إضافة إلى كون تمارين الاسترخاء تصلح لأن تكون هواية ممتعة تسهم في تحقيق السلام العقلي والنفسي، فلها أيضا فوائد مختلفة للصحة النفسية والعضوية، وسنتعرف أكثر في هذا المقال على هذه الفوائد، فضلا عن أبرز أنواع هذه التمارين.
فوائد تمارين الاسترخاء
من منا لا يتعرض يوميا إلى ضغوط نفسية وإجهاد، لا سيما مع التزامات الحياة التي تتزايد يوما بعد يوم؟ من أجل ذلك، لا بد من إيجاد أساليب تعمل على مواجهة هذه الضغوط والتخفيف من آثارها السلبية؛ وتعد هذه التمرين ضمن أبرز الأساليب الفعالة في ذلك. وتشمل أبرز فوائد هذه التمارين للصحة العضوية والنفسية الآتي:
- إبطاء ضربات القلب والأنفاس.
- خفض مستويات ضغط الدم والتوتر العضلي.
- ضبط مستويات السكر في الدم.
- تحسين القدرة على التركيز.
- تقليل نشاط هرمونات الضغط النفسي.
- التخفيف من شدة الآلام المزمنة.
- تحسين المزاج والتخليص من مشاعر الغضب والإحباط.
- رفع مستويات جودة النوم.
- زيادة الثقة في النفس وتعزيز القدرة على حل المشكلات.
- تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق وتعزيز تدفق الدم في العضلات.
- تحسين عملية الهضم.
أنواع تمارين الاسترخاء
تتعدد أنواع هذه التمارين، غير أن المجموعة الآتية تعد من ضمن أبرزها:
- تأمل اليقظة الذهنية (Mindfulness meditation): يهدف هذا النوع من التمارين إلى التركيز في اللحظة الحالية وعيشها بكل تفاصيلها، وذلك دون التفكير في الماضي أو المستقبل. وننصحك الآن بتحميل تطبيق توازن من أجل التعرف على معلومات شاملة عن التأمل بأساليبه المختلفة والاستمتاع بمجموعة من البودكاست والتأملات.
- التصور الموجه (Guided imagery): يجرى هذا التمرين يعيش حالة من التصور في الذهن، وذلك بأن تعيش في عقلك في مكان مريح وتتصوره بتفاصيله المختلفة. ويشار إلى أن هذا التمرين يعمل على تحسين النظرة تجاه الذات، غير أن ممارسته قد تكون صعبة على من يعانون من أفكار ملحّة على أذهانهم، إذ إن هذه الأفكار تمنعهم من التركيز العميق في تجربة التصور.
- الاسترخاء التدريجي (Progressive relaxation): ويعرف هذا النوع من تمارين الاسترخاء بالاسترخاء العضلي التدريجي (Progressive muscle relaxation) أيضا، وهو يجرى بشد مجموعة من العضلات لدرجة التوتر ثم إطلاق هذا التوتر والانتقال إلى مجموعة أخرى من العضلات.
- تمارين التنفس (Breathing exercises): تجرى هذه التمارين بالتركيز في عملية التنفس أثناء التنفس بهدوء وعمق.
- التنويم الإيحائي الذاتي (Self-hypnosis): وهو يعرف بالتنويم المغناطيسي الذاتي أيضا، ويهدف إلى إدخال النفس في حالة من الاسترخاء عند سماع جملة معينة أو حدوث فعل ما.
تمارين الاسترخاء للأطفال والمراهقين
من الممكن أن يؤدي الأطفال والمراهقون بعضا من هذه التمارين ويحصلوا منها على فوائد في حالات معينة، وتشمل هذه الفوائد الآتي:
- التخفيف من أعراض القلق والاكتئاب.
- خفض مستويات الألم وعلاج الصداع.
- مواجهة الخوف الناجم عن أخذ الحقن.
ويجدر التنبيه هنا إلى أن معظم الأبحاث أشارت إلى قلة فعالية هذه التمارين للفئة العمرية المذكورة، مما يوجب إجراء مزيد من الدراسات للتحقق من مدى فائدتها الحقيقية لهم.
