفينات (Endorphins).

• مارس التأمل

يسهم التأمل، حسبما تشير إليه الأبحاث، في التخفيف من أعراض الضغط النفسي والمساعدة في السيطرة عليه. ونذكرك الآن بتحميل تطبيق توازن للاستمتاع بمجموعة من التأملات والبودكاست والتعرف على معلومات شاملة عن التأمل بأنواعه المختلفة.

• تناول الغذاء الصحي المتوازن

يساعد الحصول على الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية المختلفة إضافة إلى الكميات الكافية من الماء في تحسين المزاج وتعزيز الصحة النفسية.

متى يجب اللجوء إلى العلاج الطبي من أجل هذه الضغوط؟

إن شعرت بأنك مثقل بسبب ما تتعرض إليه من ضغوط لدرجة لا تستطيع تحملها أو بدأت باستخدام الأدوية المهدئة دون استشارة الطبيب للتغلب على الأعراض، فعندها عليك باستشارة الطبيب. ويشار إلى أن أساليب العلاج النفسي الآتية تعد ضمن أبرز ما يستخدم في مواجهة هذه الحالة:

• العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy – CBT): وهو يهدف إلى تغيير أسلوب التفكير في المواقف التي تسبب الضغط النفسي.
• الإرشاد النفسي التفاعلي الوجيز (Brief interpersonal counselling): وهو يعمل على منح من يعاني من الضغوط النفسية الفرصة للتعبير عما يشعر به، وإيجاد طرق لمواجهة المواقف المسببة لها.