يُصاحب التوتر مشاكل متعددة متعلقة بالتنفس، فعندما يعيش الفرد في مرحلة التوتر، سيواجه صعوبة بالغة في التنفس، وفي تنظيمه، فيجب على الفرد الذي يُعاني من التوتر الدائم الانتباه إلى هذه النقطة، والتثقف حول تمارين التنفس للتوتر لكي يُمارسها عندما تصادفه هذه المشكلة في حياته.
تمارين التنفس للتوتر
هناك العديد من تمارين التنفس للتوتر، وإليك أكثر هذه التمارين فعالية:
-
التنفس السريع
تستطيع القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس على كرسي، ووضع يدك الأولى في قبضة اليد الثانية أسفل بطنك، ومن ثم أخذ شهيقًا سريعًا، وزفيرًا سريعًا أيضًا، وتكرار أخذ النفس بسرعة حتى تشعر بأن التوتر بدأ يتلاشى شيئًا فشيئًا.
-
التنفس العميق
يُساعد هذا التمرين على استرخاء الجسم بالكامل، كما يقلل من نسبة التوتر، ويخفض من معدل ضربات القلب، ويُمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- الجلوس في مكان مريح، وهادئ.
- أخذ نفسًا من الأنف بشكل عميق لمدة 5 ثوان.
- إخراج النفس من الفم بشكل بطيء لمدة 5 ثوان.
- التنفس بهذه الطريقة لعدة مرات إلى حين التخلص من التوتر.
-
التنفس بواسطة الأنف
يُساعد هذا التمرين على استرخاء العقل بشكل كبير، وتتمثل خطوات هذا التمرين في ما يلي:
- الجلوس على الأرض في مكان هادئ.
- وضع اليد اليسرى على الركبة اليسرى.
- وضع اليد اليمنى بالقرب من الأنف.
- وضع أصبع الإبهام على فتحة الأنف اليمنى وتغطيتها، ومن ثم الاستنشاق من فتحة الأنف اليسرى.
- وضع أصبع الإبهام على فتحة الأنف اليسرى، والاستنشاق بعمق من فتحة الأنف اليمنى.
- تكرار هذه الخطوات عدة مرات إلى حين الشعور بتحسن.
-
الشهيق من الأنف والزفير من الفم
يُحسن هذا التمرين من نسبة الأكسجين في الرئتين، كما يُساعد على استرخاء العضلات، وتقليل التوتر، ويتم عن طريق الجلوس، ومن ثم رفع اليدين إلى الأعلى مع أخذ شهيق من الأنف، وإنزال اليدين إلى الأسفل تدريجيًا مع أخذ زفير بطيء من الفم مع التكرار.
-
تنفس الجمجمة
يُساعد هذا التمرين على تقوية خلايا الدماغ بشكل كبير، ويتم عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- الجلوس في مكان هادئ.
- التنفس بعمق من خلال الأنف.
- إخراج النفس من الفم على مراحل تدريجية، وكأنك تخرج الهواء لتنفخ على شموع متعددة.
نصائح للتخلص من التوتر
بعد أن تحدثنا عن أهم تمارين التنفس للتوتر، لا بد من الحديث عن أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من التوتر، والتي تتمثل في ما يلي:
- ممارسة الرياضة بشكل يومي دون انقطاع، حيث تُساعد الرياضة على التخلص من الطاقة السلبية المُخزنة في الجسم.
- ممارسة التأمل الذي يُساعد على تخلص العقل من الأفكار السلبية، والمشكلات، ويُنصح باستخدام تطبيق “توازن”، وهو التطبيق العربي الأول الذي يوفر كافة المعلومات المتعلقة بطرق ممارسة التأمل بشكل صحيح.
- الابتعاد عن العزلة، والتحدث مع الأشخاص المقربين حول المشكلات التي تُسبب التوتر، ومحاولة إيجاد حلول فعالة للتخلص من أسباب التوتر.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء المقربين، والخروج في رحلات ترفيهية بين الحين والآخر لتجنب التفكير في مُسببات التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي يحد من تفاقم أعراض التوتر.
- التفكير بإيجابية، وتجنب الخضوع للأفكار السلبية التي تزيد من التوتر، وتُشتت العقل.
